항생제 복용 후 장을 치유하는 최고의 음식

당신은 그 느낌을 알고 있습니다. 당신은 항생제를 복용하고 몇 번 복용한 후에 얼마나 좋아졌는지 보고 놀랐습니다. 이는 현대 의학의 가장 빛나는 예입니다. 그러나 이러한 생명을 구하는 약을 복용하는 일부 사람들에게는 위장 장애라는 그다지 놀랍지 않은 부작용이 나타날 수 있습니다. 아마도 경련이나 설사 때문일 수도 있고, 아니면 그냥 배가 조금 아픈 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 당신을 괴롭히는 정확한 증상이 무엇이든 항생제가 장내의 좋은 박테리아를 제거하고 위장 건강에 많은 영향을 미치는 것은 드문 일이 아닙니다.

다행히도 여러분이 먹는 음식은 실제로 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍부한 다양한 식물과 같은 올바른 식품을 선택함으로써프리바이오틱 섬유사우어크라우트, 요구르트와 같은 발효 식품과 살아있는 배양균을 섭취하면 건강한 장내 미생물군집을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 일련의 항생제 복용 후 식단을 미세 조정하는 방법과 이 취약한 시기에 장을 치유하기 위해 먹을 수 있는 최고의 음식에 대해 알아야 할 사항입니다.

항생제가 장내 세균에 어떤 영향을 미칠 수 있나요?

항생제는 부비동염, 패혈성 인두염과 같은 다양한 유형의 세균 감염을 치료하기 위해 처방되는 약물입니다.요로 감염 (UTI)골반 감염 및세균성 질염(BV). 그들은 박테리아를 제거하고 증식을 방지함으로써 작동합니다. 이는 항생제가 많은 좋은 일을 할 수 있게 해주지만, 이는 또한 약물이 실수로 박테리아를 망칠 수 있다는 것을 의미합니다.추정된소화 시스템을 채우는 것입니다.

건강한 장내 미생물군집(소화관 내에 살고 있는 수조 개의 미생물로 구성된 생태계)에는 다양한 유형의 박테리아가 균형 있게 포함되어 있다는 사실을 이해하는 데 도움이 됩니다. 좋은 미생물은 나쁜 미생물을 억제하는 데 도움이 되며 그 결과 제대로 기능하는 건강한 환경이 조성됩니다. 그러나 경구 항생제는 병을 일으키는 미생물만을 표적으로 삼지 않는다는 의미에서 그렇게 선택적이지는 않습니다.

이는 감염을 일으키는 박테리아뿐만 아니라 다른 많은 유익한 박테리아도 파괴합니다.Roshini Rajapaksa MDNYU Langone의 공인 위장병 전문의가 SELF에게 말합니다. 이러한 방식으로 장내 미생물군집의 균형을 방해할 수 있습니다.

그로 인한 불균형은 장내세균 불균형으로 알려져 있습니다. (장내 미생물 불균형은 스트레스 다이어트, 장기적인 염증, 다이어트 알코올 사용 및 기타 유형의 약물과 같은 다른 이유로도 발생할 수 있습니다.) 어떤 경우에는 항생제가 장 장벽을 약화시켜 소화 시스템을 염증과 자극에 더 취약하게 만들 수도 있습니다.멜린다 링 MDNorthwestern University의 Osher 통합 건강 센터의 이사회 인증 내과 의사이자 전무 이사가 SELF에게 말합니다.

광범위한 박테리아를 표적으로 삼는 광범위한 스펙트럼의 항생제는 보다 표적화된 항생제에 비해 장 건강에 더 큰 영향을 미치는 경향이 있다고 Dr. Ring은 덧붙입니다. 광범위한 스펙트럼 옵션은 일반적으로 감염의 정확한 원인을 알 수 없거나 여러 유형의 박테리아가 관련될 수 있는 경우(예: 아지스로마이신(Z-팩) 및 아목시실린/클라불란산(Augmentin))에 사용되는 반면, 의사는 특정 박테리아를 비난하고 보다 표적화된 약물을 처방할 수 있습니다.

항생제가 소화 시스템에 문제를 일으키고 있다는 징후

일련의 항생제로 인해 장이 손상되었을 수 있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 묽거나 물기가 많은 변; 항생제 관련 설사로 알려진 상태
• 팽만감
• 과도한 가스
• 배탈
• 경련
• 변비와 같은 배변 습관의 기타 변화

이러한 증상이 나타날 수 있지만 항생제를 복용한다고 해서 위장 기능 장애가 자동으로 발생하는 것은 아닙니다.연구 쇼예를 들어, 5~35%의 사람들이 항생제 관련 설사를 경험합니다.

그리고 장 증상의 중증도는 복용하는 항생제의 종류, 복용 기간, 복용 빈도 등 여러 요인에 따라 달라집니다. Ring 박사는 말합니다. 그러나 낮은 복용량이나 짧은 기간의 항생제라도 일부 사람들의 미생물군집을 혼란스러운 상태로 만들 수 있습니다.연구 쇼.

나이가 많고 면역 체계가 약한 사람들은 장 증상과 다음과 같은 더 심각한 문제를 경험할 위험이 더 높습니다.C. 차이박테리아라고 불리는 일종의 박테리아가 과도하게 증식한 것입니다.클로스트리디오이데스 디피실리균설사, 메스꺼움, 발열, 복통, 결장 염증을 유발할 수 있습니다. 이 감염은 탈수와 탈수를 유발할 수 있습니다.기타 심각한 합병증빨리 치료하지 않으면 패혈증과 같습니다. 또한 어떤 사람들에게는 지속되어 재발성 감염을 일으킬 수도 있습니다.

항생제 복용 후 장을 낫게 하려면 무엇을 먹어야 할까요?

일련의 항생제가 위장 장애를 일으키는 것으로 의심되는 경우 몇 가지 간단한 식단 변화가 정상적인 상태로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하고 잘못된 음식을 피하는 것은 항생제에 노출된 후 건강한 미생물군집을 재건하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다린다 시우에 MDKaiser Permanente의 요리 및 라이프 스타일 의학 담당 이사회 인증 내과 의사 이사와 셰프가 SELF에게 말합니다.

다음은 식단에 포함시킬 수 있는 다양한 종류의 음식과 각 음식이 왜 도움이 되는지에 대한 정보입니다.

프리바이오틱스링 박사는 유익한 장내 세균의 영양분 역할을 하는 비소화성 섬유질의 일종으로 세균이 고갈된 후에도 성장하고 번창할 수 있도록 돕습니다. 장내 세균이 이 섬유질을 발효시키면 단쇄 지방산도 생성됩니다.장 건강을 개선하다Shiue 박사는 스스로에게 말합니다. 특히 단쇄 지방산은 장 내벽 내 세포에 영양을 공급하여 건강한 장 장벽과 점액 생성을 촉진하고 염증을 낮춥니다.

프리바이오틱스가 풍부한 음식으로는 베리, 아스파라거스, 사과, 마늘, 양파, 부추, 민들레 채소, 치커리 뿌리, 통귀리, 녹색 바나나 등이 있습니다.

멘토십의 이름

프로바이오틱스소화 및 면역 기능을 지원하여 장내 미생물군집의 균형을 회복하고 건강한 장내 세균을 보충함으로써 장 건강에 도움이 되는 살아있는 미생물입니다. 다음과 같은 특정 균주락토바실러스 람노서스 GG그리고사카로미세스 보울라디Ring 박사는 항생제 관련 소화 문제를 줄이는 데 특히 효과적이라고 말합니다.

많은 발효식품에는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 시도해 볼 수 있는 몇 가지 옵션으로는 살아있는 배양균인 콤부차와 케피어를 곁들인 김치 된장 사우어크라우트 요구르트가 있습니다.

모든 프리바이오틱스 식품은 섬유질로 간주되지만 전부는 아닙니다.섬유질의 공급원프리바이오틱스다. 프리바이오틱 섬유는 좋은 박테리아가 번성하는 데 필요한 영양분을 제공하기 때문에 중요하지만 다른 유형의 섬유는 대변을 늘리고 위장관을 통과하는 데 도움을 주는 등 추가적인 방법으로 장을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 유익한 박테리아를 공급하여 규칙적인 배변을 촉진하고 팽만감과 불편함을 줄이는 데 도움을 줌으로써 소화를 지원한다고 Ring 박사는 말합니다.

식단에 섬유질을 포함시키는 비결은 무엇입니까? 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하세요.저널의 최근 연구자연 미생물학 다양한 식물을 섭취하는 것과 장내 유익한 박테리아가 많이 존재하는 것 사이의 연관성을 보여줍니다. 그 동안에다른 연구섬유질이 부족한 식단은 실제로 항생제가 미생물군집에 미치는 부정적인 영향을 악화시키고 회복을 지연시킬 수 있음을 시사합니다.

또 다른 참고 사항: 설사에 시달릴 경우 때로는 섬유질이 풍부한 음식(특히 불용성 섬유질이 함유된 음식)을 섭취하세요.상황을 악화시킬 수 있다. 점차적으로 식단에 더 많은 섬유질을 추가하고 많은 물을 섭취하여 증상을 악화시키는 대신 증상을 완화하는 데 도움이 될 가능성을 높이는 것이 중요합니다.

귀리 퀴노아, 현미와 같은 통곡물을 섭취해 보세요. 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류; 견과류; 씨앗; 사과, 바나나, 딸기와 같은 과일; 브로콜리 당근, 잎이 많은 채소와 같은 야채.

연구에 따르면 다음과 같은 식품이 풍부합니다.오메가-3 지방산염증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 장내 미생물군집을 지원하고 전반적인 소화기 건강을 증진시킵니다. 링 박사는 이렇게 말합니다.

어떤 음식을 먹어봐야 할지 모르시나요? 연어 정어리, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨드, 호두 등 지방이 많은 생선을 섭취하세요.

피해야 할 음식이 있나요?

무엇을 먹어야 할지에 대한 이 모든 이야기는 항생제 치료 중이나 치료 후에 장의 불편함을 느낄 경우 피해야 할 음식이 있는지 궁금하게 만들 수 있습니다. Shiue 박사는 정제된 설탕과 첨가된 설탕을 멀리할 것을 권장합니다.초가공식품인공 감미료와 알코올.

이들 모두는 염증성이며 염증은 소위 말하는 장 장벽을 방해하는 것을 포함하여 여러 가지 방법으로 유익한 장내 세균을 복원하는 능력을 감소시킵니다.장 누수그리고 유해 박테리아의 성장을 촉진한다고 Shiue 박사는 말합니다. 설탕은 또한 앞서 언급한 유익한 단쇄 지방산의 생산을 감소시킵니다.

장 건강은 매우 개별화되어 있기 때문에 소화를 방해하는 경향이 있는 일부 음식이 있을 수 있습니다. 따라서 항생제로 인해 배가 이미 불안정한 지금 당장에는 이러한 것들을 부지런히 피하는 것이 특히 중요할 수 있습니다.

프로바이오틱스 보충제는 어떻습니까?

일부 의사는 다음을 권장할 수 있습니다.프로바이오틱 보충제잠재적인 맹공격에 대비해 장을 강화하기 위해 항생제를 복용하는 동안 이 사용에 대한 뜨거운 논쟁이 벌어지고 있습니다. 진실은 특정 보충제가 의미 있는 방식으로, 즉 단순히 프로바이오틱스 식품을 섭취하는 것보다 더 나은 방식으로 바늘을 움직일 것이라는 것을 입증하는 연구가 부족하다는 것입니다. 그리고 보충제는 약물처럼 규제되지 않기 때문에 장내 세균을 효과적으로 보호하거나 회복하기 위해 정확히 어떤 종류의 균주를, 어느 정도의 양과 빈도로 복용해야 하는지에 대한 지침이 없습니다.

실제로 일부 연구에서는 이러한 제품이 다른 제품이 이에 반대되는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 예를 들어 Shiue 박사는 다음 중 하나를 언급합니다.공부하다도입된 프로바이오틱 박테리아 균주는 항생제 사용 후 장에 다시 서식할 수 있었지만, 이러한 군집화는 실제로 보충제에 넣을 수 있는 것보다 더 많은 균주(최대 수천 개)를 포함하는 장내 미생물 군집의 정상적인 회복을 지연시키는 것으로 나타났습니다. (지금까지 가장 큰 이점은 다음과 같은 위험이 높은 사람들에게서 나타났습니다.C. 차이하지만 어떤 사람을 고위험군으로 분류하는지는 전문가들 사이에서도 논의되고 있습니다.)

항생제 복용 중과 복용 후에 장을 행복하게 유지하는 가장 간단한 전략은 무엇일까요? 섬유질과 프로바이오틱스가 풍부한 전체적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 집중하세요. 우리는 요구르트 김치 귀리 콩과 식물, 다양한 과일과 채소와 같은 음식을 이야기하고 있습니다. 하지만 그것조차도 항상 완벽한 것은 아닙니다. 장을 치유하는 음식을 모두 먹어도 약간 기분이 나빠질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 스트레스를 받지 마십시오. 대신 의사에게 조언을 구하십시오. 운이 좋다면, 약간의 소화 장애는 질병을 극복하고 다시 원래의 모습으로 돌아가기 위한 작은 교환일 뿐입니다.

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