스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요50만 개 이상의 가족과 성공을 도운 350만 개 이상의 육아 과정으로 구성된 글로벌 커뮤니티를 통해취침 후팟캐스트크고 작은 감정' Deena Margolin과 Kristin Gallant는 디지털 시대의 건강한 육아의 사실상 건축가입니다. 산모 정신 건강의 달을 맞아 진행된 이 생생한 긴급 에세이에서 디나와 크리스틴은 오늘날 엄마들이 직면하고 있는 지속 불가능한 현실에 직면하고 문화적 판단을 요구합니다.
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이번 주 초에 빌어먹을새로운 연구JAMA Internal Medicine에 게재되었습니다. 최근 7년 동안 산모의 정신 건강이 급격히 떨어졌습니다. 200,000명이 넘는 여성을 대상으로 한 설문조사가 시작된 2016년에는 어머니 20명 중 1명이 자신의 정신 건강이 좋지 않거나 보통인 것으로 나타났습니다. 2023년에는 그 숫자가 12명 중 1명으로 늘어났습니다. 우리는 위기에 처해 있습니다.
육아 코치로서 이러한 엄청난 숫자는 우리에게 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 운이 좋은 사람들(특권의 정의)조차도 익사하고 있습니다. (연구에서 보고된 바와 같이 교육 수준이 낮은 미혼 여성 부모와 공공 보험에 가입한 자녀가 있는 여성 부모의 정신적, 육체적 건강 상태가 상당히 낮다는 점을 무시할 수는 없습니다.) 머리가 물 위에 있는 경우는 규칙의 예외입니다. 하지만 꼭 이렇게 될 필요는 없습니다.
오랫동안 엄마가 된다는 것은 눈에 보이지 않는 노동이었습니다. 우리는 소녀들이 무엇이든 할 수 있다는 생각을 갖고 자랐지만 그것이 우리를 성공할 수 있는 기반을 마련해주지는 못했습니다. 우리는 할 필요가 없습니다모든 것. 그리고 우리는 할 수 없습니다. 누구도 할 수 없습니다. 사실 우리는 아이들을 가정, 파트너, 야심찬 직업으로 관리하는 첫 번째 세대입니다. 게다가 그 일을 하는 것은 모든 것이 쉽고 완벽해 보여야 하며, 그렇지 않다면 그것은 당신이 실패했다는 것을 의미합니다.
동시에, 어머니의 성장을 도울 수 있는 구조도 마련되어 있지 않습니다. 연방정부에서 의무화한 유급 휴가는 없습니다. 미국의 대부분의 주요 도시에서는 두 아이를 위한 보육 서비스가 제공됩니다.임대료보다 더 비싸다. 그래서 우리는 어머니들이 멋져 보이고 기분이 좋아지고 몸을 되찾고 행복해지며 정말 열심히 일할 때 미소를 짓고 전혀 지원 없이 모든 일을 할 수 있기를 기대합니다.
더 이상 할 수 없습니다. 우리는 도움이 필요합니다. 진정한 도움. 여기서 가장 크고 가장 효과적인 변화는 입법에서 비롯되지만 어머니가 자신과 그리고 지역 사회에서 서로 생생한 대화를 나누면서 우리 자신의 정신 건강을 감시할 수 있는 방법이 있습니다.
여기에서 시작할 수 있습니다.
모성애가 순교와 같지 않음을 인정하십시오.
우리 중 많은 사람들이 엄마가 땅바닥에 뒹굴며 운전하는 것을 보았습니다. 그것이 표준이었습니다. 우리의 모델은 순수한 탈진이었습니다. 자신의 필요를 최우선으로 생각하는 사람이나 혼자 감당할 수 없을 때 파트너, 할머니 또는 이웃에게 물어보는 사람이 아닙니다. 대신 우리는 수년간의 분노로 모성을 시작합니다. (몇 년… 몇 년… 그리고 몇 년이 걸렸습니다.) 우리는 동전을 뒤집어 이렇게 말해야 합니다.이것만으로는 충분하지 않습니다.우리는~ 아니다우리 엄마들이 자동으로 했던 일을 맡아보세요. 마지못해 하는 일이었죠. 그것부터 시작됩니다.
한 사람으로서 당신이 감당할 수 있는 일에 대한 기대를 뒤로 미루는 것은 다른 모든 사람을 행복하게 하라는 말을 들었던 어린 소녀로 자란 우리에게는 불편한 느낌이 될 수 있습니다.너무 큰 소리로 말하지 마십시오. 자신을 강요하지 마십시오. 당신은 그렇게 할 수 없습니다.우리 모두가 말하기 시작하는 것은 불편한 일입니다무엇을 하는가?나필요?
필요한 것을 얻기 위해 누군가에게 불편을 끼쳐야 할 수도 있지만 그것이 무엇이든 당신을 더 나은 엄마 아내 또는 파트너로 만들 것입니다. 물어보고 요구하세요.
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가능하다면 태어날 때부터 지원 시스템을 계획하여 올바른 발부터 시작하십시오.
나, 디나(Deena)는 첫 번째 산후 경험에 눈이 멀었습니다. 어떤 방법으로 출산을 하든 회복 과정은 처음 몇 주 동안은 잔인합니다. 부모를 에 설정하지 않은 경우최소그로부터 회복하려면 어떻게 해야 발판을 마련할 수 있겠습니까?
사회 차원에서 산후 가족을 지원할 수 있는 시스템이 없기 때문에 산후 기간에 많은 생각과 창의성을 쏟아야 했고, 이제 셋째 아이를 임신하면서 또 같은 일을 하고 있습니다. 임신 중이라면 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 산후조리를 좀 더 잘 지낼 수 있는 시스템을 만들 수 있을까요? 우리 가족에게는 돈을 절약하고 아기가 여기에 오면 엄마가 잠시 우리와 함께 지내도록 하는 것을 의미합니다. 또한 남편이 휴가를 제공하지만 출산하지 않은 부모가 휴가를 사용하도록 권장하지 않는 업계에서 일하기 때문에 남편의 직업을 조정하는 방법을 알아내는 것을 의미했습니다.
집을 떠나세요.
영원히는 아닙니다. 하루도 안 돼. 한 시간만 가세요. 특히 초보 부모라면 무섭고 불편할 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너가 무능하다고 생각할 수도 있습니다. 당신은 모든 것이 실제로~ 할 것이다괜찮아.
하지만 웃기게도 집을 떠나는 것은 모두가 필요로 하는 바로 그것입니다. 그것은 그들이 그것을 알아내는 방법입니다: 당신의 파트너가 당신이 매일 안고 있는 모든 도전과 당신이 실제로 겪는 일을 어떻게 이해하는지입니다. 그런 다음그들해결책을 찾아야 합니다. 아름다운 점은 귀하의 파트너나 친부모가 자신이 실제로 얼마나 능력이 있는지 깨닫고 나면 둘 다 더 많은 일을 할 수 있다는 것입니다(당신은 집 밖에서, 그들은 집에서). 당신의 아이는 그 부모와 특별한 방식으로 유대감을 형성하게 될 것이며 시간이 지나면서 모든 사람의 신뢰가 꽃피울 것입니다. 그것은 아름다운 일입니다.
필요한 또 다른 엄마를 위한 안전한 공간이 되어주세요.
모든 부모에게는 자신의 모습을 그대로 보여줄 수 있는 비판단적인 장소가 필요합니다. 다른 엄마들이 당신과 함께 있을 때 울거나 아무 말도 하지 않게 하십시오. 필요한 것은 무엇이든 가능합니다. 수치심은 우리가 말할 수 없는 이야기와 고통 속에서 번성하며, 그것이 공감의 안전과 연결을 만나는 순간 치유가 시작되는 순간입니다. 무슨 말을 해야 할지 모르겠나요? 이것을 시도하십시오:나와 함께 괜찮을 필요는 없습니다. 당신은 있는 그대로의 모습을 가질 수 있으며 우리는 이 문제를 함께 극복할 것입니다.
이것의 또 다른 핵심 부분은 무엇입니까? 당신의 어려움을 공유할 수 있는 친구 그룹을 만드세요그리고성공. 서로의 집에 가면 모두 엉망입니다. 그것은 당신이 겪은 어려움과 승리를 공유할 수 있는 특별한 우정입니다.
부러질 때까지 구부리지 마세요. 필요한 정신 건강 지원을 받으세요.
방 안의 코끼리에 대해 이야기해 봅시다:항우울제. 우리는 인생을 통해 백주를 배웠고, 어떤 것을 극복할 수 없다면 충분히 열심히 노력하지 않은 것입니다. 그것은 단순히 거짓말을 하는 것입니다. 때로는 약물 치료가 다른 모든 것, 즉 치료 명상 운동이 실제로 작동하고 영향을 미칠 수 있는 위치에 도달할 수 있도록 두뇌가 필요한 마지막 퍼즐 조각일 때도 있습니다.
나, 여기 크리스틴은 이 사실을 직접 알고 있다. 작년에는 어깨가 많이 무겁던 시기가 있었습니다. 우리 가족에게는 몇 가지 의학적 문제가 있었고 엄마(그리고 생계를 유지하는 사람)가 되는 데 따른 정기적인 부담 외에도 걱정이 있었습니다. 그래서 나는 차분한 사람이 되어야만 했다. 나는 강한 사람이 되어야만 했다. 제가 찾은 입장은 다음과 같습니다.나 빼고 다른 사람은 다 무너질 수 있다.
그렇지 않을 때까지 정말 잘 작동했습니다. 5~6개월 후에 성공했습니다. 저는 20살 이후로 한 번도 겪어보지 못한 공황발작을 겪고 있었습니다. 밤에 잠을 이룰 수 없었습니다. 나는 절대적으로 모든 것을 시도했습니다. 일주일 내내 일어나서 운동했습니다. 깨끗한 음식만 먹기(내가 집착한 이유는...불안감이 있기 때문입니다!) 매일 30분씩 명상을 합니다. 나는 문자 그대로 태양을 쳐다보았다. 왜냐하면Andrew Huberman은 그것이 도움이 될 것이라고 말했습니다..
상황이 너무 나빠져서 결국 병원에 입원하게 됐어요편두통. (아니요. 태양을 쳐다보는 것이 제가 하는 말이라고는 생각하지 않습니다. 하지만 권장하지는 않습니다.) 저는 고통에 비명을 지르고 있었습니다. 전화기를 볼 수도 없고 블라인드를 열 수도 없습니다. 그것은 모두 내 불안과 관련이 있었지만 그때는 몰랐습니다. 이전에는 그런 지점에 도달한 적이 없었습니다. 정말 무서웠어요. 남편에게 앞으로는 이렇게는 못 살겠다며 울었던 기억이 납니다. 다행히 당시에는 정신과 의사가 있었습니다. 나는 그녀와 이야기를 나눴고 그녀는 즉시 항우울제 및 항불안제인 Lexapro를 처방했습니다.
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나는 그것이 나에게 선택 사항인지조차 몰랐습니다. 나는 슬프지 않았다. 나는 모든 일을 하고 있었습니다. 침대에서 일어나서 모두를 돌보는 일이었습니다.나는 우울하지 않다나는 생각했다. 여성에 대한 낙인, 실생활에서 이러한 문제에 대해 충분히 이야기하지 않는다는 사실 등 여러 가지 이유로 저는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)가 불안에 도움이 될 수 있다는 사실조차 몰랐습니다. 나는 또한 소녀 시절로 돌아가는 여성으로서 지름길은 허용되지 않고 모든 것을 스스로 해결해야 한다는 것이 내 마음 속에 깊이 뿌리박혀 있다고 생각합니다. 그렇지 않다면 나는 실패한 사람이거나 충분히 노력하지 않은 사람이라고 생각했습니다.
그리고 무엇보다도 나는 불안을 가진 다른 사람들이 공감할 수 있는 약을 복용하는 것이 두려웠습니다. 하지만 나에게는 다른 선택의 여지가 없었다. 나는 익사하고 있었다. 아마도 당신은 전에 그곳에 가본 적이 있고 그것이 어떤 느낌인지 알고 있을 것입니다. 공기를 마시러 올라갈 수 없고 다시는 그럴 수 없을 것이라는 두려움이 있습니다. 나는 SSRI 성공 사례를 검색했고 내가 찾은 모든 사례를 열광적으로 붙잡았던 것을 기억합니다. 나는 그것들을 계속해서 읽고 또 읽고 생각하곤 했습니다.만약 내가 약을 6주만 지속할 수 있다면 아마도 나도 이 사람들이 느끼는 것과 같은 느낌을 갖게 될 것입니다..
그리고 그것이 필요했습니다. 6주 후에 나는 자궁에서 나왔을 때 SSRI를 접종했어야 했다는 것을 깨달았습니다. 내 두뇌에는 이것이 필요했습니다. 나를 고칠 수 있는 운동이나 명상은 전혀 없었습니다. 다른 사람들도 매일 이런 기분이겠지?라고 생각했던 기억이 나네요. 여러분은 잠에서 깨어나 작은 일 하나가 잘못되어 주변의 모든 것이 무너질까 봐 걱정하지 않으시나요? 뇌가 그냥 돌아오나요?와아. 나의 유일한 후회는 그것을 더 빨리 하지 못한 것이다.
그것에 대해 이야기하십시오.
이제 나는 Live love Lexapro라고 적힌 가방을 들고 돌아다닙니다. 그런데 그런 말을 입밖으로 내뱉을 수 없던 시절이 있었습니다. 제가 어려움을 겪고 있거나 약물 치료를 생각하고 있다는 사실을 누구에게도 말하기가 너무 부끄럽고 두려웠습니다. 내가 처음으로 마음을 연 사람은 의사였는데 그녀는 '아, 나 Zoloft를 복용하고 있어' 같았어요. 무슨 얘기를 하고 싶은 건가요? 내가 말한 두 번째 사람은 항상 폭발하고 완벽 해 보입니다. 그리고 그녀는 아, 나도 Lexapro를 사용하고 있다고 말했습니다. 무엇을 알고 싶나요? 이러한 상호 작용을 통해 나 자신을 받아들일 수 있었습니다. Ashley가 Lexapro를 사용하고 Ali가 Lexapro를 사용하고 있다면 저는 훌륭한 회사에 있는 것입니다. 이 여성들은 내면과 외면이 아름답습니다. 그들은 똑똑하고 우정에 능숙하며 전문가입니다. 그러니 나도 할 수 있다.
누군가 나에게도 속삭이는 순간, 부끄러움의 손아귀가 풀리기 시작한다. 그리고 그 자리에? 약간의 빛이 들어옵니다. 왜냐하면 당신은 깨지지 않았을 수도 있기 때문입니다. 어쩌면 당신은 단지 엄마일 수도 있습니다. 조용히 무너지면서 다른 사람들을 하나로 묶어주려고 노력하는 엄마일 수도 있습니다.
이것을 공유함으로써 단 한 명의 엄마가 자신이 고통받는 것이 아니라 지원을 받을 자격이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 된다면 그것은 그만한 가치가 있는 것입니다. 왜냐하면 우리가 한 번도 들어본 적이 없는 진실이 있기 때문입니다. 이 일을 혼자 해서는 안 된다는 것입니다. 잠 못 이루는 밤이 아닙니다. 무너지는 압력이 아닙니다. 눈을 뜨는 순간부터 시작해 밤에 쓰러질 때까지 멈추지 않는 눈에 보이지 않는 정신적 부담이 아니다.
h와 관련된 것들
당신은 도움이 필요하다고 해서 약하지 않습니다. 당신이 어려움을 겪고 있기 때문에 실패하는 것이 아닙니다. 당신은 강해요, 너무 강해요.작동하지 않습니다. 더 필요해. 그 순간 당신은 끙끙거리는 것을 멈추고 마침내 이렇게 말합니다.더 이상은 할 수 없어? 그게 끝이 아닙니다. 그것이 모든 것의 시작입니다.
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