이 퀵 코어 피니셔는 강한 느낌으로 운동을 마무리할 수 있는 뛰어난 방법입니다.

만약에더 강한 복근코어 피니셔로 운동 효과를 극대화하는 것이 이러한 매우 중요한 근육을 강화하는 스마트하고 효율적인 방법입니다. 그리고 여기에 연기가 나는 빠르고 효과적인 회로의 대표적인 예가 있습니다.모든8분 30초(또는 그 이하!)만에 복근 근육을 키우세요.

SELF를 위해 개발된 이 3동작 서킷에서는 크런치나 윗몸일으키기를 볼 수 없습니다.애셔 프리먼 CPT창립자비표준 바디 클럽필라델피아에서. 대신에 코어를 유지하도록 도전하는 동작에 중점을 두고 있습니다.아직가능한 한.

움직임이 부족하고 일상 생활에 많은 부담이 따르는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. Freeman이 SELF에게 말하는 세상을 움직일 때 우리 몸 전체를 보호하려면 복근이 정말 강하고 안정적이어야 합니다. 여러분은 깨닫지 못할 수도 있지만 복근(복직근(상체 앞쪽 근육) 포함)복부 가로로(깊은 핵심척추와 옆구리를 감싸는 근육) 및경사(상체 측면의 근육) — 실제로는 지구력 근육이라고 Freeman은 말합니다. 본질적으로 그들은 우리를 안정되게 유지하기 위해 항상 일을 하고 있다고 설명합니다. 그리고 복근의 가장 큰 역할 중 하나는 허리를 보호하는 것이라고 Freeman은 말합니다. 강한 복근은 척추가 잠재적으로 부상 가능성을 높이는 많은 스트레스를 받는 방식으로 움직이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

복근은 버스를 타기 위해 몸을 구부려 무거운 상자를 집거나 한 손에 여행 가방을 들고 있는 등 수많은 일상 작업에서 이러한 보호 역할을 합니다. 이러한 시나리오에서는 등이 자연스럽게 특정 방식으로 움직이기를 원합니다. 패키지를 들어 올릴 때 예약할 때 회전하고 수하물을 잡을 때 옆으로 구부러지기를 원합니다. 약간의 움직임은 괜찮을 수 있지만 너무 많은 움직임은 코어가 있는 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 이 근육이 작동할 때 몸통을 안정시키고 과도한 움직임을 방지하여 궁극적으로 허리를 보호합니다.

아래 회로는 세 가지 다른 방식으로 복근을 자극합니다. 에서죽은 벌레등이 굽는 것을 방지하기 위해 복근이 작동합니다. 사이드 플랭크에서는 척추가 옆으로 구부러지는 것을 방지합니다. 플랭크 숄더 탭에서는 몸통이 회전에 저항하는 데 도움이 됩니다. 이러한 움직임을 종합하면 코어에 균형잡힌 안정성이 구축되어 어떤 힘이 가해지더라도 이 강력한 근육 그룹이 적절하게 반응하는 데 도움이 됩니다. 강하고 안정적인 복근을 갖는 것은 또한 신체의 나머지 부분(주로 팔과 다리)이 작업할 수 있는 견고한 기반을 갖고 있기 때문에 파워 있게 움직임을 수행하는 데 도움이 된다고 Freeman은 말합니다.

Freeman이 말한 어떤 유형의 운동 후에도 이 빠른 복근 마무리 운동을 할 수 있습니다. 따라서 스핀 수업 후 아침에 약간의 화상을 입거나 수업 후 추가 학점을 갈망하든무기의 날이것은 계산서에 맞을 수 있습니다. 또한 운동의 일부로 운동을 시작할 때에도 효과적입니다.워밍업. 이 시나리오에서 이러한 움직임은 복근에 불을 붙여 운동 내내 복근을 보호할 준비가 되어 있다고 Freeman은 설명합니다.

여성 성서 이름

그러나 이 회로를 통합하면 복근과 실제로 몸 전체에 많은 좋은 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 빠른 코어 피니셔를 사용해 볼 준비가 되셨나요? 시작해 봅시다!

운동

필요한 것:그냥 당신의 체중. 당신은 또한운동 매트편안함을 위해.

수업 과정

• 데드버그
• 팔뚝 측면 판자
• 플랭크 숄더 탭

지도

• 아래 나열된 순서대로 다음 동작을 수행합니다. 각각 30~45초 동안 수행합니다. (사이드 플랭크의 경우 각 측면에서 30~45초를 수행하십시오.) 운동 사이에 15초 동안 휴식을 취하십시오.
• 세 가지 운동을 모두 마친 후 1분간 휴식을 취하고 서킷을 반복하세요. 총 2라운드를 완료하세요.

• 
  • 핀터레스트
• 
  • 핀터레스트

• 
  • 핀터레스트

• 인스타그램