스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요그렇게 생각한다면단백질 쉐이크또는단백질 바아침에 필요한 모든 영양소를 공급하는데, 중요한 부분을 놓치고 있는 것입니다. 단백질도 중요하지만 섬유질도 빼놓아서는 안 됩니다데지레 닐슨 RD식물성 영양에 중점을 둔 레시피 개발자가 SELF에게 알려줍니다.
섬유질이 풍부한 아침 식사는 다양한 방식으로 소화 시스템에 도움이 될 뿐만 아니라유익한 장내 세균을 키우는 것변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 오랫동안 유지하도록 도와줍니다(즉, 오전 10시에 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다). Nielsen은 말합니다. 더욱이 대다수의 미국인은 일일 섬유질 목표를 달성하지 못합니다.기간(참고로 대부분의 여성의 경우 25g, 대부분의 남성의 경우 38g입니다.) 아침 식사를 준비하는 것이 더욱 중요해졌습니다.
게다가 섬유질이 풍부한 아침 식사가 지루하거나 지루한 아침 식사를 의미할 필요는 없습니다. 우리는 오트밀이나 잘게 썬 밀과 같은 섬유질이 풍부한 고전 식품을 좋아하지만,~할 수 있다때로는 약간 피곤함을 느끼기도 합니다. 특히 식사 시간에 흥미로운 일을 계속하는 것을 좋아하는 사람이라면 더욱 그렇습니다. (손을 든다.) 약간의 고정관념에서 벗어나 생각해보면 섬유질에 쌓이는 독창적인 아침 식사를 만드는 것이 실제로 그리 어렵지는 않습니다.그리고길을 따라 당신의 입맛을 만족시킵니다.
문자 v가 있는 자동차
이를 설명하기 위해 우리는 Nielsen에게 몇 가지 독창적인 고섬유질 아침 식사 레시피를 제안해 달라고 요청했습니다. 고체로 마실 수 있든, 이 옵션 사이에 있든, 모두 카다몬과 카레 가루와 같은 놀라운 재료를 결합한 친숙한 클래식에 일종의 참신한 변형이 특징입니다(그렇습니다). 나는 사람들에게 매우 기본적인 것부터 원하는 것까지 가져오는 것이 얼마나 간단한지 보여주는 것을 정말 좋아한다고 Nielsen은 말합니다. 그리고 명확하게 말하면 이러한 조리법 중 어느 것도 다른 영양소를 희생하면서 섬유질을 쌓지 않습니다. 모든 조리법은 단백질과 건강한 지방의 균형을 유지하는 균형잡힌 식사를 제공합니다.
크리미 시나몬 번 스무디
우리는 어떤 형태로든 계피 빵을 섭취할 것입니다. 특히 섬유질 요구 사항을 충족할 수 있는 경우라면 더욱 그렇습니다.위에우리의달콤한 갈망. 처음에는 그 섬유질의 출처에 당황할 수도 있다는 점을 미리 주의하십시오. 네이비빈과 기타 흰콩은 섬유질을 높이는 닐슨의 비밀 무기 중 하나입니다. 왜냐하면 이들은 잘 섞이고 다른 재료를 방해하지 않는 중성적인 맛을 갖기 때문입니다. 두유 바나나 조각과 아몬드 버터도 섬유질 수를 늘려줍니다. 레시피를 받으세요.
보너스 팁: 이 스무디 레시피는 오전에 시간이 촉박한 사람들, 즉 아침에 바쁜 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 나는 이 건강에 좋은 음식을 모두 믹서기에 넣고 3분 만에 정말 균형 잡힌 식사를 만들 수 있다는 점을 좋아한다고 Nielsen은 말합니다. 뭔가 먹고 싶어서 몸이 가렵나요? 스무디에 계피 설탕 토스트 한 조각이나 에너지 볼 몇 개를 곁들여 보세요.
카다몬 베리 치아 요거트 볼
이 레시피는 기본적으로 Nielsen에 따르면 두 가지 아침 식사 클래식인 치아 푸딩과 그릭 요거트 그릇을 매시업한 것입니다. 단백질이 풍부한 그릭 요거트 베이스의 치아씨드와 라즈베리를 함께 사용하면 강력한 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 한편 카다몬 계피와 바닐라 추출물과 같은 향료는 의도적인 식사와 같은 맛을 내는 데 도움이 될 것이라고 Nielsen은 말합니다. 카다몬은 내가 가장 좋아하는 달콤한 향신료이므로 그녀가 추가하는 거의 모든 것에 그것을 넣을 것입니다. 레시피를 받으세요.
보너스 팁: 식물성 식품을 고수하고 싶다면 유제품이 들어있지 않은 그릭 요거트를 자유롭게 사용하세요! 게다가 돈이 부족할 때 신선한 라즈베리를 과시할 필요도 없습니다. Nielsen에 따르면 Frozen은 괜찮습니다. 딸기가 녹을 수 있도록 밤새 냉장고에 넣어두세요. 그렇게 하면 아침 식사 시간에 맞춰 정말 맛있고 맛있는 음식을 얻을 수 있다고 Nielsen은 말합니다.
페스토를 곁들인 부스트 아보카도 토스트
기본 아보카도 토스트를 사용하면 섬유질에 관한 한 이미 좋은 출발을 한 것입니다. 왜냐하면 대표 성분이 이미 견고한 공급원이기 때문입니다. Nielsen은 말합니다. 그러나 일반 빵을 발아 곡물로 바꾸고 아보카도 블렌드에 흰 콩(다시 한번 인사드립니다!)을 추가하면 완전히 다른 수준으로 높아질 것입니다. 그리고 페스토가 전체 섬유질 함량에 추가되지는 않지만 이미 레스토랑에서 먹을 수 있는 멋진 아침 식사 맛을 만들어 주는 엄청난 풍미 향상을 제공할 것이라고 Nielsen은 말합니다. 레시피를 받으세요.
보너스 팁: 얇게 썬 과일이나 잎이 많은 샐러드(네, 오전에도 괜찮습니다)와 짝을 이루어 식사를 마무리하는 데 도움이 됩니다.
병아리콩을 곁들인 맛있는 카레 귀리
이 다섯 가지 레시피 중 이것은 Nielsen이 말한 것과 너무 다르기 때문에 일종의 와일드 카드입니다. 오트밀은 미국에서 일반적으로 달콤한 아침 식사로 먹지만, 입맛이 새롭고 흥미로운 것을 갈망한다면 짭짤한 경로를 선택하는 것이 상황을 바꾸는 창의적인 방법이 될 수 있습니다. 이 레시피의 핵심은 병아리콩입니다.우수한 식물 기반 소스섬유질과 단백질 모두. 또한 중동 요리에서 흔히 볼 수 있는 참깨를 갈아서 만든 페이스트인 타히니는 섬유질을 추가로 증가시켜줄 것이라고 Nielsen은 말합니다. 이를 자신의 비밀 성분이라고 합니다. 레시피를 받으세요.
보너스 팁: 더 바삭한 맛을 원한다면 통조림 종류에 구운 병아리콩을 넣으세요. (매장에서 구입하는 것보다 구운 병아리콩을 직접 만들고 싶으신가요?빠른 튜토리얼정확히 어떻게 떼어내는지에 대해).
집시 여성 이름
바나나 귀리 팬케이크
최근에광범위한 계란 부족더 저렴한 대안을 찾기 위해 많은 사람들을 보냈고 Nielsen은 바나나라는 놀라운 후보를 지명했습니다. 많은 사람들은 바나나가 건강에 좋다는 사실을 깨닫지 못합니다.계란 대체그녀는 이것이 더 많은 섬유질을 섭취하려는 경우 일반적인 흰 밀가루 팬케이크에서 훌륭한 전환이라고 말합니다. 물론 바나나 자체가 일부 영양분을 제공하지만(결국 과일은 섬유질이 풍부한 경향이 있습니다), 압착 귀리 및 갈은 아마와 같은 다른 재료도 기여할 것입니다. Nielsen의 말에 따르면 최종 제품은 매일 사용하기에 충분히 간편하고 영양이 풍부한 영양이 풍부한 팬케이크입니다. 레시피를 받으세요.
보너스 팁: 과일이나 으깬 견과류(Nielsen에서는 헤이즐넛이나 아몬드를 권장함)를 얹어 추가 맛을 더해보세요.
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