어디서나 할 수 있는 초보자 미용 체조 운동

기구 없이도 매우 기능적인 루틴을 시도해보고 싶다면그리고그래도 근육이 작동하게 되려면 초보자에게 미용 체조 운동을 권해 드릴까요?

사실 정말 좋은 방법이에요근력 운동을 시작해 보세요. 처음 미용 체조를 들으면 마음이 힘든 고급 동작으로 갈 수도 있지만 다음을 생각해 보십시오.풀업물구나무서기 (아니면 음 물구나무서기팔굽혀펴기) 또는 버피 – 실제 진실은 조금 더 간단합니다. 기본적으로 미용 체조는 체중 훈련입니다.수잔 파타마이애미의 NASM 인증 개인 트레이너가 SELF에게 말합니다. 자신의 체중을 외부 부하로 사용하여 수행할 수 있는 모든 운동(덤벨, 바벨 또는 밴드 제외)이 자격을 갖추게 됩니다. 즉, 스쿼트 런지, 둔부 브리지 및 플랭크는 모두 미용 체조 운동으로 간주될 수 있습니다! 생각보다 훨씬 덜 위협적이죠?

한번 시도해 보고 싶으신가요? 어떤 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 선택할 수 있는지, 그리고 Pata가 SELF를 위해 만든 6동작 초보자 미용 체조 운동을 통해 이 모든 것을 실제로 적용할 수 있는 방법에 대한 자세한 내용을 읽어보세요.

무엇이 좋은 미용체조 운동을 만드는가?

프로그래밍한 운동이 여기에 포함됩니다. 최고의 미용 체조 운동은 기본적인 움직임 패턴에 초점을 맞추고 있다고 Pata는 말합니다. 그 이유는 이것이 우리의 방식을 모방하기 때문입니다.실제로일상생활에서 움직임 - 스쿼트 런지를 생각해보세요널빤지힌지 회전 밀고 당기기.

더 멋진 버전을 시작하기 전에 이들의 기본 형식을 익히는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 견고한 동작 범위로 기본 동작 패턴을 정립하면 스쿼트에 체중을 추가하거나 리버스 런지에 싱글 레그 홉을 추가하는 등 좀 더 도전적이고 복잡한 운동을 시도할 준비가 되었다고 느낄 때 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Pata가 말하는 진보적인 타임라인을 효과적이고 안전하게 올리려면 먼저 [기본]을 마스터해야 합니다.

기능성 건강을 위한 최고의 미용 체조 운동은 다양한 운동 평면에서 움직이게 하는 운동입니다. 왜냐하면 이것이 우리가 일상 생활을 하는 방식이기 때문입니다! 스쿼트 런지 또는 프레스와 같은 전통적인 체육관 스테이플에는 시상면 또는 앞뒤 동작이 포함됩니다. 그러나 측면 운동(측면 런지와 같은)을 포함하는 전두엽과 회전(장작 썰기와 같은)을 포함하는 가로 운동 등 다른 평면에서의 움직임 작업도 중요합니다.

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다면적 움직임은 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되며 강한 움직임을 가능하게 한다고 Pata는 말합니다. 그리고 신속하게 측면으로 이동해야 하는 경우(예: 정면에서 움직이는 다가오는 자동차를 피하는 경우 등)와 대각선으로 이동해야 하는 경우(예: 횡단면 운동에 해당하는 접시를 치우기 위해 몸을 비틀는 경우)가 필연적으로 있기 때문에 이는 일상 생활에 직접적인 영향을 미칩니다. 모든 방향으로의 훈련은 더욱 기능적이고 균형잡힌 운동을 가능하게 합니다.

문자 h가 있는 자동차

미용 체조의 이점은 무엇입니까?

중요한 점: 기본 동작 패턴을 올바르게 수행하는 방법을 배우면 미용 체조로 신체 인식을 구축할 수 있다고 Pata는 말합니다. 이는 체중을 늘리거나 더 발전된 변형을 시도하려는 경우와 같이 운동 성공을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

게다가일방적인신체의 한 쪽이 주로 움직임을 주도하는 미용 체조(런지 외다리 둔근 다리 및 측면 판자 등)는 신체에 존재하는 불균형을 식별하고 궁극적으로 교정할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다고 Pata는 말합니다. 불균형을 파악한 다음 운동을 하면 운동 중에 올바른 근육이 활성화되어 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.

미용 체조의 또 다른 큰 장점은 운동을 시작하고 성공감을 느낄 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다는 것입니다.운동 프로그램이는 자신감을 높이고 Pata가 말하는 운동 루틴을 고수하도록 격려할 수 있습니다. 무거운 저항 동작으로 가득 찬 운동에 비해 미용 체조는 더 쉽게 실행될 수 있으므로 루틴이 끝날 때 성취감을 느낄 가능성이 높아집니다.

미용 체조의 본질은 운동이 체중만을 사용하기 때문에 일반적으로 여러 번의 반복을 할 수 있다는 것입니다. 또한 근육이 지치지 않고 오랜 시간 동안 작동할 수 있는 근지구력을 구축하는 데도 좋습니다. 게다가 더 많은 담당자가 더 긴 작업 시간을 갖기 때문에 심폐 기능의 이점도 얻을 수 있습니다. 그리고 이는 특히 미용 체조를 프로그래밍하는 경우에 해당됩니다.고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)힘든 작업과 회복을 번갈아 가며 수행하는 형식입니다.

게다가 미용 체조는 무게를 추가하지 않고도 진행하기 쉽기 때문에 시간이 지남에 따라 근육에 지속적으로 더 큰 도전을 제공할 수 있습니다. 예를 들어 휴식 시간을 줄일 수 있습니다.플라이오메트릭Pata는 요소(예: 점프 또는 홉)를 사용하거나 속도를 높이라고 말합니다.

마지막으로 미용 체조를 하는 데 장비가 필요하지 않기 때문에 체육관 밖에서 운동을 할 수 있는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 일상 생활에 다양성을 더할 수 있는 좋은 방법인 야외에서 미용 체조 운동을 할 수도 있습니다.

초보자가 미용체조를 어떻게 시작할 수 있나요?

방금 미용 체조를 시작하거나 어떤 종류의 운동 계획을 시작했다면 처음부터 올인하지 않는 것이 매우 중요합니다. 몸이 겪고 있는 새로운 모든 스트레스에 적응할 시간을 주고 싶습니다. 그렇기 때문에 Pata는 일주일에 이틀 이하로 시작해야 한다고 제안합니다. 몇 주 후에 더 많은 것을 원할 경우 신체가 잘 견디는 한 3일을 추가할 수 있습니다. 두 경우 모두 근육이 회복할 시간을 주기 위해 운동 사이에 최소 하루 종일 간격을 두고 운동해야 합니다. 즉, 자신의 기분에 주의를 기울이고 그에 따라 조정하라는 뜻입니다. 예를 들어, 미용 체조 운동을 한 지 이틀이 지났지만 여전히 통증이 느껴진다면 고려해 보세요.산책하러 가다아니면 뭔가를 하고 있거나부드러운 스트레칭계획된 일상을 통해 힘을 얻으려고 노력하는 대신.

이제 이 멋진 훈련 방법에 대해 알아야 할 모든 것을 살펴보았으므로 기능적인 근력을 키우고 몸을 움직이게 하기 위해 고안된 이 전신 초보자 미용 체조 운동을 시작하겠습니다!

운동

필요한 것:높은 팔굽혀펴기를 위한 박스 벤치 또는 계단. 그렇지 않으면 이 미용 체조 초보자 운동을 위해 필요한 것은 체중뿐입니다. 장비는 필요하지 않습니다!

문자 s가 있는 자동차

수업 과정

슈퍼세트 1:

• 쪼그리고 앉은
• 리버스 런지에서 회전으로

슈퍼세트 2:

• 글루트 브릿지
• 수정된 팔뚝 측면 판자

슈퍼세트 3:

• 스케이터 홉 투 플로어 탭
• 손으로 들어올리는 푸시업

지도

• 슈퍼세트 1의 각 운동을 30초 동안 수행하고 각 운동 후 30~60초 동안 휴식을 취하세요. 총 2라운드 동안 반복합니다. 그런 다음 60초간 휴식한 후 슈퍼세트 2로 이동합니다. 슈퍼세트 2와 슈퍼세트 3에서도 반복합니다.
• 더 힘든 운동을 하려면 운동 시간을 늘리세요. 45초 운동으로 시작한 다음, 더 많은 운동을 원할 경우 최대 60초까지 늘려보세요.

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