스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요매주 새로운장 건강트렌드는 소셜 미디어를 강타하는 것 같습니다 - 바다 이끼 젤 뼈 국물코코넛 컬트 무스그리고 더 많은 것을로드합니다. 계속 스크롤할 수도 있고, 아니면 동영상 몇 개를 보다가 잠시 멈춰서 궁금해할 수도 있습니다. 뭔가에 관심이 있으면 어쩌지? 결국 장 건강은 현재 많은 사람들의 최우선 관심사입니다. 위장관을 적절하게 관리하면 전반적인 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 장의 건강과 기능은 오늘 좋은 똥을 흘렸는지 여부를 넘어서는 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.데지레 닐슨 RD식물성 영양에 중점을 둔 레시피 개발자가 SELF에게 알려줍니다. 이는 스트레스 감소부터 초보자의 기분 향상까지 모든 것과 연결되어 있습니다.
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그러나 장을 돌보는 것이 반드시 최신 건강 열풍이나 TikTok 음식 유행을 따르는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로는 종종 다음과 같은 의미를 갖습니다.~ 아니다전문가들에 따르면 그렇게 합니다. 인터넷에는 규제가 없으므로 누구나 무엇이든 말할 수 있습니다.리사 간주 DONYU Langone Health의 위장병 전문의가 SELF에게 말합니다. 그러나 이것이 항상 옳다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 게다가 장 건강에 대한 온라인의 잘못된 정보가 사람들이 생활 방식을 바꾸거나 특정 습관을 갖도록 유도한다면 해로울 수도 있습니다. 우리를 따라 반복하십시오. 팔로어 수가 반드시 의학적 정확성과 동일하지는 않습니다.
여전히 엄청난 양의 정보로 인해 사실과 허구를 구분하기가 어려울 수 있습니다. 소음을 줄이기 위해 우리는 출처를 직접 확인했습니다. Nielsen Dr. Ganjhu와 기타 장 건강 전문가들에게 작업 중 직면하는 가장 일반적인 장 건강에 관한 신화와 오해, 그리고 그것이 왜 사실이 아닌지 물었습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
1. 하루에 한 번씩 똥을 *보아야 합니다*.
설탕을 입히지 마십시오. 화장실 습관은 전반적인 장 건강의 주요 지표가 될 수 있습니다. 얼마나 자주 똥을 싸는지가 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 단서가 되는 경우가 많습니다.
그러나 표준은 사람마다 다릅니다. Ganjhu 박사에 따르면 매일 쓰레기를 치우지 않으면 반드시 잘못된 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 당신에게 정상적인 것입니다크레이그 글루크만 MD식도 및 위장 운동 장애에 중점을 둔 UCLA Health의 의학 조교수가 SELF에게 말합니다. 어떤 사람들에게는 정상이 의미할 수도 있습니다.뒷모습하루에 세 번씩이나. 다른 사람들에게는 일주일에 세 번 정도를 의미할 수도 있습니다. 만약 당신이 그 범위에 속하고 다른 증상이 없다면, 즉 몸이 나른하거나 더부룩하거나 소화통을 느끼지 않는 등 기분이 좋다면 적절한 양의 물을 마시고 과일과 채소를 많이 섭취하는 한 아마도 괜찮을 것이라고 말하고 싶습니다. Nielsen은 말합니다. 게다가 그녀는 때때로 약간의 차이가 있는 것도 정상이라고 덧붙였습니다. (변경 사항이 2~3주 이상 지속된다면 문서를 반복해서 검토하는 것이 좋습니다.)
2. 스트레스와 매운 음식은 궤양을 유발합니다.
물론 당신(그리고 당신의 직감)은 그렇지 않을 수도 있습니다느끼다밤새도록 놀거나 버팔로 윙을 먹고 마을에 간 후에는 좋지만 Dr. Gluckman에 따르면 어느 쪽도 위장에 구멍을 뚫지 않는다고 안심하십시오.
대부분의 위궤양 - 둔하거나 타는듯한 복통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.메스꺼움또는속쓰림—두 가지 중 하나로 비난받을 수 있습니다.헬리코박터 파일로리(H. 파일로리)또는 오용비스테로이드성 항염증제(NSAID)이부프로펜, 아스피린과 같은 일반적인 진통제를 포함합니다. 실제로 많은 사람들이 감염되었습니다.H. 파일러나는 아무런 증상도 경험하지 않지만 약 15%는 계속해서 위(위궤양으로 알려짐) 또는 십이지장이라고 불리는 소장의 일부(십이지장 궤양으로 알려짐)에 궤양이 발생합니다. 한편 NSAID는 장기간 복용하거나 고용량으로 복용하면 위벽을 자극할 수 있으므로 위험할 수 있습니다.
그 말은스트레스매운 음식은 위궤양 증상을 더욱 악화시킬 수 있으므로(치유 과정을 늦추는 것은 말할 것도 없고) 위궤양이 의심된다면 피하는 것이 가장 좋다고 Gluckman 박사는 말합니다. 흡연과 음주도 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 복부 팽만감은 항상 뭔가 잘못되었다는 신호입니다.
팽만감반드시 걱정할 일은 아닙니다. 사실 가끔 더부룩해지는 것은 정말 정상적인 현상입니다Emily Van Eck MS RDN오스틴에 거주하는 영양사 영양사가 SELF에게 말합니다. 대부분의 경우 친숙한 포만감은 음식 과민증이나 기타 건강 상태의 증거가 아니라 단순히 소화관을 통과하는 음식에 대한 반응입니다.
사실 일부 품목은 특히 과일 및 야채와 같은 건강에 좋은 고섬유질 식품에 비해 자연적으로 장에 더 강하다는 것입니다. 당신이 먹을 때콩 렌즈콩예를 들어 다른 콩과 식물은 결장에 있는 박테리아에 의해 분해됩니다. 이 과정에서 부산물로 가스가 생성됩니다. (브로콜리 콜리플라워와 브뤼셀 콩나물 같은 십자화과 야채도 이러한 효과가 있는 것으로 악명이 높습니다.)가스 축적결과적으로 팽만감을 유발할 수 있습니다. 물론 그 결과로 나타나는 느낌은 그다지 즐겁지는 않지만 자동으로 걱정거리가 되는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들에게 복부팽만감은 때때로 발생하며 Van Eck는 걱정할 필요가 없다고 말합니다.
물론 이것이 그런 뜻은 아니다모두팽만감은 항상 정상입니다. 유당 불내증이 있는 사람체강 질병 과민성 대장 증후군또는 다른 소화 장애가 특정 유발 음식을 먹으면 팽만감 설사와 위경련을 경험할 수 있습니다. 게다가 팽만감은 때때로 다음과 같은 비소화 질환의 증상일 수 있습니다.난소암. 팽만감이 정말 고통스럽고 지속된다면 잠재적인 근본 원인에 대해 의사에게 문의할 가치가 있다고 Van Eck는 말합니다. 하지만 풍성한 식사를 하고 나면 몸이 약간 무거워지고, 조금 지나면 그 느낌이 사라진다면? 당신은 완전히 괜찮을 가능성이 있습니다.
4. 특정 음식을 거부하면 가스와 복부팽만감이 치료됩니다.
복부 팽만감과 가스가 비정상이라고 자동으로 가정한다면 특정 식품이나 식품 카테고리가 원인인지 궁금해할 수 있습니다.글루텐그리고낙농도움이 될 수 있습니다. 그러한 접근 방식이 논리적으로 들릴 수도 있지만 Van Eck는 이를 강력히 권장하지 않습니다. 그녀는 그러한 추론 방식이 너무 문제가 된다고 말합니다.
대부분의 일상적인 복부 팽만감은 음식 불내증으로 인해 발생하는 것이 아니기 때문에 제거 다이어트는 아마도 큰 도움이 되지 않을 것입니다. 실제로 먹을 수 있는 음식의 종류에 대한 더 큰 제한은 무엇입니까?아프다장내 미생물군집의 다양성을 감소시키는 몇 가지 방법으로 장 건강을 개선할 수 있습니다. 당신의 직감이 정말로 원하는 것은 가능한 가장 다양한 음식이며 정의상 제거 다이어트는 Van Eck가 말하는 것을 허용하지 않습니다. 시간이 지나면서 제한된 식사로 인해 영양 결핍이 발생하여 소화 문제가 더욱 악화될 수도 있습니다. 요컨대 특정 식품군을 전면적으로 피하는 것은 도움이 되는 것보다 해로울 가능성이 더 높다고 Ganjhu 박사는 말합니다.
Nielsen에 따르면 특정 음식을 도마에 보내는 대신 더부룩함을 해결하기 위한 보다 확립된 전략을 시도해 보세요. 실제로 장을 깨끗하게 하는 가장 좋은 방법은 물을 마시고,섬유질 목표를 달성하세요그녀는 말한다. 섬유질에 관해서는 속도를 조절하십시오. 몸이 익숙하지 않으면 갑작스러운 유입으로 인해 실제로 증상이 악화될 수 있으므로 천천히 섬유 내성을 키워야 한다고 Nielsen은 말합니다. 이러한 변화에도 불구하고 가스와 복부팽만감이 지속된다면? 그런 다음 정상적인 소화를 방해할 수 있는 알레르기 불내성 및 기타 조건에 대한 테스트에 관해 담당 의사와 상담할 시간입니다. 일반적으로 의료 정보를 얻는 가장 좋은 방법은 의사나 의료 서비스 제공자를 통하는 것이라고 Dr. Ganjhu는 말합니다.
5. 장 건강을 위해서는 누구나 보충제를 섭취해야 합니다.
고장나지 않았다면 고치지 말라는 말 아시죠? Ganjhu 박사에 따르면 이는 장 건강에 완벽하게 적용됩니다.소화제 복용하기특정 상황에서 특정 사람들에게 도움이 될 수 있지만 그렇다고 해서 그런 것은 아닙니다.모든 사람항상 복용해야 하며, 특히 예방 목적으로는 복용하지 않아야 합니다. 당신의 직감에 대해 생각할 필요가 없고 행복하게 연결되어 있다면 Ganjhu 박사가 말하는 아무것도 할 필요가 없습니다.
그렇지 않으면? 아무런 이유 없이 장 건강을 망치고 있으며 역효과를 낳을 수 있습니다. 프로바이오틱스를 예로 들어보겠습니다. 모든 캡슐을 사용하면 기존 장내 미생물 군집에 새로운 박테리아가 유입되어 잠재적으로 기존 균형을 무너뜨리고 팽만감 및 기타 소화 문제와 같이 피하려고 하는 정확한 문제를 일으킬 수 있습니다. 실제로 과도한 양의 비타민이나 보충제를 섭취하는 것은 잠재적으로 극도로 해로울 수 있다고 Dr. Gluckman은 말합니다.
또한 Nielsen은 보충제 산업에 대한 규제가 부족하다는 점을 명심하세요. 일부 보충제에는 처방약을 포함하여 라벨에 표시되지 않은 성분이 포함될 수 있습니다. (그렇습니다. Gluckman 박사에 따르면 이는 유기농 또는 천연 라벨이 붙은 제품에도 해당됩니다.) 게다가 FDA는 보충제가 시장에 출시되기 전에 효과에 대해 평가하지 않습니다. 즉, 보충제가 예상한 대로 작동할 것이라는 보장이 없습니다(또는 실제로 말하는 내용이 정확히 포함되어 있다는 보장도 없습니다).
6. 비타민과 기타 보충제는 실제 음식을 대체할 수 있습니다.
요즘에는 거의 모든 보충제를 구입할 수 있습니다. 섬유질 생선 기름 비타민 A비타민 C 비타민 D 비타민E-알파벳 끝까지. 영양이 풍부한 알약과 구미가 손끝에 너무 많아서 자연스럽게 건강한 식습관이 필요한지 궁금해지기 시작할 수 있습니다. 혼자가 아닐 것입니다. 사람들은 실제로 소화기 증상의 근본 원인이 될 수 있는 생활 방식 요인을 조사하는 대신 보충제를 찾는 경우가 많다고 Nielsen은 말합니다. 캡슐을 삼켜서 동일한 이점을 얻을 수 있다면 섬유질을 위해 브로콜리 다발을 질식시키는 것이 무슨 의미가 있습니까?
하지만 오해하지 마십시오. 보충제는 실제 음식의 대체물로 취급되어서는 안 됩니다. 실제로 연구에 따르면 건강상의 이점을 완전히 재현할 수는 없습니다. 저널에 게재된 2019년 기사에 따르면 보충제에 포함된 대부분의 비타민과 미네랄은 음식에 포함된 비타민과 미네랄만큼 잘 흡수되지 않는다는 증거가 있습니다. JAMA 내과 . 저널에 실린 2019년 연구에 대한 추가 내용은 무엇입니까? 내과 연보 비타민 A와 비타민 K가 충분한 식단을 섭취하는 것으로 나타났습니다마그네슘 아연구리는 조기 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있었습니다. 하지만 이는 비타민이 보충제가 아닌 음식에서 나온 경우에만 해당됩니다. 식품 보충제에 비해 비타민 과다 복용을 유발할 가능성이 더 높으며 이는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 보충제는 훨씬 더 집중되어 있기 때문입니다.
기본적으로 보충제를 첫 번째 방어선으로 취급하지 마십시오.영양 결핍을 완전히 막다당신의 식단에서). 어떤 보충제도 건강한 생활을 대신할 수는 없습니다. 과일과 채소가 풍부한 건강한 전체 식단을 섭취하면 스트레스를 잘 관리하고 잠도 잘 잘 수 있다고 Ganjhu 박사는 말합니다.
7. 디톡스는 필수입니다.
어느 정도 해독의 개념은 직관적으로 이해됩니다. 우리는 스트레스가 많은 오염된 세상에 살고 있으며 항상 Nielsen이 말하는 모든 것을 먹지는 않습니다. 하지만 몸에서 유해한 물질을 제거하기 위해 주스 클렌징이나 물 단식을 해야 한다고 생각한다면, 이는 일반적으로 한판 승부에 등록하는 것을 의미합니다.다작똥 - 당신은 아마도 진화에 충분한 공로를 인정하지 않을 것입니다. 우리 몸은 정말 기적적이에요. 그들은 음식을 다루고 소화하는 방법을 알고 있다고 Van Eck는 말합니다. 간, 신장 및 폐는 필요한 모든 해독 작업을 수행합니다.
해독은 필요하지 않을 뿐만 아니라 유익보다 해를 끼칠 가능성이 더 큽니다. 사실 그것은 실제로 당신이 하고 싶은 일과 정반대라고 Nielsen이 말합니다. 대부분의 클렌징은 다음에 따라 두 가지 중 하나를 수행합니다.UT 사우스웨스턴 메디컬 센터: 몸에서 체액을 배출하거나 위장관을 자극하여 내용물을 배출하게 합니다. 어느 쪽이든 시작보다 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 전해질 손실을 처리하고탈수전자의 경우 또는 어려움을 겪고있는 경우설사후자의 경우.
게다가 변비를 예방하려면 단단한 음식이 필요합니다. 고형 음식을 섭취하지 않을 때 우리는 운동성을 위한 정상적인 생리적 유발 요인, 즉 음식을 더 작은 입자로 분해하여 소화관을 통해 이동할 수 있게 하는 수축을 많이 제거한다고 Nielsen은 말합니다. 액체만 고집하면 장의 움직임에 대한 정상적인 자극도 제거되어 다시 단단한 음식을 먹기 시작하면 상황이 훨씬 더 악화될 수 있다고 Nielsen은 말합니다. 신호: 애초에 빠른 해결책을 찾기 위해 소셜 미디어로 보낼 수 있는 팽만감 가스에 대한 걱정이 충분하지 않습니다.
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