운동에 에너지가 부족할 수 있다는 15가지 경고 신호

자동차의 휘발유가 부족하면 두 가지 명확한 경고 신호가 나타납니다. 먼저 게이지 가장자리가 E에 더 가까워집니다. 그런 다음 계속 밀면 실속하게 됩니다.

박제 동물 이름

그러나 우리 몸은 훨씬 더 복잡한 기계입니다. 소비하는 것보다 더 적은 에너지를 섭취하는 등 운동에 필요한 에너지를 부족하게 되면 훨씬 더 모호하고 미묘하지만 널리 퍼져 있는 지표를 얻게 됩니다. 이것이 얼마나 체계적으로 이루어졌는지는 놀랍습니다. 전신에 얼마나 깊은 영향을 미칠 수 있는지 스포츠 영양사홀리 사무엘 RD CSSD자신에게 말합니다.

충분히 먹지 않을 때 경험할 수 있는 징후와 증상에 대해 알아보기 전에, 한 걸음 물러서서 운동 루틴의 부족이 실제로 무엇을 의미하는지, 그리고 왜 빨리 발견할수록 건강과 성과에 더 좋은지 알아보겠습니다.

연료 부족은 생각보다 더 흔하며, 자신이 그렇게 하고 있다는 사실도 모를 수도 있습니다.

적게 먹고 더 많이 움직이라는 끊임없는 메시지에도 불구하고, 연구자들은 현재 하고 있는 운동량에 비해 너무 적게 섭취하면 자체적인 문제가 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 섭취량과 생산량을 일치시키지 못하면 신체가 성과 목표를 달성하는 것은 물론 모든 정상적인 생물학적 기능에 전력을 공급하는 데 필요한 연료가 부족해지는 소위 에너지 가용성이 낮아질 수 있습니다.레베카 맥콘빌 RD CSSD책의 저자 당신의 최적의 장소 찾기 자신에게 말합니다.

시간이 지남에 따라 이는 스포츠 또는 RED에서 상대적 에너지 결핍이라는 상태로 진행될 수 있습니다. 그리고저것사무엘에 따르면 신체의 자원이 고갈되면서 뇌 기능부터 심장 건강, 생식 기관까지 신체의 거의 모든 시스템에 큰 피해를 입힐 수 있다고 Samuel은 말합니다.

이름에 스포츠라는 단어가 당신을 버리지 못하게하십시오. 이러한 상태는 엘리트 및 프로 운동선수들 사이에서 흔히 발생하지만 매일 운동하는 사람들도 이러한 상태를 완전히 개발할 수 있습니다. 예를 들어공부하다작년에 출판된영국 스포츠 의학 저널보스톤 마라톤에 참가한 1,000명의 비능력자 참가자 중 여성의 42%, 남성의 17%가 에너지 가용성이 낮은 징후를 보였다는 사실을 발견했습니다. McConville은 훨씬 더 캐주얼한 주자, 자전거 타는 사람, 체육관에 가는 사람(활동적인 사람)도 연료가 부족할 수 있다고 말합니다. 그리고 이것은 모든 신체 크기의 사람들에게 해당됩니다.

연료 부족이 반드시 의도적일 필요는 없습니다. 섭식 장애 또는 섭식 장애는 낮은 에너지 가용성을 유발할 수 있으며 의도적으로 섭취하거나 소화하는 양을 제한하면 이를 알지 못하거나 깨닫지 못한 채 연료 부족이 전적으로 가능합니다. 그리고 그것은 단지총섭취 - 점점 더 많은 연구자들은 운동에 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 느슨하게 하면 전반적인 결핍이 있든 없든 더 많은 문제를 일으킬 수 있다는 것을 깨닫고 있습니다. (이유는 하나야중간 연료 공급러너에게 매우 도움이 됩니다. 탄수화물 요구량을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

McConville이 말하는 자동차보다 신체를 은행 계좌에 더 가깝다고 생각하는 이유를 이해하려면 다음과 같이 하세요. 먹을 때마다 투자입니다. 운동을 포함하여 하루 종일 하는 모든 활동에는 금단 증상이 필요합니다. 예상치 못한 에너지 비용이 종종 발생하기 때문에(몇몇 추가 횟수를 소모하는 경미한 질병과 싸우기 위해 엘리베이터를 잡으려고 돌진하는 경우) 섭취량과 생산량 사이에 계획되지 않은 간격을 만드는 것은 너무 쉽습니다.

이는 순간적으로 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 우울증 골다공증 및 심장 손상을 비롯한 장기적인 건강 문제의 위험을 높입니다. 그렇기 때문에 연료 부족을 아는 것이 가능하고 위험 신호에 대해 경계하는 것이 중요합니다.

월경 주기가 있고 호르몬 피임법을 사용하지 않는 경우 불규칙하거나 누락된 월경은 자주 인용되는 징후입니다. 하지만 이는 모든 사람에게 적용되는 것은 아니며 심지어 나타날 수도 있는 위험 신호와 유해한 영향이 너무 많습니다.~ 전에주기에 변화가 있음을 알 수 있습니다. 당신이 부족할 수 있다는 것을 알 수 있는 15가지 방법이 있습니다.

1. 기분이 가라앉고 있는데 이유를 모르겠습니다.

요즘 몇 분 동안 둠스크롤을 하면 쉽게 불안해지거나 슬퍼질 수 있습니다. 그러나 당신이 일반적으로 낙천적인 사람인데 갑자기 기분이 나빠지고 화를 낸다면 그것은 위험 신호일 수 있습니다.

배고프면 우리는까다로운일명 행그리스테파니 로스-골드버그 LCSW스포츠 심리학 및 섭식 장애 회복을 전문으로하는 뉴욕시에 본사를 둔 치료사가 SELF에게 말합니다. 당신이 복용하는 경우배고픈그리고 당신은 그것을 더 오래 지속하게 만들며 그것은 기분이 나쁘고 짜증나고 일반적으로 기분이 좋지 않게 변합니다.

2. 음식에 대해 많이 생각하지만 무엇을 먹을지 결정하지 못하는 경우가 많습니다.

몸이 박탈감을 느낄 때 Roth-Goldberg는 음식에 대한 생각에 마음이 사로잡히기 쉽다고 말합니다. 마찬가지로 탱크가 거의 비어 있을 때 연료를 재급유하는 방법에 대해 명확하게 생각하는 것도 어려울 수 있습니다. 배가 고프지만 원하는 것을 결정할 수 없어 갈등에 빠지는 것(좋은 것 같지도 않고 기분 좋은 것도 없음)도 그녀가 말하는 신호일 수 있습니다.

3. 당신은 오후에 폭식을 하는 경향이 있습니다.

마찬가지로 연료가 부족하면 악순환이 시작될 수 있습니다. 즉, 아침과 점심 시간에 연료를 아끼게 됩니다. 오후 중반이나 저녁에는 스낵 서랍을 철거할 만큼 배가 고파집니다. 기분이 좋지 않아 다음 날 다시 자신을 제한하고 반복합니다. 다른 결과를 악화시킬 수 있는 순간에는 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라.

사람들에게 적절한 칼로리를 제공하되 하루 종일 균등하게 분배하고 운동 전후에 연료를 공급한다면 좋은 에너지 균형을 유지하게 될 것이라고 Samuel은 말합니다. 읽는다: 그들은 기분이 상당히 좋아지고 이러한 증상을 많이 느끼지 못할 것입니다. 그러나 동일한 양(때로는 그 이상)을 섭취하지만 운동과 멀리 떨어져 섭취하는 경우 신체가 에너지 가용성이 낮은 기간에 빠지기 때문에 연료 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 각 운동은 예상보다 훨씬 더 힘들게 느껴집니다.

물론, 특정 달리기 Peloton 수업이나 웨이트 트레이닝 세션 중 기분에 영향을 미치는 수많은 변수가 있습니다. 전날 활동량부터 잠을 어떻게 잤는지, 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보냈는지 여부에 이르기까지 다양합니다. 그러나 일반적으로 귀하가 상대적으로 건강에 일관성이 있다면 거의 동일한 양의 노력으로 일상을 유지할 수 있어야 합니다.진전의 징후시간이 지남에 따라.

대신 한때 쉽게 느껴졌던 움직임이나 운동으로 인해 정기적으로 어려움을 겪고 있다면 낮은 에너지가 원인일 수 있습니다.헤더 캐플란 RD등록된 영양사 러닝 코치이자레인 9 프로젝트자신에게 말합니다.

5. 그리고 나중에는 평소보다 훨씬 더 많이 끌게 됩니다.

그렇습니다. 힘든 노력(하프 마라톤이나 풀 마라톤 훈련 중 장거리 달리기를 생각해 보세요)은 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 적절하게 속도를 높이고 적절하게 연료를 공급한다면 나머지 주말 내내 소파에 부딪힐 필요는 없다고 Samuel은 말합니다.

장거리 달리기를 마칠 수 있어야 하고, 물론 조금 피곤하겠지만, 아이들과 함께 가서 심부름을 하고, 넘어질 것 같은 느낌 없이 해야 할 일을 하라고 그녀는 말합니다.

6. 사실 당신은 체육관에 아예 들어가지 않는 편이 더 낫습니다.

큰 행사를 준비하든 스트레스 해소와 웰빙을 위해 운동하든 피트니스 목표와 관계없이 밀물과 밀물을 느끼는 것은 정상입니다.동기 부여맥콘빌은 말합니다. 가장 엘리트 운동선수라도 훈련을 하고 싶지 않은 날이 있습니다.

그러나 연료 부족의 징후 중 하나는 운동하거나 움직이려는 욕구가 설명할 수 없이 감소하는 것입니다. 따라서 한때 재미있어 보였던 세션이 갑자기 매력을 잃거나 아예 며칠을 건너뛰고 싶은 유혹을 느낀다면 주의하세요.

Roth-Goldberg가 말하는 당신의 생각에 귀를 기울이십시오. 끊임없이 '이거 너무 힘들 것 같아. 이건 짜증나. 내가 왜 이러는 걸까요? 재미없다'는 말은 에너지가 부족하다는 신호다.

7. 잠이 안 온다.

영양실조로 인해 피로가 생길 수도 있지만잠들기 위해 애쓰다또는 고개를 끄덕일 때 눈을 감는 것이 끊임없이 방해받는 것을 발견할 수도 있습니다. McConville은 저혈당 에피소드로 인해 한밤중에 불안감을 느끼며 잠에서 깨어날 수 있다고 말합니다. 수면의 질도 질질 끄는 느낌을 가중시킵니다. 충분히 자고 있다고 생각하는데도 피곤할 수 있습니다.

8. 장이 예전보다 훨씬 더 요동친다.

연료 부족은 소화 시스템의 작동 방식을 방해하고 장내 박테리아를 방해하여 설사 복통을 포함한 증상을 유발할 수 있습니다.변비그리고팽만감. 이러한 경험은 과민성 대장 증후군(IBS)과 유사할 수 있다고 McConville은 말합니다.

이것 역시 해로운 순환을 촉발할 수 있습니다. 이러한 불쾌한 GI 증상에 대한 일반적인 반응 중 하나는 유제품이나 글루텐과 같은 특정 식품이나 식품군을 피하는 것이라고 McConville은 말합니다. 그러나 다른 영양소 공급원을 추가하지 않고 해당 품목을 자르기 시작하면 에너지 수준이 더욱 떨어져 구멍에 더 깊이 파고들 수 있습니다.

9. 그동안 호르몬과 비타민 수치는 모두 엉망입니다.

의사에게 받은 혈액 검사에서는 특정 비타민과 미네랄의 이상이 나타날 수도 있습니다. 우리는 음식에서 미량 영양소를 얻습니다. 음식이 부족하면 미량 영양소도 부족해질 것이라고 사무엘은 말합니다. 그리고 단순히 멀티를 터뜨리는 것만으로는 문제가 해결되지 않습니다. 연료 부족으로 인해 주요 영양소의 흡수도 감소하기 때문입니다.

철분 섭취: 연료를 절약할 때 간은 흡수 능력을 방해하는 헵시딘이라는 호르몬을 분비합니다.식품의 철분McConville은 고기와 채소 또는 보충제를 좋아한다고 말합니다. 결과적으로 철분 테스트 결과가 낮아질 수 있습니다.

당신은 또한비정상적인 수준갑상선 자극 호르몬(TSH)과 유리 T3를 포함한 갑상선 관련 호르몬입니다. 귀하의 의사는 이를 갑상선 문제로 표시할 수 있지만 실제로는 다음 중 하나일 수 있습니다.연료 공급 불일치의 첫 징후—충분히 먹지 않으면 이러한 호르몬을 생성하는 뇌하수체가 작동하는 방식이 방해를 받습니다.

10. 성욕이 가라앉는다.

호르몬에 관해 말하면: 에스트로겐과 테스토스테론 수치의 변화는성욕을 감소시키다—그리고 그것은 이미 당신의 관계에 영향을 미칠 수 있는 괴로움에 더해 있습니다.

갑자기 당신이 에너지를 보존하려고 노력하는 두뇌에 관심이 없다는 것을 알게 된다면 McConville은 말합니다. 이는 경고 신호로 간주되어야 합니다.

여성은 낮은 에너지 가용성의 부정적인 영향에 더 민감한 것처럼 보이지만 남성은 면역과는 거리가 멀다고 Samuel은 말합니다. 성욕도 저하될 수 있으며 일반적으로 아침에 발기가 된다면 이러한 발기는 사라지거나 빈도가 줄어들 수 있습니다.

11. 콜레스테롤 수치가 상승하는 동안 심박수는 감소합니다.

대부분의 운동선수와 정기적인 운동가는 안정시 심박수가 낮습니다. 하지만 연료가 부족하면 분당 30회 미만일 때도 상황이 훨씬 더 느려질 수 있습니다. 한편 낮은 에스트로겐 수치는 총 에스트로겐 수치를 높일 수 있습니다.콜레스테롤나쁜 유형의 지질 LDL 및 Apo B와 함께.

12. 살이 찌고 있어요.

덜 먹는 것은 몸을 줄이는 것이라는 일반적인 통념이 있습니다. McConville은 RED를 가진 일부 사람들은 체중이 낮은 반면 다른 사람들은 에너지를 보존하기 위해 신진 대사가 느려지면서 체중 증가를 경험한다고 말합니다.

13. 당신은 끊임없이 얼어붙고 있습니다.

사무엘은레이노 증후군추운 날씨에 혈관 경련으로 인해 손발이나 기타 신체 부위가 마비되고 색이 변하는 증상입니다. 그녀는 에너지가 부족하면 혈관 기능을 방해할 수 있기 때문에 충분히 먹지 않을 때 증상이 훨씬 더 심하다는 것을 알아차렸습니다.

또한 비정상적인 갑상선 호르몬 수치로 인해 비정상적으로 오한을 느낄 수도 있습니다. 낮은 T3는 체온에 소비되는 에너지를 절약하기 위해 온도 조절 장치를 낮추는 수단이라고 McConville은 말합니다. 그렇기 때문에 연료가 부족한 사람들은항상 춥다.

14. 머리카락과 피부가 손상될 수 있습니다.

호르몬 수치의 변화, 미량 영양소 결핍 및 단백질 부족으로 인해 머리와 손에도 타격을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 그들의머리카락이 가늘어짐또는 피부가 떨어지면 엉망이 되고 손톱이 부서질 수 있습니다. 그리고 사무엘이 말했듯이 그것은 더 큰 전반적인 문제이기 때문에 비오틴의 양은 해결되지 않을 것입니다.

15. 상처를 더 자주 받고 치유하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

뼈 부상은 오랫동안 특히 여성의 섭식 장애 및 섭식 장애와 관련되어 왔습니다. 다음과 같은 뼈 형성 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.칼슘비타민 D의 전반적인 낮은 에너지 수준은 뼈를 약화시키고 피로 골절과 같은 문제가 발생하기 쉽게 만드는 호르몬 변화를 초래할 수 있습니다.

그러나 점차적으로 스포츠 의학 전문가들은 연료 부족이 다른 문제에도 영향을 미칠 수 있다는 점을 인식하고 있습니다. 호르몬 수치의 변화는 운동으로 인한 경미한 손상을 복구하는 신체의 능력을 방해하여 근육 힘줄과 관절이 통증과 부상을 입기 쉽게 만듭니다. 당신도 상처를 입었을 때 더 천천히 치유될 가능성이 높습니다. 항상 부상을 당하고 있는 것처럼 느끼는 것은 두더지를 실제로 회복할 만큼 충분한 노력을 기울이지 않고 있다는 신호일 수 있다고 Samuel은 말합니다.

잠깐만요. 연료가 부족할 수도 있다는 걸 깨닫게 해주네요! 어떻게 해야 합니까?

잠재적인 문제를 알아차리는 것은 중요한 첫 번째 단계입니다. 치료에는 더 많이 먹고 운동을 덜 하거나 두 가지를 모두 수행하여 균형을 재조정하는 것이 포함됩니다. 이론적으로는 충분히 간단해 보이지만 실제로는 논리적으로나 심리적으로 까다로울 수 있으므로 가능하면 일부 전문가를 참여시키는 것이 좋습니다.

예산 범위 내이거나 보험 장부에서 보장되는 경우 등록 영양사를 방문하거나 이러한 주제에 대해 잘 알고 있는 스포츠 의학 제공자를 찾으십시오. Caplan의 Lane 9 프로젝트에는예배 규칙서그 중 McConville에도전문가 목록RED 정보 제공자 인증 프로그램을 이수한 사람입니다. 적절한 자격을 갖춘 사람들이 생산한 스포츠 영양에 대한 정보를 찾아 더 많은 것을 배울 수도 있습니다. 예를 들어 스포츠 영양 교육을 받은 등록 영양사(그들의 이름 뒤에 CSSD라는 이니셜이 붙는 경우가 많습니다)라고 Caplan은 말합니다.

연료가 부족한 기간과 양에 따라 영양사 및 심리학자와 같은 전문가의 도움과 계정 균형을 재조정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. McConville이 말한 대출금에 대한 이자를 갚는 것과 같다고 생각하십시오. 그러나 기존 습관을 깨는 것이 어려울 수 있지만 그만한 가치가 있습니다. 모든 효과를 본 후에충분히 먹고몸과 마음의 거의 모든 부분에도 유익이 있다고 Samuel은 말합니다. 예를 들어 강한 운동, 좋은 잠, 안정적인 에너지 수준, 그리고 일반적으로 더 행복하고 건강한 사람이 되는 것입니다.

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