영양사가 아침 식사와 함께 하지 않기를 바라는 6가지 작은 일상적인 일들

건강한 식습관

스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요

하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사는 의외로 제대로 하기가 어려울 수 있습니다. 아니요, 매일 아침 TV 엄마들과 함께 정교한 스프레드를 만들 필요는 없지만(안녕하세요 Skyler White!), 또한 그것을 완전히 나중에 생각하는 것으로 취급해서는 안 됩니다.

아침 식사를 경시하기 쉽습니다탄 탄 응우옌 MS RDNMendinground Nutrition의 등록 영양사가 SELF에게 말합니다. 하지만 그런 사고방식에서 벗어나는 것이 중요합니다. 성공을 위한 준비를 하기 위해 에너지를 충전하고 만족스러운 식사를 할 수 있는 기회라고 그녀는 말합니다. 대부분의 사람들에게 아침 식사는 하루의 시작을 의미하며, 기분 좋게 하루를 시작하고 싶어합니다. 아침을 먹으면 도움이 될 수 있어요에너지를 강화하다줄이다뇌 안개하루 종일 좀 더 신중하게 식사를 선택할 수 있도록 준비하세요.앰버 영 MS RDN노스 캐롤라이나에 본사를 둔 Redefinition Nutrition의 창립자는 SELF에게 말합니다.

하지만 식사를 최대한 활용하는 것을 방해할 수 있는 몇 가지 아침 식사 나쁜 습관이 있습니다. 아래에는 등록된 영양사가 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수와 이를 피하는 것이 하루의 나머지 시간을 감당할 준비가 되어 있는 열쇠인 이유가 나와 있습니다.

1. 우선 아침 식사를 완전히 건너뜁니다.

어떤 사람들은 자연스럽게오전에는 배가 고프지 않을 수도 있습니다.아침 식사를 완전히 거부하는 것은 최선의 선택이 아닙니다. 당신의 몸은 밤새도록 모든 것이 윙윙거리는 상태를 유지하기 위해 간과 근육에 저장된 과도한 설탕(포도당)을 이미 소모했기 때문에 깨어날 때쯤에는 거의 빈 상태로 달리고 있다고 Nguyen은 말합니다. 의미: 에너지를 보충하고 하루에 필요한 에너지를 공급하려면 최대한 빨리 연료(음식)가 필요합니다. 그것이 없으면 당신의 몸은 아침에 가장 먼저 놓쳤던 귀중한 에너지와 영양분을 얻기 위해 노력할 수 있다고 Young은 말합니다.

Young에 따르면 이로 인해 나중에 이상적이지 않은 음식을 선택하게 될 수 있습니다. 우리는 종종 자신을 발견합니다.설탕이 풍부한 탄수화물 섭취갑작스런 에너지 폭발을 제공하지만 곧 악명 높은 설탕 충돌로 점점 가늘어지기 때문에 기분 전환이 필요할 때. 너무 일찍 벽에 부딪히는 것은 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 그 충돌로 인해 하루 종일 에너지 수준과 생산성이 저하될 수 있습니다.

Young에 따르면 투명한 탄수화물은 결코 나쁘지 않지만 식사 시간에 다른 두 가지 주요 다량 영양소와 이상적으로 균형을 이루어야 합니다.건강한 지방그리고단백질. 뭔가 엄청 푸짐한 느낌이 들지 않는다면부드러운 음료또는단백질 쉐이크더 맛있을 수도 있어요. 우유(유제품 또는 콩)와 같은 미리 만들어진 제품 성분을 구입하는 대신 직접 혼합하기로 결정한 경우단백질 파우더그리고치아 씨앗잘 도와드리겠습니다. Nguyen이 말합니다. 둘 다 만족스럽습니다.그리고통합하기 쉽습니다. 최종 제품에 매크로의 균형이 올바른지 확인하세요!

2. 또는 이미 꼼꼼한 아침 식사를 하고 있다면 충분히 크지 않습니다.

이것은 이동 중에 그라놀라 바 또는 다른 작은 휴대용 포장 스낵을 가지고 가서 아무것도 없는 것보다 낫다고 생각하는 모든 사람들을 위한 것입니다. 틀린 말은 아니지만 잘 들어보세요. 귀리 씨와 설탕을 넣은 그 작은 직사각형은 아침 식사로 충분하지 않습니다! 실제로 Nguyen이 말하는 아침의 중간쯤에만 지속될 가능성이 높습니다. 귀하의 미니 식사에 귀하가 원하는 매크로의 균형이 있는 경우에도 마찬가지입니다.충분한해야 할 일 목록의 모든 것을 처리하는 데 필요한 칼로리(에너지!)

여기에는 두 가지 옵션이 있습니다. 우선 좀 더 풍성한 식사를 시도해 보세요. (위에서 언급한 것처럼 스무디나 셰이크 같은 한 모금 마시는 옵션은 단단한 느낌이 들지 않는 경우 좋은 생각이 될 수 있습니다.) 또는 그냥 페이지를 꺼내도 됩니다.호빗두 번째 아침 식사를 중요하게 생각하세요. 간단히 식사를 계획하세요.오전 간식점심때까지 너를 기다리게 하려고. 여기에는 정답이 없으며 Nguyen은 당신이 받은 카드를 가지고 플레이하는 것을 굳게 믿습니다. 아침 식사를 더 많이 먹을 수 있다면 좋다고 그녀는 말합니다. 아침 식사를 조금만 할 수 있다면 아침에 두 가지 작은 음식을 먹어 기운을 북돋아 보세요.

3. 단백질을 섭취하지 않습니다.

와플과 같은 고전적인 아침 식사 필수품팬케이크프렌치 토스트와 프렌치 토스트에는 공통점이 하나 있습니다.탄수화물—그리고 단백질이 부족합니다.

물론 운동과 관련된 활동에는 단백질이 필요합니다.근육 회복하지만 그것은 또한 아침 식탁에서도 중요한 역할을 합니다. 그것은 설탕 충돌을 방지하고 더 오랫동안 포만감과 주의력을 유지하는 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공합니다. 그리고 충돌 상황이 아니더라도 음식이 없으면 더 배고픔을 느낄 가능성이 높습니다.아침 식사와 함께 단백질Nguyen이 덧붙입니다. 행거님 안녕하세요! 아침 식사에 필요한 단백질은 신체 크기 활동 수준 및피트니스 목표20g이 일반적인 권장량입니다(물론 일부 사람들에게는 더 많은 양이 필요할 수도 있습니다).

오믈렛 같은 고소한 아침식사가 생각날 때스크램블Young에 따르면 한 접시 가득의 뱅어와 으깬 단백질 부족은 종종 문제가 되지 않습니다. 그러나 낮은 단백질은 많은 사람들에게 문제가 됩니다.달콤한위에서 언급한 아침 식사 옵션을 포함한 아침 식사 옵션입니다. 점심이나 저녁 식사로 보충할 수 있다고 생각할 수도 있지만 사실 우리 중 많은 사람들이 그녀가 덧붙인 남은 하루 동안 일일 단백질 요구량을 충족시키려고 노력하는 것은 정말 어려울 것입니다.

하지만 좋아하는 아침용 페이스트리를 완전히 버릴 필요는 없습니다! Young은 우리가 무엇을 추가할 수 있는지, 아니면 무엇을 뺄 수 있는지 생각해 보세요. 예를 들어, 아침 머핀이나 데니쉬를 우유 한 잔(단백질 8g)이나 7온스짜리 용기와 같은 단백질이 많은 요소와 짝을 이룰 수 있습니다.플레인 그릭 요거트(20그램). 단백질을 추가하기 위해 교체하거나 추가할 수도 있습니다.곧장Nguyen에 따라 접시에 담습니다. 에게오트밀의 단백질 함량을 높이세요예를 들어 귀리를 우유와 섞거나 견과류나 땅콩버터를 토핑해 보세요. 아니면 토스트에 땅콩버터가 묻어 있는 경우푸짐한 아보카도와 코티지 치즈 버전을 만들어보세요아니면 베이컨 달걀이나 소시지를 곁들여 먹습니다.

4. 특정한 방식으로 보여야 한다는 사실에 갇혀 있습니다.

제가 고객들로부터 자주 듣는 말 중 하나는 '저는 아침식사를 별로 안 좋아하는 사람이에요', '저는 아침식사를 별로 안 좋아해서 점심때까지 기다립니다'라는 것입니다. 영은 말합니다. 하지만 스스로를 속이세요. 아침 식사는 의미가 있어야 한다고 생각하세요.시리얼 계란팬케이크나 기타 일반적인 옵션을 선택하면 스스로 식사하는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

실제로 어떤 음식은 아침 식사용이고 어떤 음식은 그렇지 않다는 생각은 원할 경우 제외할 수 있는 사회적 구조에 지나지 않습니다. 우리가 스스로 부과한 장벽 중 일부를 제거하기 시작하면 우리는 스스로에게 더 많은 선택권을 줄 수 있는 기회를 갖게 된다고 Young은 말합니다. 하루가 끝나면 그녀는 우리 몸이 아침 점심과 저녁의 전형적인 차이를 모른다고 지적하기 때문입니다. 그들은 탄수화물, 지방, 단백질의 언어로만 말합니다.

따라서 이 라벨링이 도움이 되지 않는다면 스스로 할 일을 하십시오. 원한다면 아침 식사로 남은 라자냐나 치킨 카치아토레를 드세요. 누구도 막을 수 없습니다. Young Adds 외에도 아침 식사가 아닌 음식에서 일반적인 아침 식사 혜택(에너지 및 영양분까지)을 모두 얻을 수 있습니다.

5. 커피 한 잔을 마시고 하루를 마무리하세요.

확신하는커피덕분에 단기적으로 에너지 히트를 제공할 것입니다.카페인하지만 Young에 따르면 실제 음식을 대체할 수 있는 적절한 음식은 아닙니다. 실제로 일단 그 높은 수치가 사라지기 시작하고 음식에 대한 신체의 필요성이 더욱 뚜렷해지면 약간의 충돌을 경험할 가능성이 높다고 그녀는 말합니다. (Nguyen에 따르면 우유 크림 설탕이나 기타 첨가물을 넣는 경우에도 그렇습니다. 실제로 설탕은 타격을 가중시킬 수도 있습니다.)

게다가 에너지 수준만이 충돌 위험에 노출되는 것은 아닙니다. 기분도 마찬가지입니다. 카페인은 중추신경계 자극제이므로혈압을 올려라그리고 감정을 고조시킨다.스트레스또는불안—영 노트는 공복에 섭취했을 때 실제로 좀 더 두드러지는 효과입니다. 그리고 터무니없는 가정을 하지 말고, 긴장하거나 초조해하지 않고 편안하게 하루를 시작하고 할 일 목록을 처리할 준비가 되어 있기를 원할 것입니다.

공복에 커피를 마시는 것도 위장 장애를 일으킬 가능성이 더 높다고 Nguyen은 말합니다. 어떤 사람들은 경험할 수도 있습니다위산 역류 또는 가슴쓰림Young에 따르면 소화관에서 흘러나오는 위산으로 인해 가슴이 타는 듯한 느낌을 받습니다. 다른 사람들은 스스로를 찾을 수도 있습니다묽은 변이나 설사와 싸우기—악명 높은 커피 똥. 라떼나 모카와 함께 먹으면 카페인이 몸에 흡수되는 속도를 늦춰 충격을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 아침이 오면 그냥 날개를 펴세요.

선택한 아침 식사에 사전 작업이 필요한 경우(예:밤새 귀리) 또는 매일 아침 문밖으로 달려가는 자신을 발견한다면. 아침 식사의 주요 과제 중 하나는 사람들이 시간이 충분하지 않은 경향이 있다는 것입니다. Nguyen은 말합니다.

그래서 그녀는 아침에 일어났을 때 처음부터 다시 시작할 필요가 없도록 미리 계획을 세울 것을 권장합니다(또는나가는 길에 냉장고에서 꺼낼 수 있도록 미리 만들어진 것이 있습니다. 이렇게 단순한 것조차도아침 샌드위치를 함께 던지고또는 전날 밤 부리토를 먹으면 하루를 떠나기 전에 해야 할 일이 대폭 줄어듭니다. 더 많은 정보가 필요하신가요? 이것들을 스크롤하세요식사 준비에 좋은 아침 식사 레시피 15가지당신의 아침을 방해하지 않을 맛있는 아이디어를 얻으세요.

관련된: