만족스러운 아침 식사를 만들어 줄 고단백 하룻밤 귀리 레시피 5가지

조리법

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순전히 편리함을 위해 아침 식사로 밤새 귀리 요리법을 이기는 것은 어렵습니다. 특히 자주 느끼는 경우아침에 시간이 촉박해서. 귀리와 선호하는 믹스인을 결합하기만 하면 잠자리에 들기 전에 그릇을 냉장고에 보관해 두고, 아침에 일어나서 원하는 토핑을 추가하면 풍성한 식사가 빨리 준비됩니다.

그리고 믹스인과 토핑에 대해 말하면 하늘은 거의 한계가 있습니다. 귀리의 일반적으로 중성적인 맛 덕분에 기본적으로 귀리는 말 그대로 요리를 돋보이게 할 수 있는 수많은 가능성을 열어주는 빈 캔버스입니다. 그 다양성을 보여주기 위해 우리는안시아 레비 MS RD CDN브루클린에 거주하는 등록 영양사이자 ALIVE+WELL Nutrition의 창립자는 맛있는 다섯 가지 독창적인 하룻밤 귀리 레시피를 만들었습니다.그리고만족스럽다.

귀리는 엄청난 양의 식품을 포장하는 것으로 알려져 있지만활력을 주는 탄수화물(그리고 좀 더 구체적으로섬유) 완전히 부족한 것은 아니다단백질어느 하나. 예를 들어 Old Fashioned Quaker Oats 반 컵은 5g의 단백질을 식탁에 제공합니다. (그리고 일부 제품에는 1/3컵 제공량당 10그램이 들어 있는 Bob's Red Mill Protein Oats 또는 반컵 제공량당 8그램이 들어있는 Trader Joe's Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds와 같은 제품이 포함되어 있습니다.) 더욱이 귀리의 적응성은 귀리의 적응성을 높여줍니다.고단백 성분을 첨가해이는 단백질이 식사 후 만족감을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 중요한 포인트입니다. 이것이 바로 이 5가지 하룻밤 귀리 레시피 각각에 최소 15g의 단백질이 포함되어 있는 이유입니다.단백질 파우더필요한!

달콤하고 풍미 있는 요리든 아니면 그 중간 요리든 모두 섬유질이 풍부한 오트밀 베이스에 만들어져 단백질을 보충합니다.그리고포함하다심장 건강에 좋은 지방Levi의 말에도 마찬가지입니다. 그녀는 이 두 가지 첨가물 사이에서 하루 종일 더 지속적인 포만감과 꾸준한 에너지를 얻게 될 것이라고 말합니다. 게다가 앞서 말했듯이 준비 과정은 매우 쉽습니다. Levi는 이러한 조리법의 대부분을 몇 분 안에 함께 처리할 수 있다고 말합니다. 충분히 큰 배치를 만들면 다음 며칠 동안 사용할 준비가 됩니다.

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고단백 하룻밤 귀리 레시피의 전체 목록을 읽어보고 실험하는 것을 두려워하지 마세요(또는 선호도에 따라 조정하세요). [자유롭게] 그들 중 하나를 회전시키고 Levi가 말한 다른 방향으로 가십시오. 이것들을 엉망으로 만드는 것은 다소 어렵습니다.

너티 모카 크런치 오버나이트 오트

나는 단 것을 좋아하기 때문에 아침 식사로 초콜릿을 먹는 균형 잡힌 방법이 있다면 나는 그것을 전적으로 지지한다고 Levi는 말합니다. 초콜릿 우유 반 컵(메이플 시럽과 같은 다른 재료는 말할 것도 없고) 덕분에 이 레시피는 일반 오버나잇 귀리에 디저트를 더할 수 있습니다. 퇴폐적으로 들리겠지만 실제로는 영양가가 매우 높습니다. 귀리의 씨앗에서 섬유질과 심장 건강에 좋은 지방을 얻을 수 있습니다. 초콜렛 우유의 단백질과 지방; 단백질칼슘그리고프로바이오틱스그리스 요구르트에서; Levi에 따르면 아몬드 버터와 다진 헤이즐넛에서 나온 지방과 약간의 단백질. 마지막으로 이 레시피에는카페인 킥커피 함량 덕분에 아침 식사 옵션으로 좋아하는 또 다른 이유입니다.레시피 받기여기 .

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보너스 팁: Levi에 따르면 이 고단백 하룻밤 귀리 레시피에 단맛을 더하려면 베리나 얇게 썬 바나나를 위에 얹는 것이 좋습니다. 옆에 그리스 요거트를 추가하면 단백질을 더 많이 보충할 수 있습니다.

물집이 생긴 토마토를 곁들인 비건 코코넛 카레 오트밀

식물성 식품을 섭취하는 분들을 위한 제품입니다. Levi는 유제품이나 계란과 같은 동물성 제품이 전혀 포함되어 있지 않다고 말합니다. 대신에 의존합니다병아리콩대마씨앗은 단백질과코코넛 밀크코코넛 요거트에 토마토와 칠리 오일을 곁들여 아늑하고 따뜻한 방향으로 맛을 더해줍니다. 원한다면 동물성 제품을 쉽게 추가할 수 있습니다. 코코넛 요거트를 일반 그리스 요거트로 바꾸고 그 위에 튀긴 계란이나 반숙 계란을 추가하거나 일부를 제공하세요.휘저어 볶은 달걀예를 들어 옆에서. 유제품이 필요하지 않거나 유제품을 사용하지 않고 유지하고 싶다면 맛있는 페어링이 될 것이라고 Levi는 말합니다.레시피 받기여기 .

보너스 팁: Levi에 따르면 이 요리는 따뜻하게 즐기는 것이 가장 좋으므로 토핑을 추가하기 전에 아침에 귀리 혼합물을 데우는 것이 좋습니다.

트로피컬 패션 오버나이트 오트

씨 없는 패션프루트 큐브 잘게 썬 코코넛과 코코넛 밀크(건강에 좋은 지방의 고체 공급원)로 포장된 이 요리는 추운 달에 기분을 좋게 해줄 가볍고 달콤한 맛 프로필을 가지고 있습니다. 나는 Levi가 말하는 시큼하고 상큼한 [패션 프루트]를 좋아합니다. 퓌레 패션푸르트는 귀리와 대마 씨앗이 제거되어 섬유질이 많이 공급되지 않지만, 그 틈을 메우는 데 도움이 됩니다. 그 사이에케피어 베이스풍부한 단백질과 칼슘을 제공하며 추가 보너스로 Levi는 프로바이오틱스의 최고의 전체 식품 공급원 중 하나이기도 합니다. (번역:많은장 건강에 좋은 박테리아좋다유산균그리고비피더스균.)레시피 받기여기 .

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보너스 팁: 가능하다면 모든 작업을 직접 할 필요가 없도록 미리 씨앗을 뿌린 패션프루트를 구입하세요. Levi는 이렇게 하면 삶이 더 편해질 것이라고 말합니다. 그리고 건강한 지방을 추가하려면 으깬 호두, 호박씨 또는 이와 유사한 토핑을 추가하는 것이 좋습니다.

애플 파이 귀리 치아 푸딩

아침 식사로 사과 파이 한 조각을 먹고 싶었다면 이 레시피를 이용하면 아주 근사하게 먹을 수 있을 것입니다. 볶은 사과를 볶은 그릭 요거트 위에 올려놓으면 결과는 아무것도 넣지 않은 파이와 같은 맛이 납니다.설탕을 첨가했다리바이는 말한다. 저는 항상 사람들에게 '요리된 과일의 힘을 과소평가하지 마세요'라고 말합니다. 게다가 섬유질 함량 측면에서 이보다 더 나은 것은 없습니다: 귀리 사이치아 씨앗Levi에 따르면 이 요리는 사과 자체로 1톤의 장 촉진제를 공급합니다. 이는 정확히 성인 여성의 RDA의 50% 이상입니다. 마지막으로 우유와 그릭 요거트는 단백질의 두 배의 균형을 제공합니다.레시피 받기여기 .

보너스 팁: Levi에 따르면 견과류 너트 버터를 추가로 사용하거나 타히니를 살짝 뿌려 전체적인 질감에 크림 같은 느낌을 더해보세요.

그리스 샐러드 오버나이트 귀리

토마토, 오이, 페타가 쌓였습니다.치즈 올리브유그리고 그릭 요거트 이 레시피는 하룻밤 귀리를 담은 표준 그릇에 지중해식 느낌을 더해줍니다. 야채가 많은 음식임에도 불구하고 이 요리는 단백질도 인색하지 않습니다. 페타 치즈와 그릭 요거트 모두 베이스 역할을 하는 우유 및 대마씨와 함께 상당한 양을 제공합니다. 물론 야채 토핑의 특정 조합에 얽매이지는 않습니다. 자유롭게 바꿔 보세요.레시피 받기여기 .

보너스 팁: 좀 더 이탈리아적인 맛 프로필을 원하시나요? Levi에 따라 토마토 코티지 치즈 페스토와 바질을 교체하세요. 그녀가 말했듯이 그것은 또한 맛있을 것이고 균형 잡힌 고단백이 될 것입니다.

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