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달리기

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SELF의 달리기 사랑 배우기 프로그램에 오신 것을 환영합니다! 우리의 궁극적인 목표인 30분 논스톱 달리기를 향해 나아가는 과정에서 앞으로 12주 동안 여러분이 길을 따라가거나 밟아갈 수 있게 되어 매우 기쁩니다!

아래에서 이 프로그램의 전체 일정을 확인할 수 있습니다. 매주 동일한 패턴을 따르게 됩니다. 4가지 운동(3가지 유산소 운동, 1가지 근력 운동)이 계획되어 있으며, 1일(선택 사항)의 활동적인 회복을 위해 이동성과 스트레칭에 중점을 둡니다.

이 프로그램의 핵심은 지구력과 체력을 높이기 위한 걷기-달리기 간격에 기반을 두고 있습니다. 몇 주가 지나면서 12주차 목표 달리기에 도달할 때까지 점점 더 오랫동안 달리고 더 짧게 걷는 자신을 발견하게 될 것입니다. 또한 규칙적인 근력 운동을 통해 근육 힘줄과 인대가 모든 보폭의 힘을 견딜 수 있을 만큼 강해질 수 있도록 하고, 가동성 운동을 통해 긴장을 완화하고 보다 효율적으로 움직일 수 있도록 합니다.

문자 a가 있는 것

심장 강화 운동은 실외나 실내에서 할 수 있습니다. (시계나 다음과 같은 앱을 사용하는 것이 좋습니다.스트라바간격 타이밍을 추적할 수 있습니다). 근력 운동의 경우 중간 무게의 덤벨(정확한 양은 경험과 체력 수준에 따라 다르지만 5~15파운드가 좋은 점프 지점이라고 생각함)과 스텝 또는 벤치만 있으면 됩니다. (나는 이것을 좋아한다하나그리고 그것은 주위에 있습니다. 이러한 움직임 중 일부는 집에 있는 발판이나 소파를 사용할 수도 있습니다.)

우리는 이 달력의 편리한 인쇄용 버전도 만들었습니다. 당신이PDF를 인쇄하다운동을 완료하면 운동 내용을 확인할 수 있습니다. 냉장고에 붙이고 iPad에 보관하세요. 순조롭게 지내는 데 도움이 되는 것은 무엇이든 가능합니다!