스트레스가 실제로 생리를 지연시킬 수 있나요? 전문가의 설명

나의기간는 21일마다 매우 정기적으로 안정적으로 도착하고 있습니다. 그래서 지난 9월 10일이나 늦었을 때 나는 겁에 질려 의사에게 전화를 걸어 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보았습니다. 그녀는 최근 나에게 스트레스를 주는 삶의 변화가 있었는지 물었고, 나는 즉시 그 모습을 본 것 같은 느낌을 받았습니다. 당시 남편과 나는 삶을 뿌리 뽑고 새로운 주로 이사하고 있었습니다. 이사하는 트럭에 맞춰 모든 소지품을 상자에 포장하고 새 집주인과 기존 집주인에게 이메일을 보내는 일(모두 풀타임으로 일하고 가족을 방문하기 위해 여행하는 동안)은 나를 심각하게 지치게 했습니다. 나는 정신적으로나 감정적으로 튀겨졌습니다.

내 의사에 따르면 내 생리가 MIA였을 가능성이 가장 높은 이유는 무엇입니까? 나는 TF 스트레스를 받았고, 알고 보니 스트레스가 실제로 생리를 지연시킬 수 있었습니다.가브리엘 휘트모어 MD MBS콜로라도 대학교 안슈츠 메디컬 캠퍼스(University of Colorado Anschutz Medical Campus)의 산부인과 의사는 SELF에게 강한 심신 연결이 있다고 말합니다. 예를 들어 당황하면 몸에서 아드레날린이 분비되어 얼굴이 붉어집니다. 그리고 스트레스를 받으면 호르몬이 바뀌고 월경 주기가 엉망이 될 수 있다고 Whitmore 박사는 말합니다.

우리는 전문가들에게 스트레스가 월경에 어떻게 영향을 미치는지 정확히 설명해 달라고 요청했습니다.지연된 기간그리고 일을 순조롭게 진행하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.

스트레스는 월경주기를 조절하는 몇 가지 주요 호르몬을 방출합니다.

사람들이 생리가 늦어지는 것을 걱정하면서 휘트모어 박사에게 오면 그녀는 이렇게 묻습니다. 당신의 삶은 어떻게 되어가고 있나요? 내 주치의처럼 그녀도 최근 일상 생활에 변화가 생긴 것이 있는지 알고 싶어 합니다. 어쩌면 이사를 가거나 이별을 했을 수도 있습니다.사랑하는 사람의 죽음아니면 프로모션처럼 긍정적인 것도요. 이유는? 이러한 종류의 크거나 압도적인 사건으로 인해 신체는 코티솔(일명 코티솔) 생산을 증가시킵니다. 스트레스 호르몬. 항상 어느 정도의 코르티솔이 몸 전체에 흐르는 것은 완전히 정상적인 일이지만, 끊임없이 압도당하거나 불안해지면 코르티솔 수치가 급등할 수 있다고 휘트모어 박사는 말합니다.

데너무 많은 코르티솔장기간에 걸쳐 체내에서 프로게스테론과 에스트로겐 수치를 조절하는 뇌 뒤쪽의 완두콩 크기 분비선인 뇌하수체의 기능을 방해할 수 있습니다. 우리는 코티솔이 프로게스테론 수치를 높일 수 있다는 것을 알고 있으며, 생리를 하려면 프로게스테론을 줄여야 한다고 Whitmore 박사는 말합니다. 코티솔 수치(그리고 결과적으로 프로게스테론 수치)가 매달 평소처럼 떨어지지 않고 오르락내리락한다면, 그녀는 절대적으로 지연된 기간을 경험할 수 있다고 덧붙였습니다.

스트레스가 마침내 사라지면 신체의 코티솔 양이 급락하여 프로게스테론 수치가 낮아지고 생리가 시작될 것이라고 Whitmore 박사는 말합니다. 그것이 결국 나에게 일어난 일입니다. 이사를 마치고 새 집에 정착한 후에는 생리 기간이 돌아왔고 그 이후로 다시 정상으로 돌아왔습니다.

원숭이 이름

스트레스의 원인과 대처 방법이 신체의 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.

상사와의 긴장된 회의와 같은 일회성 스트레스 요인이 빠르게 발생하는 동안 코티솔 수치는 급등하지만 몇 시간 후에는 다시 낮아질 것입니다(몇 주 동안 머릿속의 대화를 계속해서 씹지 않는다는 가정 하에). 적어도 일주일 동안 당신을 괴롭히는 것과 같은 만성 스트레스의 문제는 코티솔 수치가 감소할 기회가 없다는 것이라고 휘트모어 박사는 말합니다. 그들은 올라가서 깨어 있습니다.

며칠 동안 긴장감을 유지할 수 있는 것들이 많이 있습니다. 당신은 매우 긴장된 상황에 처해 있을 수도 있습니다. 예를 들어 주간 이사를 하거나 우울하거나감정적으로 부담스러운 휴가철. 아니면 직업 관계의 재정과 신의 정치와 같은 요인들의 합류로 인해 혼란스러울 수도 있습니다.앨리스 도마르 박사Inception Fertility의 건강 심리학자가 SELF에게 말합니다.

모든 사람은 어려운 상황에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 스트레스를 통해 성장하고 다른 사람들은 스트레스에 매우 능숙하다고 지적합니다.스트레스에 대처하기코티솔 수치가 급등하려면 엄청난 일이 일어나야 한다는 것입니다. 스트레스를 받고도 완벽한 28일 주기를 갖는 사람들이 있다고 도마 박사는 말합니다. 하지만 실제로 스트레스를 받으면 우울증을 겪는 사람들이 더 많을 것입니다.불규칙한 월경주기.

생리 지연에 대해 언제 걱정해야 합니까?

생리가 한두 달만 늦었다면 별 문제가 아닐 것입니다. 한동안 스트레스를 받아도 몸은 결국자, 이제 자궁내막을 벗겨낼 시간이에요그리고 휘트모어 박사님이 말씀하시는 기간이 있을 것입니다. (이유가 아닌지 확인하기 위해 임신 테스트를 받는 것이 합리적입니다.)

하지만 월경이 매월 연체된다면 조사해야 할 때입니다. Domar 박사에 따르면 과도한 운동 영양실조, 호르몬 피임 등 생리 기간을 지연시킬 수 있는 요인이 많기 때문에 자동으로 스트레스가 원인이라고 가정하고 싶지는 않을 것입니다.

더 심각하게 불규칙한 월경 주기는 폴립과 같은 성장의 징후일 수 있습니다.다낭성 난소 증후군(PCOS) 또는 선근증 또는갑상선 장애. 따라서 주기가 몇 달 동안 중단되었는지 산부인과에 확인하는 것이 중요합니다. 초음파나 호르몬 검사와 같은 진단 테스트를 실행하여 근본적인 건강 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.

q가 있는 장소

스트레스로 인해 생리가 늦어지는 것을 방지하는 방법

인생에서 모든 스트레스 요인을 피하는 것은 불가능하지만(좋지 않겠습니까!) 스트레스에 반응하는 방식을 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 그리고 이는 결국 코티솔이 주기에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다. 여기에 스트레스 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다(또는 최소한 혼란스럽게 높지 않게).

휘트모어 박사는 정기적으로 환자들에게 삶에 기쁨을 주는 것이 무엇인지 생각하도록 지도합니다. 당신의 개와 함께 하이킹을 하러 가시나요?예술과 공예를 하고 있다아니면 좋은 책을 읽고 있나요? Domar 박사는 운동만 하는 것이 아니라 직장에 가서 친구들과 술을 마시면서 즐거운 시간을 보내야 한다고 말합니다.

연구에 따르면 취미를 가진 사람들은 일반적으로 우울증 발병률이 낮고 건강상의 행복감과 삶의 만족도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 그리고연구미술 프로젝트와 같은 취미 활동을 하면 코티솔 수치가 극적으로 낮아진다는 것을 암시합니다. 인정하겠습니다. 이사할 때 가장 먼저 포기한 것은 주로 시간이 없었기 때문에 취미였습니다. 나는 보통 매일 밤 침대에서 책을 읽었지만 그 대신 더 이상 눈을 뜰 수 없을 때까지 해야 할 일 목록을 작성했습니다.

기본적인 수준에서 취미는 인생의 나쁜 생각에서 잠시나마 벗어나게 해줍니다. 직소 퍼즐이나 성인용 색칠 공부 책에 집중하고 있을 때는 다른 생각을 할 수 없습니다. Domar 박사는 당신이 눈앞의 활동에만 집중하고 있다고 말합니다. 휘트모어 박사의 조언은요? 당신을 진정으로 행복하게 만드는 활동을 찾아 매주 한 시간씩 해보세요.

운동또한 훌륭한 스트레스 해소자이기도 합니다. 몸을 움직일 때 - 동네를 잠시 산책하거나실내 사이클링 수업—신체는 기분을 향상시키는 신경 전달 물질인 엔돌핀을 방출합니다. 이번에도 나는 망했다. 새로운 도시로 이사했기 때문에 체육관 멤버십을 취소하고 정규 HIIT 및 파워 요가 수업을 듣지 못했습니다. 내 운동 루틴의 변화는 아마도 내 스트레스 수준에 아무런 도움이 되지 않았을 것입니다.

연구정기적으로 운동하면 코티솔 수치가 감소하여 만성 스트레스로 인한 건강상의 해로운 영향으로부터 보호된다는 사실이 밝혀졌습니다. 더 많은 운동을 하면반추하다인생에서 무엇이 잘못되고 있는지 마음을 가짐으로써. 산책을 하고 스트레스를 받는 것 이외의 말 그대로 다른 것에 대해 생각하면 기분이 좋아질 것이라고 Domar 박사는 말합니다.

혜택을 누리기 위해 체육관 쥐가 될 필요는 없습니다. 일반적으로 적당한 운동이 가장 좋다고 Domar 박사는 말합니다. 그만큼질병통제예방센터일주일에 150분을 목표로 삼고, 퇴근 후 10분이라도 산책을 하자고 제안합니다.뻗기또는 빠른 HIIT 운동을 하면 큰 변화를 만들 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은? 당신이 좋아하는 사람은 Dr. Domar라고 말합니다. 하기 싫은 운동을 억지로 하게 되면 그 운동을 계속할 수 없을 것이라고 그녀는 말했습니다. 따라서 수영, 자전거, 테니스, 댄스 등 자신이 좋아하는 일을 찾은 다음 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 점차적으로 쌓아가세요.

또 다른 옵션: 명상 요가나 명상 요가와 같은 휴식 기법을 시도해 보십시오.심호흡.연구정기적으로마음챙김을 실천하다일반적으로 스트레스가 적고 코티솔 수치가 낮습니다.

다양한 근육을 천천히 긴장시켰다가 풀어주는 점진적인 근육 이완법과 해변이나 숲과 같은 평화로운 이미지를 상상하는 시각화법이 있습니다. 그냥 누워서 차분한 음악을 듣거나 메모장에 낙서를 하면 됩니다. Domar 박사는 종종 환자에게 다음과 같은 앱을 사용하라고 조언합니다.침착한 헤드스페이스 인사이트 타이머—또는 내가 개인적으로 좋아하는 것Peloton의 수면 명상. 그녀는 매일 15~20분 동안 일종의 이완 운동을 하라고 말합니다. 이는 즉시 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 나아가는 압박 속에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그녀는 세포 수준에서 정기적으로 휴식을 취하면 스트레스에 덜 반응하게 된다고 말합니다.

나는? 나는 교훈을 얻었다고 생각하고 싶습니다. 그리고 다음에 이사할 때(절대로 그러지 않기를 바라지만) 내 웰빙의 우선순위도 잊지 않을 것입니다. 물론 핫요가 수업을 취소하거나 포기하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.차분한 취침 시간 루틴삶이 조금 *너무 과중*하다고 느껴질 때. 그러나 겉으로 보기엔 단순해 보이는 이 도구들은 마음을 차분하게 유지하고 몸(월경 주기 포함)을 순조롭게 유지하는 놀라운 일을 합니다.

문자 I가 있는 자동차

관련된:

• 생리를 안전하게 일시 중지하거나 연기하는 방법
• 주기 동기화 운동은 합법적인가요? 과학이 말하는 것은 다음과 같습니다
• 네, 생리는 극심한 불안을 유발할 수 있습니다. 거래 방법은 다음과 같습니다

받은 편지함으로 바로 전달되는 SELF의 훌륭한 서비스 저널리즘에 대해 더 많이 알아보세요..