등록된 영양사가 시간이 부족할 때 추천하는 고단백 패스트푸드 옵션 15가지

전문가의 의견을 들어보세요. 패스트푸드는 확실히 식사 계획에 포함될 수 있습니다. 물론 평판이 나쁘고 때로는 가정 요리에 비해 영양 프로필이 약간 부족할 수 있지만 반면에 저렴하고 쉽고 접근 가능한 영양 공급원이기도 합니다. (a) 남은 음식이 없거나준비된 식사(b) 접시 전체를 처음부터 요리할 수 있는 여유가 없습니다.

게다가 패스트 푸드가 항상 정크 푸드와 동일하지는 않습니다. 정확한 주문에 따라 식사는 실제로 견고한 영양가를 담을 수 있습니다.Emily Van Eck MS RDN오스틴에 거주하는 영양사 영양사가 SELF에게 말합니다. 사실 많은 패스트푸드점에는 꽤 균형 잡힌 옵션이 있다고 그녀는 말합니다. 예, 소금 함량이 약간 높을 수 있고 때로는 섬유질 함량이 낮을 수도 있지만 모든 식사가 100% 완벽할 필요는 없습니다. 그만큼전체식단이 건강에 더 중요하기 때문에 특정 식사의 구성과 영양가가 유일한 고려 사항이 되어서는 안 됩니다. 결국 매크로가 더 좋더라도 싫어하는 품목을 주문하는 이유는 무엇입니까?

여전히 특정 선택은 다른 선택보다 더 만족감을 느끼게 할 것입니다.그리고신체 기능을 최상의 상태로 유지하는 필수 영양소를 제공합니다. 중요한 것 하나?단백질. 근육 강화제보다 훨씬 더 오랫동안 만족감을 유지하고 방해가 되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.배고픔의 고통.

이를 염두에 두고 우리는 등록된 영양사에게 그들이 위기에 처할 특정 고단백 패스트푸드 품목과 드라이브 스루 창구로 이동할 때 고려해야 할 기타 영양 요소에 대해 물었습니다.

명심해야 할 사항

우리가 언급한 것처럼 영양가는 패스트푸드 의사결정의 궁극적인 요소는 아니지만~이다퍼즐의 주요 조각. 이를 위해 패스트푸드 식사에 약 15~20g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.앰버 영 MS RDN노스 캐롤라이나에 본사를 둔 Redefinition Nutrition의 창립자는 SELF에게 말합니다. 그녀가 말하는 닭고기 쇠고기 계란 치즈 콩 또는 Impossible 또는 Beyond 패티와 같은 식물성 고기 대체품이 포함된 품목을 찾으십시오. Fish도 Van Eck가 덧붙입니다.

좋은 소식: 패스트푸드점에서 단백질을 섭취하는 것이 어렵지 않습니다.빈치 추이 RD캐나다에 본사를 둔 인증된 직관적 식사 상담사가 SELF에게 말합니다. 사실 이것이 바로 우리가 여기서 특히 단백질에 초점을 맞추기로 선택한 이유입니다.~이다패스트푸드 형태로 쉽게 접근할 수 있습니다. 물론 단백질만이 중요한 유일한 매크로는 아닙니다.탄수화물특히섬유그리고지방도. 이 세 가지 중요한 영양소 사이의 균형을 맞추면 만족감과 포만감에 도움이 되며 에너지도 공급됩니다.자스민 호르마티 MS RD공인된 직관적 식사 상담사이자 뉴욕시에 기반을 둔 Mendinground Nutrition의 창립자가 SELF에게 말합니다.

이를 위해 패스트푸드를 선택할 때 세 가지를 모두 고려하는 것이 좋습니다. 과일이나 야채와 같이 고단백 메인을 보충하기 위해 섬유질이 풍부한 첨가물을 찾으십시오(특히 메인 식품 자체에 많은 섬유질이 포함되어 있지 않은 경우). 생각해보세요: Young에 따르면 사과는 과일 컵, 샐러드 또는 요구르트 파르페를 슬라이스합니다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄의 공급원이기도 합니다.칼륨엽산과비타민 C.

마지막으로 패스트푸드 선택을 다음과 함께 고려해보세요.물또는 Young에 따르면 다른 수분 공급 음료. 많은 패스트 푸드 품목에는 나트륨 함량이 높아 체내 수분을 배출하고 순환계에 부담을 줄 수 있으므로 수분을 추가하면 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 게다가 나트륨 함량이 높은 식단도 원인이 될 수 있습니다.팽만감꽤 불편하게 느껴질 수 있습니다.

기본적으로 탄수화물, 단백질, 섬유질의 균형을 원하며 패스트푸드점에는 Van Eck가 말하는 그런 것들을 포함하는 다양한 옵션이 있습니다. 전문가가 지원하는 유명 작품을 읽어보고 영감을 얻으세요.

아침:

Starbs의 6가지 시그니처 모닝 새미(식물성 패티가 포함된 임파서블 옵션을 제외하고 모두 달걀 고기와 치즈가 포함되어 있음) 중 하나로 하루를 시작하는 것은 꽤 현명한 선택이 될 수 있습니다. 단백질 함량 측면에서 에그 페스토 & 모짜렐라 샌드위치, 더블 스모크 베이컨 체다 & 에그 샌드위치 및 임파서블 샌드위치는 각각 21g의 매크로로 가장 높은 가치를 제공합니다. 게다가 그 엄청난 편리함은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 들고 다니기만 하면 출근길에 먹을 수 있다고 Hormati는 말합니다. 패스트푸드 레스토랑(스타벅스뿐만 아니라)에서 아침 샌드위치를 ​​선택할 때 계란 치즈와 캐나다산 베이컨 햄이나 칠면조 소시지 같은 살코기가 포함된 옵션을 찾으세요. 단백질과 탄수화물이 잘 혼합되어 있어 아침 일찍 특히 도움이 됩니다.

스타벅스의 아침 샌드위치와 마찬가지로 McMuffin도 중요한 계란-고기-치즈 콤보를 특징으로 하여 또 다른 견고한 고단백 아침 식사 옵션이 됩니다. 적절한 사례: 맥머핀 한 개에는 거의 20그램의 단백질(정확히는 17그램)이 들어 있습니다. 섬유질을 추가하려면 Van Eck는 과일과 함께 사이드 메뉴를 주문할 것을 제안합니다.사과 조각.

오전 9시에 샌드위치가 먹고 싶지 않다면 바닐라 요거트에 얇게 썬 딸기 전체 블루베리와 라즈베리를 층층이 섞은 것을 고려해 보세요. Young이 추천한 이 제품에는 14g의 단백질이 들어 있습니다(베리 덕분에 약간의 섬유질도 포함되어 있습니다). 그 사이에 허니오트 그래놀라를 위에 뿌리면 바삭함과 바삭함이 더해집니다.

더욱 고단백 파르페를 원하시면 이 Panera 제품을 선택하세요. Young이 가장 좋아하는 것은 무겁습니다.그릭 요거트항상 신뢰할 수 있는 단백질 공급원이며 16g의 매크로를 포장합니다.

Tsui는 이러한 단백질 공급원으로 매우 인기가 있다고 말합니다. 네 가지 선택 중 베이컨 앤 그뤼에르 바이트는 약 20그램으로 가장 좋은 선택입니다. 눈 깜짝할 사이에 한입 먹을 수 있는 인상적인 양입니다. 베이글과 같은 구운 식품이나 라떼와 같은 달콤한 우유 기반 커피를 탄수화물 공급원으로 사용할 수 있습니다.

점심:

구운 닭고기는 일반적으로 견고한 패스트푸드입니다. 거의 항상 강력한 단백질을 선택하고 널리 이용 가능하다고 Young은 말합니다. 그리고 이 샐러드는 완벽한 사례 연구입니다. 구운 옥수수 같은 재료 덕분에검은콩빨간 피망 칠리 라임 페피타와 매콤하게 구운 닭고기 덩어리는 7g의 섬유질과 33g의 단백질을 제공합니다(Young에 따르면 맛이 정말 놀랍습니다). 너무 만족스럽고 맛있어요! 그녀는 말한다.

Tsui Young과 Hormati는 20~26g의 이름을 딴 매크로를 포장하는 이 사랑스러운 단백질 상자(기본적으로 치즈 계란 크래커와 과일 콤보가 포함된 소형 스낵 보드)를 추천합니다. 계란 및 고다(단백질 함량이 가장 높은 옵션) 치즈 트리오 체다 및 가공되지 않은 살라미 계란 및 체다, 치즈 및 과일 중에서 선택할 수 있습니다. 예, 계란과 고기는 잘 알려진 단백질 공급원이지만 다음 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다.치즈너무!

멘토십의 이름

샌드위치에는 통곡물 빵에 약 28g의 단백질이 들어 있으며 양상추와 토마토가 포함되어 있어 단백질 탄수화물과 약간의 섬유질을 한꺼번에 섭취할 수 있다고 Young은 말합니다. 케일 크런치 사이드를 추가하면 아몬드에서 약간의 지방을 더해 섬유질을 더 많이 얻을 수 있고 식사를 마무리하는 풍미 가득한 방법을 얻을 수 있습니다.

타코 벨(Taco Bell)에서 잠을 자지 마세요. 멕시코 요리에서 영감을 받은 이 체인점은 특히 채식주의자를 위한 잠복 영양가 있는 패스트푸드점이라고 Young은 말합니다. 단백질과 섬유질 함량을 쉽게 늘리려면 무엇이든 콩을 첨가할 수 있습니다! 이 부리토(및 일반적으로)의 경우 Van Eck에 따르면 양상추, 토마토 및 기타 채소(양파는 이미 포함되어 있음)와 같은 섬유질이 풍부한 추가 식품도 섭취해 보세요. 그 재료는 리토를 크게 만들 뿐만 아니라 포만감을 조금 더 오래 유지하고 식감과 바삭함, 영양분을 더해줍니다. 추가 기능을 사용하지 않기로 결정하더라도 단일 콩 부리토는 여전히 8g의 섬유질과 13g의 단백질을 제공합니다. 이는 꽤 괜찮은 복용량입니다. (콩만 먹는 것보다 좀 더 실질적인 것을 원하시나요?검은콩 구운 치즈 부리또대신 Hormati는 말합니다. 건강한 지방을 위해 아보카도와 과크를 추가하세요.)

매콤하거나 클래식한 치킨 샌드위치에는 이미 28g의 단백질이 포함되어 있지만 주문 시 팥, 쌀 또는 양배추 샐러드를 추가하여 추가로 섭취할 수 있습니다. Van Eck는 패스트푸드 요리에 콩을 추가할 것을 항상 권장합니다. 그들은 섬유질을 제공합니다그리고단백질이며 영양가가 풍부하고 맛있습니다. 이 경우 팥과 쌀은 전체 식사에 6g의 섬유질과 8g의 단백질을 제공하여 총 단백질 수가 36g이 됩니다.

저녁:

천천히 구운 닭고기 양상추, 잘게 썬 보라색 양배추 피코 데 가요와 잘게 썬 체다 치즈로 만든 Cantina Chicken Burrito는 지방 섬유질(5g)과 단백질(24g)의 조합을 자랑한다고 Young은 말합니다. 모두 따뜻한 밀가루 토르티야(헬로 활력을 주는 탄수화물)에 싸여 있습니다.

하나의 일반 와퍼에는 이미 31g의 단백질이 포함되어 있지만(임파서블의 시계는 28개임) Hormati에 따르면 더 많은 매크로를 원한다면 패티를 두 배로 늘릴 수 있습니다. Burger King은 독립형 섬유 공급원으로 사용할 수 있는 사이드를 판매하지 않는 것 같기 때문에(체인에서는 Mott의 사과 소스를 제공하지만) Hormati는 버거에 추가 야채를 요청할 것을 권장합니다.

Cantina Chicken Burrito의 그릇 버전인 이 제품에는 쌀과 검은콩이 첨가되어 정말 멋진 만능 고단백 옵션이 된다고 Hormati는 말합니다. 24g의 단백질 외에 10g의 섬유질도 함유되어 있습니다! 특별히 이 그릇이 마음에 들지 않거나 근처에 타코벨 지점이 없다면 Chipotle Moe's 또는 Qdoba와 같은 체인점에서 언제든지 비슷한 그릇을 직접 만들 수 있다는 점을 명심하세요. Young이 추천하는 주문: 구운 닭고기 또는 쌀콩을 곁들인 스테이크 부리토 그릇 파히타 야채 살사와 약간의 치즈 및/또는 guac을 곁들인 요리. 맞춤형 충전이 가능하고 만족스럽고 균형 잡힌 식사의 모든 주요 구성 요소에 적합하기 때문에 나는 그것을 좋아합니다. 식사를 마무리하려면 신선한 토마토 살사 또는 옥수수 살사를 주문하는 것이 좋습니다. Hormati는 말합니다. (Tui에 따르면 그릇에 대해 말하자면 포크 그릇도 현명한 선택이 될 수 있습니다. 거기에 있는 물고기는 정말 좋은 단백질 공급원이 될 수 있으며 종종 연어나 생선을 사용합니다.참치그녀는 오메가-3 함량이 더 높다고 말합니다.)

너겟에는 38g의 단백질이 함유되어 있으며 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있다고 Young은 말합니다. 나는 이 콤보가 만족스럽고 균형 잡힌 단백질로 가득 차 있기 때문에 좋아합니다. (감자튀김 덕분에 탄수화물도 섭취할 수 있습니다.)

Van Eck는 치킨 핑거(손가락당 단백질 13g과 탄수화물 5g)와 양배추가 많은 슬로(단백질 1g, 섬유질 2g, 탄수화물 10g) 사이에서 훌륭한 식사를 할 수 있다고 생각합니다. 양배추는 영양가가 매우 높습니다!

마지막으로, 영양이 전부는 아니라는 점을 다시 한 번 강조하고 싶습니다. 영양이 무엇인지 고려하는 것도 중요합니다.소리좋고느낌Young에 따르면 가능합니다. 고단백질 옵션이 매력적이라면 그렇게 하라고 그녀는 말합니다. 그러나 그것이 '해야 한다'는 이유만으로 선택하는 것이라면 장기적으로 볼 때 만족스럽지 못할 수도 있습니다. 최고의 식사는 영양과 즐거움을 결합하므로 단백질은 도움이 되는 역할을 할 수 있지만 이는 퍼즐의 한 조각일 뿐입니다.

Van Eck에 따르면 이러한 조언을 염두에 두고 위기에 처했을 때 패스트푸드점에서 주문할 수 있는 것과 주문할 수 없는 것까지 자신에게 엄격한 제한을 가하지 않도록 노력하십시오. 그렇습니다.~에 관계없이귀하가 선택한 예상 단백질 함량. 나는 완전히 피해야 할 것이 있다고 말하고 싶지 않습니다. 나는 사람들이 그녀가 말하는 큰 그림을 보도록 격려하는 것을 정말 좋아합니다. 결국 지속 가능한 영양은 균형과 유연성에 관한 것이라고 Young은 말합니다. 그리고 그렇습니다. 패스트푸드도 그 방정식을 이해할 수 있습니다.

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