빈 저널이 너무 겁이 난다면 15가지 안내 저널

일기 쓰기는 감정을 표현하는 훌륭한 수단이 될 수 있으며 생각을 적는 것도 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일기 쓰기 연습을 시작하는 것은 다소 부담스러울 수 있습니다.

당신의 하루에 대해 글을 쓰나요? 아니면 현재 겪고 있는 문제인가요?감사 목록을 작성하세요? 아니면 자기 관리 습관을 추적하시겠습니까? 위의 모든 작업을 하나의 노트북에서 수행해야 합니까? 고려해야 할 사항이 많습니다! 최고의 가이드 저널이 등장하는 곳이 바로 여기입니다.

이 일지에는 생각을 정리하는 데 도움이 되고 스스로 할 수 없는 방식으로 주제에 관해 글을 쓰도록 영감을 줄 수 있는 프롬프트가 포함되어 있습니다. 자유롭게 글쓰기보다는 워크북을 작성해 보세요. 물론 의식의 흐름에는 아무런 문제가 없습니다. 하지만 더 많은 구조를 선호한다면 가이드 저널이 도움이 될 수 있습니다.

귀하가 원하는 것이 무엇이든 올바른 것을 찾는 데 도움을 주기 위해 우리는 심리학자 및 치료사와 대화하여 가이드 일지 작성 및 쇼핑할 때 찾아야 할 사항에 대한 전문적인 조언을 얻었습니다.

• 가이드 저널에서 무엇을 찾아야 합니까?
• 가이드 저널에 대해 자주 묻는 질문
• 최고의 가이드 저널을 쇼핑하세요

가이드 저널에서 무엇을 찾아야 합니까?

올바른 가이드 저널은 지나치게 복잡하게 느껴지지 않습니다. 간단하고 명확성을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 나는 간단하지만 너무 부담스럽지 않은 가이드 저널을 찾고 싶습니다. 당신은 감사하는 세 가지와 같은 프롬프트가 있거나 생각하게 하면서도 영어로 말하는 것을 압도하지 않는 간단한 질문을 하는 것을 원합니다. 옵션을 탐색하면서 생각해 보고 싶은 다른 사항은 다음과 같습니다.

주제

시중에는 수많은 가이드 저널이 있습니다. 너무 많아서 부담스러울 수도 있습니다. 주제가 있는 저널을 선택하면 초점을 좁힐 수 있어 무엇에 대해 써야 할지 더욱 쉽게 알 수 있고 저널링 연습에 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

어떤 방향으로 가야할지 모르시나요? 시작하기 가장 좋은 곳은 지금 당장 작업하고 싶은 자신이나 삶의 측면을 선택하는 것이라고 Dr. Ruan은 말합니다. 한 번에 한 가지만 선택하세요. 감사의 마음을 키우고 싶다면 감사 일기를 써보세요. 돈에 대한 믿음을 탐구하고 치유하고 싶다면 그것을 탐구하는 것을 선택하십시오. 그런 다음 한 번에 하나의 가이드 저널을 작성하고 일주일 동안 정기적으로 사용하여 그것이 적합한지 결정하십시오. 매일 앉아서 하는 일이 귀찮다면 다른 일을 시도해 보세요.

시간 약속

또한 일기 쓰기에 얼마나 많은 시간이 있는지 고려하고 싶을 것입니다. 일부 저널은 매일 체크인을 위해 설계되었지만 다른 저널은 더 심층적이고 반성적이라고 Sculler는 말합니다. 귀하의 일정과 라이프 스타일에 맞는 것을 선택하십시오.

음정

구매하기 전에 설명과 몇 가지 예시 메시지를 읽어보는 것이 좋습니다. 즉시 생각을 불러일으키는 방식으로 쓰여졌습니까? 톤이 마음에 드시나요? 프롬프트가 당신에게 의미가 있다고 생각하는지 스스로에게 물어보세요. 가능하다면 샘플 페이지를 넘겨보세요. 질문을 통해 영감을 받거나 몰입감을 느끼나요? 스컬러는 말한다. 그들이 기분이 나쁘거나 대답하기가 재미 없거나 흥미롭지 않다면 계속 찾으십시오.

선수 이름

유연성

좋은 일지는 글쓰기를 위한 가드레일과 생각을 더 자유롭게 탐색할 수 있는 공간을 제공합니다. 보다 직접적인 메시지와 개방형 메시지가 혼합된 메시지를 찾으세요. 저널이 자유로운 표현의 여지를 허용하는지, 아니면 너무 경직된 느낌을 주는지 스스로에게 물어보세요. 좋은 저널은 제한적인 느낌 없이 구조를 제공해야 한다고 Sculler는 말합니다.

가이드 저널에 대해 자주 묻는 질문

가이드 저널링의 정신 건강상의 이점은 무엇입니까?

수많은 이점이 있습니다. 이를 세분화해 보겠습니다.

• 연구에 따르면표현적 글쓰기라고도 알려진 저널 요법은 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
• 생각과 감정을 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.스트레스를 줄이다자기인식 증가 회복탄력성 향상 및 문제 해결 능력 육성조던 스컬러 LMHC뉴욕시에 거주하는 관계 치료사가 SELF에게 말합니다.
• Sculler는 일기를 쓰는 것이 우울증 수준을 낮추어 잠을 더 잘 자게 하고 심지어 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 된다고 덧붙입니다.
• 또 다른 큰 장점은 힘든 감정을 억누르지 않고 적절하게 처리할 수 있다는 점입니다.미셸 잉글리시 LCSWHealthy Life Recovery의 임상 관리자가 SELF에게 말합니다. 당신이 겪고 있는 일을 억누르기보다는 이를 극복하고 해결책을 찾을 수 있는 안전한 공간을 스스로에게 제공하는 것입니다.
• 생각과 감정에 구조를 부여함으로써 일기 쓰기는 패턴을 인식하고 삶에 대한 통제력을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 Sculler는 말합니다.
• 빈 일기 대신 안내 일기를 사용하면 정기적으로 일기를 쓰는 데 도움이 될 수 있습니다. 스컬러는 생각이 압도되어 자기 성찰에 어려움을 겪고 있거나 어디서부터 글을 써야 할지 모르는 사람들이 종이에 펜을 얹는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.

그러나 가이드 저널링이 사용하는 유일한 도구가 되어서는 안 됩니다. 일기 쓰기는 치료의 훌륭한 보조 수단이지만 이를 대체할 수는 없습니다.찰린 루안 박사임상 심리학자이자 Thrive Psychology Group의 창립자는 SELF에게 말합니다. 인간은 사회적 학습자이기 때문에 개인 성찰 시간의 균형을 맞추는 것이 건강합니다.심사 숙고치료 수업, 워크숍 등 사회적 성장 시간을 담은 일기 쓰기. 이들을 결합하고 서로 지원하게 하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

일기 쓰기가 효과적이려면 규칙적인 습관을 들여야 합니까?

연습을 최대한 활용하려면 습관이 되어야 합니다. Ruan 박사는 일반적으로 이른 아침이나 취침 시간 전 등 방해를 받을 가능성이 가장 적은 정해진 시간을 선택할 것을 권장합니다. 하루를 놓치더라도 부끄러워하지 말고 습관을 완전히 중단하십시오. 다음날 다시 시작하세요. 아무것도 하지 않는 것보다 조금이라도 하는 것이 낫습니다. 그러니 매일매일 습관을 다시 시작할 수 있는 새로운 기회로 삼으세요. 그리고 수건을 던지기 전에 적어도 한 달 동안 연습을 하십시오.

일기 쓰기는 명상과 같습니다. Ruan 박사는 정기적으로 이를 수행하는 모든 사람에게 거의 보편적으로 유익하다고 말합니다. 다음과 같은 가이드 저널안내 명상시작하는 데 정말로 도움이 될 수 있으며 '올바른 일을 하고 있는지'에 대한 두려움 요인을 없애줄 수 있습니다.

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Clever Fox 자기 관리 저널

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영리한 여우

자기 관리 일지

장점

• 다양한 프롬프트와 습관 추적 옵션이 있습니다.
• 스티커와 함께 제공됩니다.

단점

• 자유로운 글쓰기가 많이 허용되지 않을 수 있음

이 3개월 분량의 가이드 저널은 자기 관리의 우선순위를 정하고 매일의 건강 습관을 개발하는 데 도움이 됩니다. 스티커 쓰기로 채울 수 있는 웰니스 추적기의 조합을 통해 감사하는 내용을 나열할 수 있는 확인 공간과 매일 일어난 일을 되돌아볼 수 있는 공간을 통해 이 일기장은 틀에 박힌 틀에서 벗어날 수 있는 다양한 방법을 제공합니다.

1분 감사일기

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Brenda Nathan의 1분 감사 일기

장점

• 보다 긍정적인 시각을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 작성이 용이함

단점

• 긴 항목에는 좋지 않습니다.

감사 연습을 시작하려고 했다면 가장 쉽게 시작할 수 있는 방법인 1분 감사 일기를 알려드리겠습니다. 영감을 주는 인용문과 그림을 그릴 수 있는 공간을 쉽게 살펴볼 수 있는 간단한 프롬프트를 통해 원하는 만큼 이 저널에서 작업하는 데 시간을 많이 또는 적게 보낼 수 있습니다.

종이 수면 일지

• 자유인
• 자유인

자유인

종이 수면 일지

장점

• 다양한 프롬프트와 활동
• 수면 일정을 추적하고 이해하는 데 도움이 됩니다.
• 내부에는 12개의 교육 챕터가 있습니다.

단점

• 별로 길지 않음

이 Papier 저널에 12주간의 꿈과 수면 습관을 기록해 보세요. 심리학자 Jade Wu 박사가 만든 이 앱에는 수면 목표를 정의하고 행동(야외에서 보낸 카페인 및 알코올 섭취 시간, 기분 및 에너지 수준 등)을 추적하고 편안한 색칠 휴식을 취할 수 있는 공간이 있습니다. 귀여운 표지는 또 다른 보너스입니다.

(주)베스트셀프 핵심가치저널

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베스트셀프(주)

핵심가치일지

장점

• 목적을 식별하고 더 많은 의미를 찾는 데 도움이 됩니다.
• 많은 구조 제공
• 인생 전환에 좋습니다

단점

• 단 13주만

13주간의 글쓰기를 통해 이 일지에서 당신의 핵심 가치를 발견할 수 있습니다. 심리학과 저널 테라피를 기반으로 한 프롬프트는 매일 의도를 찾은 다음 그것을 선택한 방법과 이유를 묻는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 하루의 긍정적인 부분과 부정적인 부분을 탐색하고 성장할 수 있는 기회에 대해 생각해 보세요.

지능적인 변화: 5분 저널

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지능형 변화

5분 저널

장점

• 바쁜 일정에도 잘 맞습니다
• Amazon의 13,000개 이상의 별점 5개 리뷰

단점

• 프롬프트 스타일과 쓰기 공간은 전체적으로 크게 다르지 않습니다.

시간이 부족하신가요? 이 인기 있는 5분 마음챙김 저널에는 매일 5개의 메시지가 있습니다. 아침에 3개, 저녁에 2개입니다. 프롬프트는 간단하며 하루에 더 깊은 생각을 하도록 유도합니다. 오늘을 훌륭하게 만들어줄 세 가지에 대해 감사하는 세 가지와 매일의 확언으로 시작하세요. 잠자리에 들기 전에 오늘의 하이라이트 세 가지와 배운 것 한 가지를 적으세요.

종이 웰니스 저널

• 종이
• 종이

종이

웰니스 저널

장점

• 다양한 종류의 추적 및 반영 방법 제공
• 아름다운 디자인

단점

• 별로 길지 않음

Papier의 12주 웰니스 저널에 기분과 기분에 영향을 미치는 모든 것을 기록하세요. 의도와 목표를 숙고하고 감사를 실천하며 자기 관리 습관과 수면을 추적하면서 매일 하루를 시작하고 끝낼 수 있습니다. 귀여운 디자인과 사려 깊은 레이아웃으로 하루 종일 휴대하고 채우기가 쉽습니다.

스스로 해보세요: 동기부여 일지

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스스로 해보세요: Kara Cutruzulla의 동기 부여 일지

장점

• 좌절을 극복하는 데 도움이 됩니다.
• 추진력 구축

단점

• 다양한 프롬프트가 포함되어 있지 않습니다.

문구류 컬렉션에 관한 재미있는 디자인에 매력을 느낀다면 영감을 주는 인용문(단지 헛소리가 아님)으로 가득 찬 이 동기 부여 다채로운 저널에 기분이 좋아질 것입니다. 반대편 페이지에는 인용문과 숙고할 수 있는 공간을 더 깊이 파고드는 데 도움이 되는 프롬프트가 있습니다.

구체화된 일지

• 엣시
• 엣시

엣시

구체화된 일지

암컷 개 이름

장점

• 호흡 훈련 제공
• 다양한 프롬프트가 포함되어 있습니다.

단점

• 프롬프트에는 특정 주제가 없습니다.
• 이 목록에 있는 대부분의 다른 저널보다 가격이 더 비쌉니다.

이 수제 일기장에는 두 가지 독특한 점이 있습니다. 즉, 기초를 다지는 데 도움이 되는 호흡 운동 섹션과 매일 다른 노래로 이동하는 QR 코드가 있습니다. 프롬프트는 오늘 내 마음에 무엇이 있나요?와 같은 질문을 합니다. 그리고 제가 요청할 수 있는 지원이 있나요? 게다가 호흡 활동 요소를 보완하는 일일 만트라도 있습니다.

선의 해: Bonnie Myotai Treace의 52주 가이드 저널

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선의 해: Bonnie Myotai Treace의 52주 가이드 저널

장점

• 일일 메시지 대신 주간 메시지
• 적은 시간 투자
• 스트레스 감소

단점

• 매일 글을 쓸 여유가 없다

당신의 목표가 선승이자 스승인 보니 묘타이 트레이스(Bonnie Myotai Treace)가 쓴 이 웰니스 저널을 통해 의도적으로 느리고 차분한 모습을 찾는 것입니다. 일일 일기가 아닌 주간 일기이므로 일기의 일부로 만들 수 있습니다.일요일 재설정또는 습관을 굳히기 위한 다른 주간 의식. 또한 중요한 점은 마음챙김 여정이 성장함에 따라 메시지가 더 반영적으로 변한다는 것입니다.

영혼 치유: 샤론 린(Sharron Lynn)의 흑인 여성을 위한 가이드 저널

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영혼 치유: 샤론 린(Sharron Lynn)의 흑인 여성을 위한 가이드 저널

장점

• 흑인 경험에 대해 구체적으로 이야기합니다.
• 검증과 명확성을 제공합니다.

단점

• 없음 - 사실상 완벽함

흑인 여성을 위해 쓴 글영혼치유회복력을 요구하는 것보다 더 나아가 생각을 자극하는 프롬프트로 가득 차 있습니다. 여성혐오 투쟁부터 은밀한 인종차별까지 흑인 여성들은 매우 구체적인 트라우마를 다루고 있으며, 작가 샤론 린(Sharron Lynn)은 그 트라우마에 정면으로 맞서고 있습니다. 이 저널은 진정한 웰빙을 키우기 위한 성찰과 확언의 순간에 대한 영감을 주는 인용문으로 가득 차 있습니다.

종이 아르데코 동전박 금융 플래너

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종이

아르 데코 동전박 금융 플래너

장점

• 프롬프트에는 다양한 연습이 포함됩니다.
• 특별 행사 예산 책정에 도움이 됩니다.
• 연말 체크인 있음

단점

• 자유롭게 글을 쓸 수 있는 공간이 많지 않습니다.

돈이 필요한 곳에 있다면 Papier의 아름다운 금박 재무 플래너가 월 예산을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금융 저널리스트이자 작가인 Elle Herikleia의 소개와 팁, 그리고 재무 가치와 목표를 정의하는 데 도움이 되는 자금 추적기 저축 수표 및 유용한 프롬프트가 포함되어 있습니다.

감각적 자아: 신체와 접촉하기 위한 프롬프트와 실천 - Ev'Yan Whitney

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감각적 자아: 신체와 접촉하기 위한 프롬프트와 실천 - Ev'Yan Whitney

장점

• 신체 운동 포함
• 특정 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
• 자유롭게 쓸 수 있는 공간이 많아요

단점

• 없음 - 사실상 완벽함

관능, 성, 신체 이형을 둘러싼 지원이 필요하고 자신의 즐거움과 접촉하는 모든 사람을 위한 것입니다.섹스 일지섹슈얼리티 둘라와 저자에브얀 휘트니자기 발견에 대한 공감의 창을 제공합니다. 휘트니는 오늘의 촉각으로 플레이하는 것처럼 매일매일의 액션 아이템을 제공합니다. 당신이 만진 모든 것을 적고 몸에서 느낀 모든 감각을 나열하십시오.

Zen as F*ck Journal 작성자: Monica Sweeney

Zen as F*ck Journal 작성자: Monica Sweeney

장점

• 지나치게 진지하지 않은가
• 다양한 연습문제가 포함되어 있습니다

단점

• 일부에게는 관련이 없을 수 있습니다.

Ruan 박사가 추천한 이 귀엽고 극도로 모독적인 저널은 평온함으로 가는 길에 길이 없는 사람들에게 탁월합니다.요가호흡 운동 또는 기타 전통적인 웰빙 의식. (훌륭한 도구이기는 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니기 때문입니다.) 냉소적인 사람들이 눈을 굴리지 않게 하는 강인한 사랑 카타르시스 활동과 긍정적인 확언으로 가득 차 있습니다.

길들여지지 않기: 저널(쾌락을 그만두고 생활을 시작하는 방법) 글렌넌 도일(Glennon Doyle)

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길들여지지 않기: 저널(쾌락을 그만두고 생활을 시작하는 방법) 글렌넌 도일(Glennon Doyle)

장점

• 색칠공부 페이지가 포함되어 있습니다.
• 스트레스 감소
• 부정적인 패턴을 발견하는 데 도움이 됩니다.
• 장편(200페이지 이상)

단점

• 동반 도서를 읽은 사람들에게 가장 적합합니다.

글렌넌 도일(Glennon Doyle)의 팬들은 그녀의 베스트셀러 회고록과 함께 제공되는 이 워크북을 좋아할 것입니다. 길들여지지 않은.그것은 당신이 어렸을 때 무엇을 믿도록 배웠는지 묻는 것으로 시작하고, 당신의 영혼을 가두는 사람들을 기쁘게 하는 사고방식과 다른 생각들로부터 당신을 안내합니다. 묵상할 수 있는 공간이 있는 이 저널은 Doyle 색칠 공부 페이지의 원래 소개와 책의 강력한 인용문을 통해 귀하가 자신의 삶과 미래를 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 갖도록 도와줄 것입니다.

미스트 미 저널

• 나 - 나야
• 나 - 나야

나 - 나야

신문

장점

• 자기연민을 키워준다
• 정신적으로 어수선한 것을 정리하는 데 도움이 됩니다.

단점

• 짧은 면(100페이지 미만)

LGBTQ가 설립한여성 소유의Me-est Me Journal은 성찰 프롬프트 안내 반사 작업 항목과 뇌 손상을 위한 캔버스를 88페이지로 구성합니다. 이는 인생에서 원하는 것이 무엇인지 상상하고 과거와 현재의 자신에게 친절하게 대하는 자존감에 중점을 둡니다.

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