달리기와 리프팅에 같은 신발을 신으면 발에 어떤 일이 일어날 수 있습니까?

어쩌면 당신은 근력 훈련을 하는 주자일 수도 있습니다.부상 없이 지내다힘을 얻기 위해 전력 질주하는 리프터 또는 일반적인 루틴에 심장 강화 운동과 저항력을 모두 통합하려는 사람. 최초의 하이브리드 운동선수.

당신의 목표에 관계없이 당신의 경우루틴에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함됩니다.당신은 궁금할 것입니다: 각 활동마다 정말로 다른 운동화가 필요한가요, 아니면 달리기 위해 같은 신발을 신을 수 있습니까?그리고리프팅?

고대의 칭찬

지갑에 미안하지만 일반적으로 본질적으로 매우 다른 활동을 위해 별도의 신발을 착용하는 것이 좋습니다.존 머서 박사네바다 대학교 라스베가스의 운동 요법 및 영양 과학과 교수는 SELF에게 말합니다. 우리가 어떤 유형의 작업을 하고 있다면 다음 사항을 알아야 합니다. 망치가 필요한가요? 드라이버가 필요한가요? 우리에게 필요한 도구는 무엇입니까? 지구력 스포츠의 생체역학과 생리학을 연구하는 Mercer는 말합니다. 올바른 신발을 선택하는 것은 올바른 도구를 선택하는 것입니다.

그러나 일부 세부 사항은 운동 시간과 강도, 그리고 웨이트 트레이닝 유형에 따라 달라집니다. 예를 들어 프리 웨이트를 사용하여 파워리프팅이나 기타 복잡한 동작을 수행하는 경우 웨이트 머신을 사용하는 것보다 신발이 더 중요하다고 그는 말합니다.

각 부문이나 세션에 특정한 신발을 고려해야 하는 시기와 이유는 물론 이중 임무에 더 잘 맞춰질 수 있는 상황과 몰래 신발을 고려해야 하는 경우에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.

특정 활동을 위해 만들어진 신발에는 부상을 줄이고 성능을 향상시키도록 설계된 기능이 있습니다.

가까운 러닝 매장을 빠르게 방문하면 모든 옵션과 제품에 압도당할 수 있습니다.뜻 모를 말. 하지만 다양한 카테고리와 모델이 있지만운동화거의 모두 일반적으로 동일한 목표, 즉 발을 앞으로 나아가게 하도록 설계되었습니다.레오 아르겔레스 PT DPT시카고 일리노이 대학의 임상 조교수이자미국 물리치료협회자신에게 말합니다.

요즘 많은 모델에는 미드솔에 두껍지만 가볍고 탄력 있는 폼 층이 있어 상당한 쿠셔닝을 제공합니다. 일부 브랜드가 좋아하는 플랫폼 외관을 만드는 이 폼후크각 발을 딛을 때마다 충격을 흡수하고 다음 단계로 나아갈 수 있도록 약간의 탄력성을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.안 부이 DPT CSCS. 물리치료사 러닝코치와 근력코치탄력적으로 실행오클랜드 캘리포니아에서는 SELF에게 말합니다.

성능을 향상시킬 수 있고 충격의 힘을 분산시켜 부상 위험을 완화할 수도 있는 모든 것로버트 코넬로 DPM스포츠 발병 전문의이자 뉴욕 Orangeburg에 있는 Orangetown Podiatry의 창립자는 SELF에게 말합니다.

게다가 런닝화 밑창은 보폭마다 발을 안내하는 로커 모양인 경우가 많습니다. 착용하기 전에도 이것을 볼 수 있습니다. 바닥에 앉았을 때 발가락을 밀면 앞뒤로 멋진 작은 돌이 생길 것이라고 Dr. Arguelles는 말합니다.

역도용으로 제작된 신발은 더 편평한 경향이 있으며 단단하고 단단한 중창과 촘촘한 고무 겉창(지면에 닿는 부분)을 가지고 있습니다. 발가락 부분이 넓어서 발이 쭉 뻗을 수 있고 발 주위에 스트랩과 같은 보강재가 측면 지지력을 제공합니다. 이 모든 것이 더 무겁고 안정적이기 때문에 다양한 방향으로 땅이나 기계를 안전하게 밀 수 있다고 Mercer는 말합니다.

일부는 또한 백 스쿼트와 같은 활동 중 동작 범위를 향상시키는 높은 굽을 가지고 있습니다. 그리고 이러한 활용은 운동에서 이득을 극대화할 수 있습니다. 역도 신발은 실제로 밀 수 있는 무게를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 Dr. Bui는 말합니다.

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주로 다른 활동과 전반적인 건강을 지원하기 위해 리프팅을 하는 Dr. Bui 자신과 PR을 위한 파워리프팅을 비교한 사람들을 위한 것입니다.역도 신발꼭 필요한 것은 아닙니다. 맨발로 들어올릴 수도 있고 Vans나 Converse Chuck Taylor All Star와 같은 평평하고 안정적인 운동화를 신고 지면에 단단히 닿을 수도 있습니다.

이러한 특수 기능 중 일부는 의도한 목적 이외의 용도로 사용하면 버그가 됩니다.

물론 다양한 유형의 운동에 동일한 신발을 착용하는 것이 물리적으로 가능합니다. Dr. Bui는 고등학교 때 달리기를 시작했을 때 로우 프로파일과 플랫 바닥으로 유명한 Vans를 착용했습니다. 하지만 그때에도 단점이 있었습니다.정강이 부목힘줄 관련 문제. 지지력이 없는 신발을 신고 달리는 것도 스트레스 골절과 같은 부상의 원인이 될 수 있다고 코넬로 박사는 말합니다.

거리에서 몇 블록만 달리거나 1마일 정도만 달리고 있다면 아마도 괜찮을 것이라고 Dr. Bui는 말합니다. 그러나 주행 거리를 늘리기 시작하면 아마도 좀 더 많은 지지력과 쿠셔닝이 필요할 것입니다. 안정적인 운동화나 역도용 신발은 더 무겁고 통기성이 낮아 걸음이 더 느려질 수 있습니다.

반면에, 당신의 마일이 너무나 매끄러워지는 느낌을 주는 편안한 로커 바닥 신발은 웨이트 룸에서 당신을 흔들리고 불안정하게 만들 수 있습니다. 발가락의 움직임 범위를 제한하는 좁은 발가락 상자가 있는 운동화는 엄지 발가락을 사용하여 바닥을 밀어낼 수 없기 때문에 스쿼트와 같은 움직임을 덜 안전하고 효과적으로 만들 수 있다고 Conenello 박사는 말합니다. 그리고 측면 지지가 없으면 특히 파워 동작이나 플라이오메트릭 동작(스케이터 런지나 박스 점프 등)을 할 때 발목이 굴러가는 경향이 더 커질 수 있습니다.

근력 운동이 주로 역도 기구로 구성되어 있거나 앉거나 누워서 상체 운동을 하는 경우(벤치 프레스를 생각해보세요), Conenello 박사는 이렇게 말합니다. 그러나 스쿼트, 데드리프트, 벤트오버 로우, 스탠딩 오버헤드 프레스와 같은 프리웨이트 운동에는 더 많은 안정성과 균형이 필요합니다. 이러한 동작 중에 몸이 흔들리거나 불안정하다면(특히 체중을 많이 움직이는 경우) 넘어질 위험이 있으므로 무겁게 움직일 수 없으며 안정을 위해 허리나 무릎과 같은 신체의 다른 부위에 과도한 스트레스를 가할 수도 있다고 그는 말합니다.

특히 무거운 스쿼트나 스내치 같은 보다 역동적인 동작을 할 때 신발이 충격을 흡수하는 것을 원하지 않으며 심지어 작업 중인 플랫폼이 Mercer 주위로 이동하기 때문에 신발이 부드러워지는 것도 원하지 않습니다. 흡수하는 재료가 없을 만큼 세게 땅을 밀려고 한다면 밀어내는 것이 합리적입니다.

하지만 운동할 때마다 다른 신발을 구입할 현금(또는 욕구)이 없다면 어떻게 될까요?

먼저 이것을 고려하십시오: 디자인의 특수성 때문에 신발을 다른 활동에 사용하면 신발의 마모가 증가할 수 있다고 Dr. Arguelles는 말합니다. 즉, 계속해서 들어 올리면 값비싼 런닝 킥을 더 빨리 태울 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

그러나 신발을 멀티 태스킹하는 데 전념한다면 일부 모델은 다른 모델보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 당신이 데드리프트 PR보다 빠른 기록에 더 관심이 있는 주자이거나 Orangetheory와 같은 복합 운동의 신봉자라고 가정해 보십시오. 쿠션이 덜한 로우 프로파일 런닝화를 선택할 수도 있습니다.나이키 페가수스Hoka Clifton보다는 모든 운동에 사용하세요. Bui 박사는 말합니다.

장거리를 달리지 않는 경우(예: 들어 올리기 전에 10분간 달리거나 걷기 또는 조깅으로 워밍업을 하는 경우) 다음과 같은 크로스 트레이닝 신발을 고려해 볼 수도 있습니다.리복 나노 X4우리 회사 최고의 일반 운동화2024 스니커즈 어워드. 이는 좀 더 중간 정도의 쿠셔닝과 측면 지지력의 조합을 제공하는 경향이 있습니다.

고려해야 할 마지막 옵션은 운동화를 벗고 맨발로 들어올리는 것입니다. 물론 체육관에서 리프팅을 하는 것이 항상 가능하거나 안전한 것은 아닙니다. 그러나 홈짐이나 기타 개인 공간에서 리프팅을 하는 사람들에게는 추가적인 이점을 제공할 수도 있습니다.

고유 감각을 향상할 수 있습니다. 즉, 지면에 더 잘 연결되어 있다는 느낌을 주고 이러한 고유 감각 중 일부를 활성화할 수 있기 때문에 균형이 잡혀 있습니다.발의 작은 근육부이 박사는 말합니다. 이는 들어올릴 때 안정성을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 나은 달리기 성능으로 이어질 수도 있습니다.

달리는 보행이나 들어올리는 자세에 영향을 미칠 수 있는 이전 부상을 포함하여 발에 특정 문제가 있는 경우 물리 치료사 또는 스포츠 발병 전문의 Arguelles 박사와 같이 활동적인 사람 및 운동선수와 협력하도록 훈련받은 의료 전문가로부터 신발에 대한 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 생체역학을 위에서 아래까지 살펴보고 당신이 시작하는 활동에 맞게 몸에 맞는 신발을 추천할 수 있습니다.

원숭이의 이름

각 운동에 적합한 신발을 선택하는 것이 혼란스러울 수 있지만, 자신이 적합한 신발을 가지고 있는지 알 수 있는 최소한 한 가지 확실한 방법이 있습니다.롱머서가 말한다. 운동 중 발, 무릎, 엉덩이 또는 등의 날카로운 통증은 현재 쌍에 문제가 있음을 나타낼 가능성이 높습니다. 이 경우에는 선택한 활동에 더 적합한 다른 옵션을 시도해 보는 것이 좋습니다(그리고 통증이 사라지지 않으면 의료 전문가에게 문의하십시오).

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