일립티컬이나 런닝머신 중 '더 나은' 운동을 하시나요?

액면 그대로 런닝머신과 일립티컬은 꽤 비슷한 두 조각처럼 보입니다.체육관 장비. 두 기계 모두 같은 운동 평면에서 움직이고 주로 동일한 근육 세트를 사용하여 발을 딛게 만듭니다. 심장 강화 운동을 제공하는 기본 목적은 완전히 동일합니다.

하지만 이러한 기계는 다음과 같은 큰 감정을 불러일으킬 수 있습니다.강하게둘 중 하나를 선호합니다. Team Treadmill의 사람들은 야외 달리기나 걷기를 시뮬레이션하는 방법과 얼마나 빨리 숨을 헐떡이게 하는지를 좋아합니다. 반면에 Team Elliptical은 몸이 어떻게 좋아지는지 시적으로 표현하고 한 걸음도 놓친 것에 대해 편집증을 일으키지 않습니다.

하지만 어떤 기계가 더 나은 운동을 제공합니까? 글쎄요, 그것은 당신이 심장 강화 세션에서 무엇을 얻고자 하는지에 달려 있습니다. 그들은 유익한 물리 치료사이자 달리기 코치입니다.킴벌리 멜번 DPT CSCS자신에게 말합니다. 반드시 서로 다른 것은 아닙니다. 런닝머신과 일립티컬이 우리 몸에 미치는 영향의 차이점을 분석해 달라고 전문가에게 요청했을 때 무엇을 타야 할지 결정하는 데 도움을 주기 위해. 시작 버튼을 누르기 전에 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.

가장 큰 차이점은 보폭의 영향입니다.

만약 당신이 타원형에 대해 단 한 가지만 들어본 적이 있다면 아마도 그것이 무엇인지에 관한 것일 것입니다.영향이 적은. 발이 항상 페달에 붙어 있기 때문에 발이 벨트에서 떨어져 나온 다음 다시 착지해야 하는 트레드에서 하는 것처럼 매 걸음마다 관절에 많은 스트레스를 가하지 않습니다.걷는또는 달리고 있습니다.

하지만 그렇다고 해서 임팩트가 크다는 말은 아니다나쁜. 실제로 뼈 건강에 큰 도움이 됩니다. 당신이 취하는 모든 단계는 관절에 힘을 제공하여 골밀도에 매우 큰 역할을 하는 더 많은 조골세포 활동을 유도합니다.Susie Reiner PhD CSCS켄터키 대학 스포츠 의학 연구소의 공인 운동 생리학자이자 박사후 연구원이 SELF에게 말합니다. 그렇기 때문에 걷기나 달리기와 같은 체중 부하 운동은 뼈를 강화하는 데 필요한 자극을 제공하여 균형 잡힌 피트니스 루틴의 현명한 부분이 됩니다(특히 유산소 운동 대신 유산소 운동을 선택하는 경향이 있는 경우).뼈를 키우는 리프팅 운동).

하지만 그러한 영향을 최소화하는 것이 가장 좋은 경우도 있습니다. 특히 관절염이 있는 사람은 하체 부상에서 돌아오거나 임신 중이나 산후 기간 동안 충격을 최소화해야 하는 사람은 그 혜택 때문에 일립티컬을 선택하는 것이 더 좋습니다. 충격이 적기 때문에 관절의 마모가 적어 불편함 없이 장시간 세션을 더 쉽게 수행할 수 있다고 Dr. Reiner는 말합니다.

타원형은 또한 몇 가지 독특한 방식으로 신체에 작용할 수 있습니다.

몇 가지가 있습니다다양한 종류의 타원형거기 밖에. 어떤 사람들은 단 하나의 원형 경로에만 발을 딛고 있으며, 당신이 할 수 있는 유일한 조정은 당신이 밀고 있는 저항의 양입니다. 이 OG의 경우 당신이 사용하는 근육은 런닝머신의 근육과 매우 유사합니다. 생각하다:햄스트링종아리 둔근 대퇴사두근. (단, 트레드에서 둔근과 종아리의 움직임이 조금 더 늘어날 수도 있습니다.)

다른 기계에서는 보폭의 높이를 변경할 수 있으며(때로는 저항과 무관하게) 일부 기계에서는 보폭을 조정할 수도 있습니다. 특정 타원형에는 앞뒤로 움직이는 팔 손잡이도 있습니다.

이러한 추가 옵션을 활용하면 신체에 다양한 방식으로 작용할 수 있습니다. 예를 들어, Reiner 박사는 무릎이 계단 오르는 사람을 흉내낼 만큼 충분히 높이 올라간다면 더 높은 계단 높이를 선택하면 엉덩이의 가동 범위에 어려움을 겪을 수 있다고 말합니다. 더 높은 단계를 밟으면 그녀가 추가하는 고관절 주변의 둔근과 안정성 근육을 목표로 삼을 수도 있습니다. 이것이 헌신적인 근력 및 이동성 운동을 대체한다는 의미는 아니지만 도움이 되는 다양성을 추가할 수 있습니다.

팔 손잡이를 사용하면 Melvan 박사는 상체를 사용하여 운동할 수도 있다고 말합니다.이두근삼두근과 견갑골 사이의 자세 근육. 팔이 단순히 타고 이동하는 동안 다리의 더 큰 근육이 대신하기 쉽기 때문에 실제로 이점을 얻으려면 손으로 밀고 당기는 것에 대해 의도적으로 노력해야 한다는 것을 알아두십시오.

경주를 한다면 (대부분) 런닝머신을 이용하는 것이 더 좋습니다.

운동 과학에는 특이성이라는 기본 원칙이 있는데, 이는 우리 몸이 반복해서 수행하는 특정 활동에 적응한다는 점을 지적합니다. 그러므로 경주를 하기 위해 훈련을 하고 있다면 달리기에 상당한 시간을 투자하고 싶을 것입니다. 그리고 비록 타원체의 운동이비슷한달리기는 런닝머신에서 뛰는 것과는 다릅니다. 당신은 운동선수가 장기적으로 [인종] 목표가 무엇이든 러닝 코치와 개인 트레이너가 될 수 있도록 준비하고 회복력을 갖추는 데 도움이 되는 신체의 마모와 손상을 일으키는 충격력을 잃고 있습니다.엘리자베스 코컴자신에게 말합니다.

즉, 타원형은 러너가 다음과 같이 사용할 수 있는 유용한 도구가 될 수 있습니다.적극적인 회복몸이 약간 지쳐있을 때. 때로는 정말 힘든 달리기나 장거리 달리기를 한 다음 날에 아주 좋다고 Corkum은 말합니다. 그녀는 특히 다음과 같은 문제로 어려움을 겪는 주자들에게 일립티컬 세션을 권장합니다.정강이 부목. 당신은 더 강해지고 유산소 훈련을 받는 상자를 선택하고 있으며 그녀가 말하는 것과 같은 스트레스나 힘 없이 달리기를 매우 시뮬레이션하는 일을 하고 있습니다.

문자 o가 있는 물체

두 기계 모두 힘든 운동을 제공할 수 있지만 특정 강도는 각각 더 쉽습니다.

런닝머신은 종종 일립티컬보다 더 하드코어한 것으로 간주됩니다. 하지만 실제로는 이러한 기계에 어떻게 접근하느냐에 따라 결정됩니다. 나는 타원형이 쉽다는 오해가 있다고 생각합니다. Reiner 박사는 말합니다. 효율적으로 사용하면 그렇지 않습니다. 저항을 높이고 속도를 높여 더 높은 강도에 도달할 수 있습니다. 팔을 액션에 참여시키는 것도 특히 전략적인 움직임입니다. Reiner 박사는 심장 강화 운동을 통해 상체 운동을 시작하면 팔다리가 심장에 더 가까워지기 때문에 실제로 심박수를 훨씬 더 빠르게 높이는 것이 좋다고 말합니다.

즉, 많은 체육관 참가자들은 경사도를 높이거나 더 빨리 달리는 방식으로 런닝머신에서 고강도 운동을 하는 것이 더 간단하다고 생각합니다. 일립티컬 스트렝스 및 러닝 코치의 더 빠른 움직임을 안전하게 조정할 수 있는 상한선이 있습니다.Alison Marie Helms 박사 CPT자신에게 말합니다. 그녀는 더 빠른 속도에서는 일립티컬의 움직임이 약간 어색하게 느껴지기 시작할 수 있는 반면, 런닝머신은 질주할 때에도 자연스러운 움직임 패턴을 활용한다고 지적합니다. 물론 런닝머신은 너무 빠르고 높게만 갈 수 있지만 우리 대부분을 최대치로 끌어올릴 것입니다.

또한: 당신은 타원형으로 페달을 움직이는 사람이기 때문에 주의가 산만해지고 자신도 모르게 가속페달에서 내리기 쉽습니다. 공간을 확보하면 Corkum이 지적하는 기계에서 떨어지지 않을 것입니다. 그러나 런닝머신에서는 벨트가 프로그래밍한 속도에 관계없이 계속 움직입니다. 적극적으로 전화를 걸기로 결정할 때까지 그 속도에 도달할 만큼 집중을 유지해야 합니다.

반대로 지구력을 키우는 것이 목표라면구역 2 심장 강화타원형에서 더 쉽게 풀 수 있습니다. 달리기를 하면 쉽게 심박수가 더 높은 영역으로 올라갈 수 있기 때문입니다(특히 운동할 때 더욱 그렇습니다).스포츠에 새로운). 타원형에서는 영역의 위치를 ​​조작하고 진정으로 제어할 수 있다고 느끼는 것이 훨씬 쉽습니다. Corkum은 말합니다.

기억하세요: 최고의 심장 강화 운동은 실제로 해보는 운동입니다.

신체적 이점은 제쳐두고 이러한 기계에 대한 감정적 반응을 무시하지 마십시오. 트레드가 두렵거나 타원형이 너무 지루해서 오랫동안 머물 수 없다고 생각되면 운동을 짧게 할 가능성이 더 높습니다. 그리고 Reiner 박사는 우리가 원하는 체력 향상을 실제로 달성하는 데 도움이 되는 것은 시간이 지남에 따른 일관성이라고 지적합니다.

따라서 자신에게 가장 잘 맞는 장비를 선택하거나 유산소 운동 세션을 혼합하여 두 가지를 모두 수행하십시오. Corkum은 주자가 동일한 운동에서 둘 사이를 앞뒤로 전환하도록 합니다. 때로는 신체가 감당할 수 있는 것만이 아니라고 Corkum은 말합니다. 또한 장기적으로 두뇌가 번창하게 될 것입니다.

관련된:

• 밖에서 마일을 기록하는 것보다 런닝머신에서 달리는 것이 더 쉽나요?
• 2025년 홈 체육관을 위한 최고의 런닝머신 7가지
• 걷기에 손목 웨이트를 추가하면 실제로 더 나은 운동을 할 수 있나요?