스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요매년 봄이 찾아오면 묘한 불안감이 듭니다. 나일어나서 짜증나불안하고 불안하지만 피곤합니다. 너무 일찍 동면에서 깨어난 듯, 포근한 겨울 이불이 예의도 없이 WAKE UP IT'S SPRING을 외치며 세상을 찢었다. 모두가 새와 꽃에 대해 지저귀며 뛰어다니는 동안 나는 왜 그렇게 기분이 좋지 않은지 조금 부끄럽습니다.~해야 한다너무 정신 차려.
그런데 알고 보니 이른 봄에 쫓겨나는 사람은 나뿐만이 아니었습니다. 연중 이맘때쯤에 적응하는 데 어려움을 겪는 것은 꽤 흔한 일입니다.존 샤프 MD정신과 의사이자 하버드 의과대학 교수이자 감정 달력: 계절의 영향과 이정표를 이해하여 더 행복해지고 더 성취감을 느끼고 삶을 통제할 수 있습니다.
봄이 오면 불안해지는 이유
만약 당신이 올해 이맘때 불안하거나 불안하다면 몇 가지 다른 일이 일어날 수 있습니다.
1. 변화로 인해 마음과 몸이 받는 스트레스변화는 심리적으로 스트레스를 주며 계절도 예외는 아닙니다. 결말을 싫어하거나 (너무 긴 겨울!) 더 불안해하는 사람이라면 전환이 특히 어려울 수 있습니다. 불안에 걸리기 쉬운 사람들은 종종 변화에 잘 반응하지 않고 변화가 '긍정적'일지라도 전환에 어려움을 겪습니다. 테리 바코우 박사Mount Sinai의 Icahn School of Medicine의 임상 강사, New York University 응용 심리학과의 겸임 강사, 안녕 불안: 걱정 극복을 위한 가이드 일지일광 절약 시간 시간 변화는 놀라울 정도로 혼란스러울 수 있다고 Sharp 박사는 말합니다. 저녁에 빛을 한 시간 더 갖는 것이 사랑스러울 수도 있지만, 그것은 여전히 당신의 삶의 변화입니다.일주기리듬(신체의 내부 시계) 뇌와 신체가 이에 적응해야 합니다. 어떤 사람들은 빛에 매우 민감하기 때문에 낮이 길어질수록 기분과 수면에 영향을 미칠 수 있다고 Bacow 박사는 말합니다.
자동차 이름에는 및2. 날씨 변동
거주 지역에 따라 다르지만 초봄부터 중순까지의 혼란스러운 날씨는 상당히 혼란스러울 수 있다고 Sharp 박사는 말합니다. 어느 날은 60도에 날씨가 맑다가 다음 날에는 비가 내리고 꽁꽁 얼었습니다. 현기증이 난다. 샤프 박사는 이렇게 말한다. 우리 중 일부는 채찍질과 예측 불가능성으로 인해 더 많은 어려움을 겪고 있습니다.
날씨가 확실히 좋아지기 시작하면 날씨가 더 따뜻해져서 일부 사람들은 그렇게 덥지 않은 기분을 느낄 수도 있습니다. 하나공부하다190만 명의 미국 성인을 대상으로 한 5년간의 조사 데이터를 사용하여 기온이 상승하면 웰빙이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 화씨 70도 이상의 온도는 기쁨과 같은 긍정적인 감정을 감소시키고 스트레스, 분노, 피로와 같은 감정을 증가시키는 것으로 나타났습니다(50~60도 범위의 온도와 비교).
3. 더 활동적이고 사회적이어야 한다는 압박감우리 중 일부는 정말로즐기다조용한아늑한 겨울의 고독. 사람들이 압력이 완전히 사라지는 겨울철의 더 느리고 편안한 속도를 선호하는 것은 드문 일이 아니라고 Bacow 박사는 말합니다. 따라서 추운 날씨에 고치가 녹기 시작하면 약간 당황스러울 수도 있습니다.
일광이 풍부하고 따뜻한 날씨에 여러 가지 해야 할 일을 추가한다면 이는 두 배가 됩니다. 에서와 같이밖이 너무 좋아서 난~해야 한다밖으로 나가세요.소파에 앉아있다고 자책할 수도 있어요책과 함께그리고 더 길어진 따뜻한 날을 최대한 활용하는 대신 일찍 잠자리에 듭니다. 어떤 사람들은 생산성을 높여야 한다는 압박감을 경험하기도 합니다. Bacow 박사는 이렇게 말합니다. 새로운 프로젝트를 시작하거나 봄이 오면청소. 그 모든 압력은 확실히 스트레스 불안과우울증Bacow 박사는 말합니다.
4. 알레르기재채기와 눈 가려움증을 동반한 봄알레르기정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 알레르기 반응은 신체의 염증 반응을 유발한다고 Sharp 박사는 설명합니다. 그리고 점점 늘어나는 몸이 있어요연구상관관계염증우울증과 불안으로. 하나로공부하다여름이나 여름 SAD에 기분이 좋지 않은 사람들은 꽃가루가 많은 날에 기분이 더 나빠졌다고 보고했습니다. (여름철 기분 변화를 경험하지 않은 사람들은 꽃가루 수의 영향을 받지 않는 것 같습니다.)
유튜브 채널 이름5. 계절성 정서 장애
당신은 또한 다루고있을 수도 있습니다역 슬픈또는계절성 정서 장애계절에 따른 우울증의 일종. SAD는 일반적으로 가을이나 겨울에 발생하지만 일부 사람들의 증상은 봄이나 여름에 서서히 발생한다고 Sharp 박사는 말합니다. 그리고 역 SAD는많은불안처럼.
봄과 여름 SAD의 특정 증상에는 초조 불안이 포함될 수 있습니다.과민성불면증 및 식욕 부진 Bacow 박사는 말합니다. 다른 숨길 수 없는 징후로는 항상 불안하거나 기분이 좋지 않고 좌절감에 대한 내성이 손상되는 것입니다. 샤프 박사는 말합니다. (예: 커피숍에서 앞에 있는 사람이영원히그리고 당신은 서둘러라고 외치는 것을 간신히 참을 수 있습니다! 그들에게.)
모든 사람의 기분은 다양하며 가변성을 갖는 것은 괜찮다고 샤프 박사는 말합니다. 그러나 만약 당신이 2주 이상 불안하거나 우울하고 그것이 당신의 기능 능력을 방해한다면 샤프 박사는 당신이 SAD를 다루고 있는지 알아보기 위해 주치의나 정신 건강 전문가를 만날 것을 권장합니다.
봄 불안에 대처하는 방법
봄 전환기는 일년 중 가장 좋아하는 시기가 아닐 수도 있지만 괜찮습니다. 그러나 고맙게도 그것은 완전히 형편없을 필요도 없습니다. 봄철 스트레스와 불안감을 실제로 관리하기 위한 몇 가지 팁을 알려드립니다.
1. 기대하세요.기분의 계절적 변화에 직면하는 것이 다가오는 것을 보면 훨씬 더 쉽다고 Sharp 박사는 설명합니다. 비결은 과거에 일어난 일을 바탕으로 자신에게 무슨 일이 일어날지 스스로 예측하는 것입니다. 지난 몇 년을 되돌아보고 패턴이 있는지 확인하세요. 또한 당신을 잘 아는 사람들에게 당신의 가족이나 룸메이트를 좋아하는지 물어보면 이 시기에 당신의 특정한 기분이나 행동 변화를 알아차렸는지 물어볼 수도 있다고 샤프 박사는 말합니다. 그렇게 하면하다불안해지거나 불안해지기 시작하면 아무것도 잘못되지 않았다는 것을 알 수 있습니다. 이는 단지 주기의 일부일 뿐입니다. 그리고 당신은 할 수 있습니다그것을 준비하다.
2. 계획을 세우세요.풍화 작용에 적극적으로 대처하고 계절의 변화를 환영하십시오. 운전석에 앉는 것이 더 낫다고 샤프 박사는 말합니다. 그는 어떤 형태로든 포함하는 계획을 세울 것을 권장합니다.자가 관리당신은 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 산책을 하기로 약속할 수도 있습니다.요법한 달 동안 또는 매 주말마다 연필로 재미있는 활동을 해보세요. 거의 모든 사람들이 영양가 있는 음식을 충분히 섭취하고 수분을 섭취하는 것과 같은 기본 사항의 우선순위를 재설정함으로써 혜택을 얻을 수 있습니다.굳게 눈을 감다샤프 박사는 덧붙입니다. (그리고 봄이 오면알레르기졸리지 않는 항히스타민제를 비축해 두었다가 증상이 나타나면 복용을 시작하고/하거나 의사의 진찰을 받으세요.)
샤프 박사가 계획에 포함하라고 조언하는 또 다른 요소는 다음과 같습니다.친구들과 어울리다왜냐하면 그건꽤 믿을만한 기분 부스터. 사람들이 기대어 봄을 즐기는 공공 장소에서 시간을 보낼 수도 있습니다. 샤프 박사는 공원처럼 전염성이 있다고 말합니다. (반면에 그게 문제가 된다면더 나쁜이는 당신이 SAD를 다루고 있을 수 있는 또 다른 신호라고 샤프 박사는 덧붙였습니다.)
자동차 이름에는 및3. 천천히 하세요.
햇빛과 새의 첫 번째 조짐이 보이면 즐겁게 봄으로 도약할 것이라고 기대하지 마십시오. Bacow 박사는 밤새 더 활동적이고 사교적인 모습으로 전환하도록 자신을 압박하는 대신 겨울 동면에서 점차적으로 벗어나는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 속도를 조절하고 조정하는 데 필요한 시간을 가지십시오.
아름다운 옛 찬양
샤프 박사는 자신의 속도에 맞춰 계절을 수용할 수 있도록 의도적인 작은 조치를 취할 것을 제안합니다. 그것은 일주일에 한 번씩 신나는 활동이나 사교 활동을 하는 것처럼 보일 수 있습니다(사랑하는 소파에 앉아 감자를 먹는 시간을 보호하면서). 변화는 어렵다고 Bacow 박사는 말합니다. 전환을 극복하는 유일한 방법은 자신에게 친절하고 인내심을 갖는 것입니다.
4. 의식을 만드세요.봄 휴가와 축하 행사는 겨울에서 봄으로의 전환을 표시하고 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샤프 박사는 이러한 전환에 도움이 되는 의미를 인간이 만들어내는 모임이 있다고 말합니다. 부활절 유월절 홀리(다채로운 힌두교 축제), 춘분, 스위스의 젝세로이텐에서는 거대한 눈사람 인형을 태웁니다.
일반적으로 봄 방학을 축하하지 않는다면 친구나 가족에게 축제에 참여할 수 있는지 물어보세요. 샤프 박사는 말합니다. 아니면 직접 만들어 보세요.의례. 친구들과 함께 봄맞이 만찬을 주최해 보세요. 꽃관을 만들어 보세요. 겨울에 그리워할 것과 봄이나 여름에 무엇을 기대하는지 일기를 쓰세요. 우울한 겨울 재생목록을 신선한 음악으로 바꿔보세요.
5. 지원 받기만약 올해가 특히 힘든 시기라면 반드시 정신 건강 전문가의 지원을 구해야 한다고 샤프 박사는 말합니다. 특히 우리가 언급한 SAD 증상 중 하나를 경험하고 있는 것입니다. 혼자 고생할 이유가 없습니다.
동료 봄철 환자의 이별 팁 하나? 그것이 영원히 지속되지는 않을 것임을 스스로에게 상기시키십시오. (그건거의계절에 관한 모든 일이 생각납니다.) 여러분이 알기도 전에 여름이 되고, 가을이 되고, 겨울이 될 것입니다.
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