허벅지 안쪽을 강화하기 위해 운동에 추가할 수 있는 내전근 운동 10가지

많은 사람들에게 내전근 운동은 근력 운동에서 소홀히 여겨지는 부분입니다. 다른 하체 선수들과 달리둔부대퇴사두근과 종아리 - 허벅지 안쪽은 일반적으로 눈에 띄지 않기 때문에 많은 운동가들에게 가장 중요하게 여겨지지 않습니다.페미 베티쿠 PT DPT CSCSWestchester New York의 물리 치료사이자 필라테스 강사가 SELF에게 말합니다.

그리고 그건 안타까운 일입니다. 허벅지 안쪽이 보이든 안 보이든 실제로 몸을 지지하고 안정시키는 데 많은 역할을 하기 때문에 생활 스포츠에서 다양한 동작을 안전하게 수행할 수 있기 때문입니다.그리고체육관.

이를 염두에 두고 우리는 허벅지 안쪽을 떨게 만드는 훌륭한 내전근 운동을 모아 보기 위해 피트니스 전문가를 모았습니다. 이 중 대부분은 체중만으로 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 우리는 또한 이 근육 그룹이 신체에서 어떤 역할을 하는지, 이를 강화하는 것이 얼마나 중요한지에 대한 정보를 얻었습니다.근력 운동내전근 운동을 일상에 적용하는 가장 좋은 방법을 알아보세요. 당신(그리고 당신이 무시하고 있는 허벅지 안쪽)이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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어쨌든 당신의 내전근은 무엇을 합니까?

공식적으로 내전근으로 알려진 허벅지 안쪽은 골반과 무릎 사이의 위쪽 다리 안쪽에 위치한 5개의 근육 그룹입니다. 다리를 몸의 중앙에 더 가까이 가져갈 때마다(발을 함께 밟는 것처럼) 내전근이 활성화됩니다.

Betiku 박사에 따르면 이들의 주요 기능은 골반을 안정시키는 것입니다. 그는 또한 무릎을 안정시키는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다. 이 때문에 걸을 때 균형을 잡는 데 큰 역할을 합니다.달리기계단을 오르거나 스포츠를 하는 것. 등산로나 잔디밭과 같이 불안정한 표면에서 이동할 경우 특히 그렇습니다. Betiku 박사는 말합니다.

내전근은 축구나 농구 선수와 같은 운동선수에게도 중요하다고 Betiku 박사는 말합니다. 실제로 폭발적인 움직임을 수행하고 방향을 빠르게 바꿔야 하는 스포츠를 즐기는 사람이라면 누구나 설명합니다.

그 외에도 안쪽 허벅지는 의자에 앉거나 차에서 내리는 것과 같은 일상적인 작업을 수행하는 데 도움이 된다고 Dr. Betiku는 말합니다. 또한 무거운 상자를 들어 올리거나 자녀를 태우는 등의 작업도 도와줍니다.레이첼 피에로니 CPT마스터 트레이너퓨어 바레뉴저지에서는 SELF에게 말합니다. 이러한 동작을 정확하고 안전하게 수행하려면 내전근을 밝게 하는 확실한 방법 중 하나인 넓은 자세를 취해야 하기 때문입니다. (자세한 내용은 잠시 후에 설명하겠습니다.)

내전근 운동이 왜 그렇게 중요한가요?

앞서 언급한 것처럼 내전근은 골반을 안정화하는 데 큰 역할을 합니다. 그러므로 허벅지 안쪽이 그 일을 할 만큼 강하지 않다면 고관절 굴곡근과 같은 다른 근육이 필요합니다.햄스트링예를 들어 쿼드 등이 개입하여 Dr. Betiku의 부하를 일부 수행합니다. 이는 도우미에게 많은 스트레스를 줄 수 있으며 궁극적으로 부상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다.

선수 이름

약한 내전근은 또한 엉덩이 충돌로 이어질 수 있고 궁극적으로 엉덩이 소켓 내의 관절순 파열로 이어질 수 있는 엉덩이 불안정에 기여할 수 있다고 Pieroni는 말합니다. 약한 내전근으로 인한 고관절 불안정성은 달리기(및 걷기) 보행에 영향을 미쳐 최적의 상태를 떨어뜨리고 부상 가능성을 높이며 둔근을 연결하는 데 어려움을 겪을 수 있다고 Pieroni는 말합니다.

그렇기 때문에 허벅지 안쪽 운동이 매우 중요합니다. 정기적으로 이 근육 그룹을 목표로 삼으면 근력을 강화하고 이러한 모든 문제가 발생할 가능성을 낮출 수 있습니다. 또한 일상 생활에서 움직이고 스포츠에 참여할 때 안전하게 균형을 유지하는 능력도 향상됩니다.

허벅지 안쪽을 운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

스쿼트하면서 넓은 자세를 취하는 것은 허벅지 안쪽을 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 Dr. Betiku는 말합니다. 이는 그가 설명하는 이 자세에서 엉덩이가 열리고 무릎이 발가락과 일직선을 이루도록 하기 위해 내전근이 차야 하기 때문입니다. (그렇지 않으면 무릎이 안쪽으로 무너질 것입니다.) 넓은 자세 각도에서 허벅지 안쪽 활성화를 위해 발가락이 약간 바깥쪽으로 Pieroni는 말합니다. 발을 앞으로 돌리면 허벅지 꼭대기와 대퇴사두근이 더 강조됩니다. 그런데 저 발이 지적할 때는요? 안녕 내전자들!

예를 들어 보수 공 위에 한쪽 다리로 서거나 스플릿 스쿼트를 하는 것과 같이 무게 중심에 도전하는 단일 다리 동작을 하는 것 외에도 Betiku 박사는 이 근육 그룹을 작동시키는 또 다른 방법이라고 말합니다. 또한 다리를 몸의 중앙에서 바깥쪽으로 당겼다가 다시 몸의 중앙으로 가져오는 운동(측면 런지, 옆으로 누운 허벅지 안쪽 다리 들어올리기, 인앤아웃 스쿼트 점프 등)과 골반 안정성이 필요한 둔근 브릿지 같은 동작, 무릎 안정성이 필요한 스텝업과 같은 동작을 통해 운동할 수도 있습니다.

프로젝트 이름

근력 훈련 루틴에 내전근 운동을 가장 잘 적용하려면 어떻게 해야 합니까?

정기적으로 다리 전용 운동을 하는 것을 좋아하는 사람이라면 하반신 운동을 할 때마다 허벅지 안쪽 운동을 두어 번씩 하라고 Dr. Betiku가 제안합니다. 전신 근력 운동(또는 다른 형태의 운동)을 더 많이 한다면 워밍업에 1~2개의 내전근 운동을 포함시키라고 그는 제안합니다. 예를 들어, 메인 운동을 시작하기 전에 맨몸 스모 스쿼트와 옆으로 누워 허벅지 안쪽 다리 서클을 할 수 있다고 그는 말합니다. 그러나 허벅지 안쪽 운동을 통합하기로 선택한 경우 핵심은 [내전근]이 거기에 있고 이것이 중요하다는 사실을 잊지 않는 것이라고 Dr. Betiku는 말합니다.

다음은 시도해 볼 수 있는 내전근 운동입니다.

허벅지 안쪽 운동을 위한 정보가 필요하신가요? 아래 동작을 확인하세요. 그 중 대부분은 체중에만 의존하므로 집에서 쉽게 운동할 수 있습니다.

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