스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요당신은 아마도 이전에 피해의식이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다.적기요즘 틱톡에서. 한 동료가 자신의 끊임없는 지각을 관련 없는 끝없는 투쟁 때문에 비난할 때 당신도 그것을 직접 사용해 본 적이 있을 것입니다. 또는 당신의 파트너는 너무 피곤해서 설거지를 할 수 없는 이유에 대해 또 다른 변명을 내뱉습니다.
찬양을 숭배하다
하지만 누군가가또 다른피해자 역할을 하고 있었나요? 질문을 스스로에게 돌린 적이 있나요?
먼저 피해자의 사고 방식은 무엇입니까?
분명히 합시다: 피해자가 된다는 것은(심지어 해당 언어에 해당한다고 해도) 소위 피해자 정신을 갖는 것과는 다릅니다. 피해자는 트라우마나 배신을 경험했거나 정신적, 육체적 손상을 초래하는 어떤 방식으로든 부당한 대우를 받았을 때입니다.나탈리 무어 LMFT캘리포니아 패서디나에 있는 성장 치료 및 코칭 공간의 치료사이자 소유자는 SELF에게 말합니다. 반면에 피해자 역할을 하는 것은 자신의 삶에서 일어나는 부정적인 일에 대해 다른 사람의 잘못이 있다는 이야기를 반복할 때 사고방식에 더 가깝습니다. 그리고 어떤 사람들은 실수를 저지른 후 책임을 회피하거나 동정심과 관심을 얻기 위해 자신의 이익을 위해 그렇게 할 수도 있습니다.
당신이 생각한다면 그것은 끔찍합니다. 피해자의 사고 방식이 당신이 깨닫지도 못한 채 나타날 수 있고 자동으로 독성이 있거나 조작적인 것이 아니라는 것을 나는 결코 그렇게 하지 않을 것입니다. 좌절에 좌절을 경험했다면 희망을 잃고 문제를 통제할 수 없다고 믿게 될 수도 있습니다. 무어가 설명하는 것은 학습된 무력감이라는 심리적 개념이며, 그 믿음이 장악되면 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있어 계속 꼼짝 못하게 될 수 있습니다. 불행하게도 그러한 패턴은 종종 우리 자신보다 다른 사람에게서 발견하기가 더 쉽습니다.
상처를 받는 것은 전적으로 인간이 세상을 믿는 삶을 사는 동안언제나당신에 대해 (또는 당신이 그것 때문에 특별한 대우를 받을 자격이 있다고 가정하는) 것은 당신이 앞으로 나아가고 당신의 삶을 책임지는 것을 방해할 수 있습니다. 좀 더 만성적인 사고방식을 나타내는 작은 불평과 비난을 구별하기 위해 우리는 전문가들에게 피해자 사고방식의 가장 큰 경고 신호와 자신을 벗어나는 방법에 대한 팁을 공유하도록 요청했습니다.
문자 l이 있는 자동차
1. 항상 설명이 준비되어 있습니다.
저녁 예약에 한 시간 늦게 나타났나요? 글쎄, 당신이 약속한 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 그것은 당신이 확실히 설정한 알람을 방해하는 최신 Apple 업데이트로 인한 작업 부하의 트래픽이었습니다. 잡혔어험담친구 뒤에서? 사실 그것은 당신이 맹세하는 맥락에서 벗어난 것이며 당신의 친구가 전체 이야기를 안다면 그렇게 화를 내지 않을 것입니다. 어떤 상황에서든 당신은 오해를 받거나 완전히 불행하다고 느낄 수 있습니다… 하지만 다른 사람들은 자신의 실수를 인정하기보다는 편리한 변명을 늘어놓는 패턴을 발견할 수도 있습니다.
공평하게 말하면, 자신이 잘못한 일이나 책임이 있음을 인정하는 것이 정말 불편할 수 있습니다.아멜리아 켈리 박사 LCMHC노스 캐롤라이나 캐리에 있는 Kelley Counseling and Wellness의 소유자이자G여성을 위한 경이로운 회복: 조작을 인식하고 정서적 학대로부터 자유를 얻기 위한 완벽한 가이드그리고자신에게 말합니다. 일부 사람들에게는 불편함이 비난을 회피하거나 합리화하려는 자기 보호 본능을 촉발하기에 충분하다고 Kelley 박사는 설명합니다. 더 극단적인 경우에는 이러한 반응이 단순한 약간의 방어적 태도나 수치심이 아니라 항상 책임을 회피하려는 반사적 패턴이 됩니다.
2. 당신은 자신의 해로운 행동이 정당하다고 생각하는 경향이 있습니다.
과거의 트라우마와 정신 건강 문제를 살펴보는 것이 도움이 됩니다.설명하다유해한 행동이나 댓글의 배경. 즉, 당신이 다른 사람들을 학대하는 이유를 끊임없이 지적하고 다른 사람들이 단지 그렇게 해주기를 기대한다는 뜻입니다.거래—무어에 따르면 피해자의 사고방식을 나타내는 미묘한 신호일 수 있습니다.
당신이 파트너에게 화를 내는 것에 화가 났을 수도 있습니다. 당신이 위압적인 부모 밑에서 힘든 어린 시절을 보냈다는 사실을 상대방이 모르는 것은 아닙니다! 또는 친구가 당신이 또 다시 탈락하는 것에 대해 화를 내는 이유가 무엇인지 혼란스러워합니다. (당신이 왜 그렇게 시간 관리에 서투른지 이미 설명했습니다.) 분명히 당신의 행동 이면에 있는 맥락도 당신 경험의 중요한 부분입니다. 그러나 다른 사람들이 당신에게 해롭거나 혼란스럽다고 알려준 행동을 계속하기 위한 무임승차로 개인적인 어려움을 이용하지 않도록 하십시오.
3. 회색 영역을 보는 데 어려움을 겪습니다.
이론적으로 사람들이 모두 선하거나 악한 경우는 거의 없다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 피해자의 사고방식에 갇혀 있으면 미묘한 차이를 인식하기 어려울 수 있습니다. 상황의 회색 영역을 즐겁게 하기보다는 좋은 사람과 나쁜 사람의 역할을 맡을 수 있는 흑백 사고에 빠질 수 있습니다.나탈리아 아마리 LCSW오스틴에 거주하는 심리 치료사이자 정서적 웰빙 리소스를 제공하는 온라인 플랫폼인 Rebel In Bloom의 창시자는 SELF에게 알려줍니다.
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예를 들어, 가장 친한 친구가 문자 메시지에 응답하는 속도가 느린 경우 균형 잡힌 설명을 건너뛰고(아마도 바쁘거나 부담스러워서) 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.그들은 나에게 관심이 없어또는이 우정을 위해 노력하는 건 나뿐이야대신에. 또는 상사가 건설적인 피드백을 주면 지원이라기보다는 완전한 마이크로 관리자이거나 귀하의 업무가그래서감사하지 않습니다. 뇌가 그렇게 극단적으로 치솟는 것은 자신의 경험에 사로잡혀 있다는 좋은 신호이며, 다른 사람의 POV를 고려하지 않을 수도 있다고 Amari는 말합니다.
4. 과거의 상처를 끊임없이 반복합니다.
피해자의 사고방식으로 인해 당신의 인생 전체가 당신이 겪었던 고통스러운 일들로 정의된다고 느끼기 쉽습니다. Kelley 박사는 이렇게 말합니다.~ 아니다그들에게 집착하십시오. 그 이후로 신뢰할 수 있었거나 그룹에 포함되지 않은 것에 대해 여전히 상처를 받고 있음에도 불구하고 이것은 지속적으로 몇 년 전의 사건(생일을 잊은 시간 등)을 제기하는 것처럼 보일 수 있습니다.단체 여행그들이 당신의 감정을 사과했거나 인정했는지 여부에 관계없이.
더욱이 오래된 상처가 새로운 기회를 방해하게 할 수도 있습니다. 예를 들어 이전에 거절당해서 꿈의 직업에 지원하지 않거나 실망스러운 경험을 한 후 아예 데이트를 하지 않겠다고 맹세하는 등의 일이 있습니다. 단지에 관한 것이 아닙니다원한을 품고; 다시 상처받지 않도록 자신을 보호하려고 노력하는 것입니다. 그러나 이러한 패턴은 종종 자기 보존의 장소에서 나오는 반면, 앞으로 나아가는 것을 방해할 수도 있습니다.
주아르 팔메이렌세
5. 당신은 당신이 제안한 어떤 조언도 거부합니다.
지원 수락을 주저하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 취약성이 어디서부터 시작해야 할지 아니면 막힐지 모른다는 두려움 때문입니다.환기시키고 싶어. 좋은 의도를 가진 사람들이 주는 조언은 쓸모가 없을 수 있으며, 당신이 자신의 상황을 그들보다 더 잘 안다고 생각하는 것이 틀린 것은 아닙니다.
하지만 스스로 처리할 공간이 필요한 것과 거부하는 것에는 차이가 있습니다.어느불만족스러운 상황을 개선하려고 노력합니다. 더 많은 권한을 가진 사람들은 내가 무엇을 할 수 있는지 궁금할 것입니다. 켈리 박사는 말합니다. 반면에 피해자 사고방식을 가진 사람은 문제 해결과 관련하여 더 논쟁적인 관계를 가질 수 있습니다. 그들은 고정관념에서 벗어나 생각할 수 없으며 거의 즉시 그녀가 덧붙인 솔루션이 작동하지 않는 이유에 대해 반박할 것입니다.
하지만 단지 그것 때문에것 같다아무런 의미가 없다고 해서 아무 의미도 없는 것은 아닙니다. 비록 당신이 적어도 노력하는 것에 대해 회의적이라고 하더라도 기분이 나아지는 데 더 가까워질 수 있습니다. 가능한 모든 해결책을 무시할 때 이것은 꽤 어렵습니다.
피해의식에서 벗어나는 방법
요점을 자세히 설명하자면: 우리가 말한 모든 전문가들은 이러한 징후와 관련하여 다음과 같은 점을 강조했습니다.~ 아니다당신을 나쁜 사람으로 만드십시오. 이는 이러한 패턴을 잊고 더욱 강력한 헤드스페이스로 전환할 여지가 있음을 의미합니다. 시작하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
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