스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요한밤중에 땀을 흘리며 깨어나면 매일 이부프로펜을 복용할 정도로 관절통이 심하고, 하루에 지장을 줄 정도로 극심한 불안감을 느끼는 것은 모두폐경기 증상하지만 귀하가 40대 중반 이하라면 이러한 변화가 귀하의 생활과 관련이 있다는 점을 연결하지 못할 수도 있습니다.에스트로겐 수치.
폐경기 전후기(폐경기로 이어지는 과도기)의 특정 연령이 없기 때문에 증상을 인식하는 것이 중요합니다.폐경기)가 항상 시작되거나 공식적으로 시작되었는지 확인하는 테스트입니다. 대신 우리는 주로 다음과 같은 증상 패턴에 의존합니다.불규칙한 생리기분 변화 밤에 땀을 흘림 잠을 이루지 못하거나 기분이 좋지 않음스테파니 포비온(Stephanie Faubion) MD폐경기 협회의 의료 이사이자 메이요 클리닉 여성 건강 센터의 이사가 SELF에게 말합니다. 미국의 평균 폐경 연령은 52세이지만, 폐경기 전후는 그보다 몇 년 앞서 30대 후반에 시작될 수도 있습니다.
폐경기 전후기는 보편적인 경험이지만 Faubion 박사는 두 명의 여성이 이를 정확히 같은 방식으로 경험하지 않는다고 말합니다. 증상을 치료하고 완화하기 위한 접근 방식도 다양하므로 무엇을 먼저 시도해야 할지 파악하기 어려울 수 있습니다. 여기 7명의 여성이 폐경기의 호르몬 롤러코스터를 타는 동안 증상을 진정시키는 데 효과가 있었던 방법을 공유합니다.
'저는 일주일에 4일 필라테스를 합니다.'
내 몸의 변화를 느끼기 시작하면서 나 자신을 돌보는 데 좀 더 중점을 두어야 한다는 것을 깨달았습니다.켈리 카우프만시카고에 있는 통신 대행사 K Squared Group의 47 사장이 SELF에게 말합니다. 그러한 변화에는 신체 통증과 통증, 체중 증가, 단순히 몸을 굽히는 것만으로도 근육이 당기는 것과 같은 어리석은 부상이 포함된다고 그녀는 말합니다.
그래서 Kaufman은 필라테스를 시작했는데, 이것이 그녀가 꾸준히 해본 첫 번째 운동이라고 말했습니다. 그것은 내 몸매를 어느 정도 유지하는 데 엄청난 도움이 되었을 뿐만 아니라 나에게 좀 더 집중하고 '나'만의 시간을 주는 데도 도움이 되었습니다. 그것은 또한 그녀가 근육과 힘을 키우고 건강을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.좌골신경통너무 많아서 그녀는 더 이상 물리 치료가 필요하지 않다고 말했습니다.
'나는 단백질과 섬유질을 우선시합니다.'
40세가 되자마자미셸 카델42는 자신의 신진대사가 바뀌는 것을 알아차렸습니다. 특히 복부 부분에서 이전에는 볼 수 없었던 방식으로 체중이 증가하고 있었습니다. 그녀는 또한 뇌 안개가 수면을 방해하고 기분 변화를 경험하기 시작했습니다.
WeightWatchers의 최고 영양 책임자이자 플로리다 게인스빌에 본사를 둔 공인 영양사인 Cardel은 폐경기 관련 호르몬 변동이 인슐린 민감성 대사 및 염증에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 몇 가지 식이 요법과 운동에 변화를 주었습니다. 그녀는 근육량과 신진대사를 지원하기 위해 더 많은 단백질을 섭취하기 시작했습니다.섬유혈당 오메가-3 및 기타 성분을 안정화하기 위해건강한 지방염증을 억제하고 뇌 건강을 강화하며 칼슘과 비타민 D를 강화하여 뼈 건강을 개선합니다. 그녀는 또한 팽만감을 최소화하기 위해 더 많은 물을 마시는 것을 중요하게 여기고 일주일에 며칠 동안 근력 운동과 요가를 시작했습니다.
이러한 변경을 한 후 Cardel은 혈당이 더 균형 잡힌 느낌을 받았고 잠을 더 잘 잘 수 있었고 뇌 안개가 개선되었다고 말했습니다. 그녀는 또한 에스트로겐 패치를 사용하고 프로게스테론을 복용하기 시작했습니다. 이 모든 것들은 내가 다시 나 자신처럼 느껴지기 시작하는 데 정말로 도움이 되었다고 그녀는 말합니다.
'저용량 호르몬 치료를 시작했습니다.'
약 1년 전스왑나 파텔45는 지나치게 불안감을 느끼기 시작했습니다. 미니애폴리스에 거주하는 개인 스타일리스트는 내 생각이 거대한 나선형으로 변하고 평범한 작업을 완료하는 것조차 오르기 힘든 거대한 산처럼 느껴졌다고 말합니다. 그녀는 또한 매일 이부프로펜을 복용해야 하고 운동을 할 수 없게 만드는 뇌 안개와 지속적인 신체 통증 및 고통을 겪었습니다. 그녀는 느꼈다항상 피곤해그리고 자신을 좋아하지 않습니다.
나는 뭔가가 정말 잘못되었다는 것을 알았고 내 모든 연구는 폐경기 주변기(Perimenopause)를 가리켰다고 Patel은 말합니다. 그녀는 처방을 제안한 주치의와 증상에 대해 논의했습니다.항우울제하지만 그녀는 그것이 올바른 해결책이 아니라고 느꼈습니다. 그녀의 산부인과 의사는 그녀가 여전히 월경을 하고 있고 안면 홍조가 없기 때문에 호르몬 치료를 받기에 적합한 대상이 아니라고 말했습니다.
그래서 파텔은 에스트로겐 패치와 프로게스테론 알약 형태의 저용량 호르몬 요법을 처방하는 새로운 의사에게 의뢰했습니다. 첫 주 안에 나는 완전히 새로운 사람이 된 것 같은 기분이 들었다고 그녀는 덧붙였습니다. 그녀는 더 이상 몸살이나 불안감이 없다고 덧붙였습니다. 그녀는 또한 잠을 더 잘 자고 다시 운동할 수 있게 되었습니다.
'나는 나의 좌절감에 대해 글을 쓴다.'
약 7년 전 에이미 쿠에바스 슈뢰더(Amy Cuevas Schroeder) 48세는 극심한 밤에 땀을 흘리고 불면증을 느끼기 시작했으며, 복부 체중이 증가하고 짜증이 나고 근육과 관절이 아프기 시작했습니다. 그녀는 종종 땀을 흘리며 새벽 2시에 일어났습니다. 그녀의 증상을 조사한 후 그녀는 그것이 폐경 전후일 가능성이 있다는 것을 깨달았지만 그녀의 일반 의사와 산부인과 의사는 그녀가 여전히 생리를 하고 있기 때문에 그녀의 증상을 일축했습니다.
Phoenix에 거주하는 기술 콘텐츠 전략가인 Schroeder는 자신의 블로그에 자신의 어려움에 대해 썼습니다.중앙중년 여성을 위한 건강 및 웰니스 플랫폼입니다. 이것은 그녀에게 자신의 이야기를 공유하고 폐경기를 겪고 있는 다른 여성들과 소통할 수 있는 출구를 제공했다고 그녀는 말합니다. 특히 여성이 경험할 수 있는 증상은 수십 가지가 있고 때로는 호르몬 변화로 인해 어떤 증상이 발생하는지 알기 어렵기 때문에 메모를 공유하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
문자 a가 있는 것
슈뢰더는 자신의 블로그에서 폐경기 전후에 대한 언급이 인용됐다고 말했습니다.시카고 선타임즈성의학 및 폐경기를 위한 노스웨스턴 의학 센터와 연결됩니다. 그녀의 새로운 치료팀은 그녀가 폐경전후 상태에 있으며 밤에 땀을 흘리는 빈도를 줄이고 심해지는 프로게스테론과 수면을 돕기 위해 트라조돈(항우울제)을 처방했다고 말했습니다. 그녀는 이제 증상을 억제하기 위해 에스트로겐 패치도 사용합니다.
'생활 습관을 점검했습니다.'
가브리엘레 수츠2020년 2월에 마지막 생리를 했기 때문에 공식적으로 폐경이 된 것입니다. 그녀는 언제 폐경기가 시작되었는지 정확히 알지 못하지만 브루클린에 거주하는 54세의 부동산 중개인은 다음과 같은 증상이 있었다고 말했습니다.오후 피로수년 동안 체중 증가, 부풀어오르는 일과성 열감 및 높은 콜레스테롤.
개인적인 위험 요소 때문에 Sewtz는 참여를 중단하기로 결정했습니다.호르몬 요법대신에 그녀의 생활 습관 중 일부를 바꿔 보십시오.염증을 감소그리고 스트레스. 그녀는 일주일에 몇 번씩 달리기에서 근력 운동으로 전환하여 식단에서 섬유질과 단백질을 늘리고 명상과 호흡 운동을 시작했습니다.
몇 달 안에 Sewtz는 더 많은 에너지를 잃었고 뱃살이 줄어들고 콜레스테롤이 낮아지고 스트레스가 눈에 띄게 줄어들었다고 말했습니다. 그녀는 또한 스탠드업 코미디 공연에 참여하면서 새로운 힘을 얻었다고 말했습니다. 나는 토론을 정상화하고 이 인생 단계를 겪는 다른 여성들에게 힘을 실어주기 위해 유머를 사용하여 폐경 운동을 편향시키고 확산시킵니다.
'항불안제를 먹었습니다.'
2년 전데보라 켈트너부분 자궁절제술을 받았습니다. 그녀는 자궁과 나팔관을 제거했지만 난소는 유지했습니다. 이는 더 이상 월경을 하지 않지만 폐경기에 접어들었기 때문에 불규칙하지만 여전히 배란을 한다는 것을 의미합니다. 시애틀에 거주하는 49세의 마케팅 커뮤니케이션 컨설턴트인 Keltner는 월경이 시작되기 전에는 항상 강렬한 PMS를 겪었지만 몇 년 전 폐경 전후가 시작될 무렵에는 기분 변화가 더 뚜렷해지고 불안감이 고조되기 시작했다고 말합니다. 생리가 없었음에도 불구하고 그녀는 이러한 정서적 증상에 대한 맥락이 부족했습니다. 그녀의 호르몬 기분 변화는 예측 가능한 일정에 따라 발생하여 관리하기가 더 쉬웠습니다. 하지만 언제 시작하거나 해결될지 알 수 없어 더욱 괴로워지고 추가적인 불안감이 가중되었습니다. 그녀는 또한 엉덩이와 손에 뻣뻣함과 통증을 느끼기 시작했습니다.
Keltner가 그녀의 우려를 제기한 후 그녀의 의사는 호르몬 변동으로 인한 불안을 진정시켜 내 삶의 질을 크게 향상시킨 저용량 항불안제를 처방했다고 그녀는 말합니다. Perimenopause는 나에게 영감을 주었고 솔직히 몇 년 전에 시작했으면 좋았을 것입니다. 몇 달 전부터 Keltner는 에스트로겐 패치를 사용하기 시작했는데, 이 패치가 엉덩이 통증을 개선하고 잠을 더 잘 자도록 도와주었다고 말했습니다.
'나는 매우 엄격한 수면 일정을 가지고 있습니다.'
새벽 3시에 일어나 다시 잠들지 못하는 것은트리나 리드의 주요 폐경전후 증상은 43세부터 시작되었습니다. 밤에 발이 너무 뜨거워서 잠을 못 이루게 되었다고 합니다. 전반적인 수면 부족이 그녀에게 영향을 미쳤습니다.정신 건강그녀의 우울증을 유발합니다.
타타코
캐나다 캘거리에 거주하는 56세의 성학자이자 작가인 So Read는 엄격한 수면 및 취침 시간 루틴을 개발했습니다. 그녀는 오후 9시에 잠자리에 든다. 잠자리에 들기 전 30분 동안 책을 읽어 뇌를 진정시키고 방을 최대한 차갑게 유지합니다. (그녀는 또한 오후 6시에 물 마시기를 중단합니다.) Read는 이러한 습관이 그녀가 말하는 모든 사람에게 가능하지 않다는 것을 인정하지만 이것이 제가 일상 생활의 스트레스 요인에 대처할 수 있는 유일한 방법입니다.
그녀는 또한 근력과 코어 안정성을 구축하기 위해 심장 강화 운동을 필라테스 및 고강도 인터벌 트레이닝으로 전환했습니다. Read는 폐경기 초기에 프로게스테론을 복용하기 시작했으며 최근에는 에스트로겐을 추가하여 뇌 혼미와 피로 등 자신이 깨닫지 못했던 다른 증상도 개선했다고 말합니다.
폐경기 전후에 관해 의사와 상담해야 하는 경우
폐경전후와 관련이 있다고 생각되는 귀찮은 증상이 나타나면 언제든지 담당 의사와 상담하세요.빅토리아 피츠매사추세츠 종합병원의 산부인과 및 생식 내분비학 및 불임 임상 강사인 MD가 SELF에게 말합니다. 주치의나 산부인과부터 시작할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 폐경기 협회(The Menopause Society)의 웹 사이트를 통해 폐경기 관리 인증을 받은 의사를 찾는 것입니다.예배 규칙서.
의사는 귀하의 증상에 대해 논의하고 귀하에게 가장 적합한 치료법을 추천할 것입니다. 여기에는 정신 건강 평가 호르몬 요법이나 기타 비호르몬 약물 치료를 의뢰하는 것이 포함될 수 있다고 Dr. Fitz는 말합니다. 피임약은 이 기간 동안 좋은 선택이 될 수 있으며 Faubion 박사는 피임 효과가 있다고 말합니다(예, 폐경 전후에도 임신할 수 있습니다!).그리고생리 기간을 조절하고 다른 증상을 완화하기 위해 저용량 에스트로겐을 제공하십시오. 그녀가 말하는 또 다른 옵션은 에스트로겐 패치와 함께 피임 및 생리 조절을 위한 호르몬 IUD(프로게스틴 함유)입니다.
폐경기 사회호르몬 요법을 권장합니다안면 홍조와 같은 폐경기 증상을 관리하기 위한 1차 치료법으로질 건조증성관계 중 통증과 골밀도 감소. 그럼에도 불구하고논란과 잘못된 정보이 치료법에 대해 널리 알려진 에스트로겐은 매우 안전하다고 Fitz 박사는 말합니다. 가장 최근의 연구 및 지침에 따르면 패치나 알약 등 다양한 형태로 제공되는 호르몬 요법은안전하다고 생각되는(금기 사항이 없는 사람(예: 혈전 뇌졸중 또는 유방암 병력)은 60세 이전 또는 폐경 시작 후 10년 이내에 시작해야 합니다. 그러나 가바펜틴과 같은 비호르몬 약물은페졸린탄트또는선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)Fitz 박사는 수면 불안의 기분 변화와 안면 홍조에도 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
규칙적으로 충분한 수면을 취하고, 금연하고, 건강한 식단을 섭취하고, 스트레스를 관리하는 등 전반적으로 건강한 생활 방식은 폐경 전후 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 Faubion 박사는 덧붙입니다.
궁극적으로 증상이 생활에 지장을 준다면 치료를 받는 것이 결코 이르지 않다고 Dr. Faubion은 말합니다. Fitz 박사는 귀하에게 도움이 될 수 있는 매우 효과적인 여러 가지 옵션이 있다고 덧붙입니다. 우리는 여성들이 이 문제를 자신이 겪는 고통으로 여기지 않고 담당 의사에게 이 문제를 제기할 수 있는 권한을 느끼기를 바랍니다.
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