커피를 마시면 메스꺼움을 느끼는 이유는 무엇이며 어떻게 메스꺼움을 예방할 수 있습니까?

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당신이 단골이라면커피를 마시는 사람당신의 배가 항상 윙윙거리는 음료와 함께 탑승하는 것은 아니라는 것을 잘 알고 있을 가능성이 있습니다. 실제로 저널에 발표된 2003년 연구에 따르면 20% 이상이 일종의 소화 증상을 경험하는 것으로 추정됩니다. 소화기 질환 및 과학 .

당신은 무엇을 수도~ 아니다지금 당장 똥을 싸야 한다는 느낌만이 위장관 부작용의 유일한 가능성은 아니라는 사실을 알고 있습니다.메스꺼움일반적인 불만 사항일 수도 있습니다.트레이시 브리그먼 EdD MS RD조지아 대학의 임상 부교수가 SELF에게 말합니다. 알다시피, 눈에 보이는 모든 것에 대해 발사체를 토하고 싶게 만드는 그 메스꺼움. 그것은 먹기 어렵게 만들 뿐만 아니라(결과적으로 에너지 수준을 손상시킬 수 있음) 불안을 유발할 수도 있고(오, 맙소사, 내가 모든 사람 앞에서 던지려는 느낌) 직장에서 수행하는 모든 작업을 완료하는 능력에 영향을 미칠 수 있다고 Brigman 박사는 말합니다. 선택의 여지가 있는 경우설사솔직히 말해서 별로 나빠 보이지는 않습니다.

그렇다면 메스꺼움을 느끼게 하는 커피에는 어떤 것이 있을까요? 이것이 일어나는 이유와 계속해서 마실 수 있도록 예방하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

커피를 마시면 메스꺼움을 느낄 수 있는 이유는 무엇입니까?

커피를 마신 후 메스꺼움이 사라질 가능성은 확실하지 않습니다. 브리그먼 박사는 사람마다 다르기 때문에 개인에 따라 다르다고 말합니다. 그러나 그것을 경험하는 사람들의 경우 일반적으로 한 가지 원인이 비난을 받습니다: 소화 활동 증가.

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덕분에카페인및 기타 성분 커피는 위에서 음식을 분해하는 데 도움이 되는 소화액인 위산의 생성을 촉진할 수 있습니다. 그러나 더 많은 산 생산으로 인해 일부가 발생할 수 있습니다.위장 장애Brigman 박사는 메스꺼움과 같은 증상도 포함한다고 말합니다.

게다가 커피는 위장 운동성이나 위장관의 내용물을 앞으로 나아가게 하는 근육 운동을 자극합니다. 기본적으로 이는 더 빈번한 수축을 유발한다고 Dr. Brigman은 말합니다. 이들은 차례로또한소화 시스템을 자극하십시오. 붐: 메스꺼움이 더 심해졌습니다.

그게 요점이지만 그게 전부는 아니야전체이야기: 커피를 마시고 나면 메스꺼움을 더 많이 느낄 수 있는 특정 요인이 있습니다. 일부 요인은 다른 사람을 크게 변화시킬 수 없습니다.

1. 카페인에 더 민감합니다.

Brigman 박사에 따르면 어떤 사람들은 선천적으로 카페인의 영향에 더 취약합니다. 이는 낮은 복용량에서 메스꺼움을 포함한 부정적인 영향을 경험할 수 있음을 의미할 수 있습니다. 카페인 민감도는 연령(나이가 많은 사람들이 더 민감한 경향이 있음)과 유전적 요인을 포함한 다양한 요인에 의해 결정될 수 있습니다.

2. 카페인 내성이 낮습니다.

카페인 내성은 카페인 민감성과 다릅니다. 이는 신체가 자연스럽게 커피에 반응하도록 준비되어 있는 정도가 아니라 커피를 마시는 빈도를 나타냅니다. 한두 잔을 정기적으로 마시면 내성이 증가하므로 효과를 덜 느낄 수 있습니다. 반면에 커피를 거의 마시지 않고 어느 날 벤티를 마시기로 결정한 사람은 떨리는 불안감과 메스꺼움으로 가득 찬 힘든 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 하지만 커피를 꾸준히 마시면 내성을 키울 수 있습니다. 그렇게 하면 시스템이 결국 조정될 것입니다.

3. 당신은많은카페인.

매일 커피를 마시고 커피에 특별히 민감하지 않더라도 충분한 양을 섭취하면 더 심각한 부작용을 느낄 수도 있습니다. 일반적으로FDA성인은 하루 카페인 섭취량을 400mg으로 제한할 것을 권장합니다. 이는 스타벅스 2그란 규모에 해당합니다.차가운 양조주(또는 12온스 캔 8개다이어트 콜라또는 20온스 레드불 2개에너지 드링크). 그러나 앞서 언급한 것처럼 충분히 높은 복용량은 개인마다 크게 다를 수 있으므로 임계값은 평균보다 상당히 낮거나 높을 수 있습니다. 이 지침은 한 컵의 카페인 함량뿐만 아니라 마시는 전체 양에도 적용된다는 점을 명심하세요. 예를 들어 아침에 보통 한 잔을 마시다가 하루에 한 잔씩 보충하기로 결정했다면 스파이크가 시스템에 더 큰 타격을 줄 수 있습니다.

4. 충분히 먹지 않았습니다.

공복에 커피를 마시면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.베다니 도어플러 MS RDNorthwestern Medicine에 등록된 영양사가 SELF에게 말합니다. 음식은 위산에 대한 완충제 역할을 하여 소화 시스템의 스트레스를 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다. 당신의 위장은 뭔가 할 일이 필요하다고 Dr. Brigman은 말합니다. 공복에 커피를 마시면 할 일이 많지 않아 문제가 발생할 수 있습니다.

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5. 아니면 충분히 마시세요.

그 자체로탈수—충분한 수분을 섭취하지 않으면 소화가 망가져 잠재적으로 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. Brigman 박사에 따르면 믹스에 커피를 추가하면 GI 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 탈수 외에도 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.전해질 불균형또 다른 잠재적 메스꺼움 유발 요인.

6. 특정 약을 복용하고 있습니다.

Brigman 박사에 따르면 특정 약은 카페인의 효과(메스꺼움을 포함하여 위에 미치는 영향)를 강화할 수 있는 방식으로 커피와 상호 작용할 수 있습니다. 여기에는 일부가 포함됩니다.항생제그리고항우울제영국의 선택적 세로토닌 흡수 억제제인 플루복사민(Luvox)과 같은국민건강보험천식치료제 테오필린 뿐만 아니라메이요클리닉.

7. 건강상의 문제가 있습니다.

Doerfler에 따르면 위식도 역류 질환이나 소화불량(소화불량)과 같은 소화 장애가 있는 경우 메스꺼움과 같은 커피 관련 GI 문제가 발생할 위험이 훨씬 더 높습니다.

커피를 마신 후 메스꺼움을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?

Doerfler는 커피로 인한 메스꺼움의 긍정적인 측면은 일시적이어야 한다고 말합니다. 그렇다고 해서 고통 중에도 기분이 훨씬 나아지는 것은 아닙니다. 다행히도 커피를 마신 후 메스꺼움을 경험할 가능성을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

첫 번째는 간단합니다. 하루에 마시는 컵의 수를 줄이거나 적어도 속도를 조절하여(예를 들어 아침 식사 때 한 잔, 사무실에 있을 때 한 잔 더) 한꺼번에 시스템에 부담을 주지 않도록 하세요.

당신은 또한 무엇을 고려하고 싶을 것입니다유형당신이 마시는 커피. 다크 로스팅 콜드브루와에스프레소 원두로 만든 커피라이트 로스팅 커피와 아라비카 원두로 만든 커피보다 산 함량이 낮은 경향이 있으므로 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 일부 브랜드에서는 특별히 저산도 커피를 제공하기도 한다고 Dr. Brigman은 말합니다. 예를 들어 Java Planet 또는 Mommee Coffee를 말해보세요.Epicurious.

그런 다음 고려하십시오언제당신은 마시고 있습니다. 아침에 커피를 첫 번째 업무 순서로 만들고 싶지는 않습니다. 조금만 기다려 주세요. 브리그먼 박사가 말했습니다. 대신 물 한 잔을 마시고그 다음에컵부터 시작해 보세요.

앞서 언급한 것처럼 음식은 위벽을 자극할 수 있는 일부 소화액을 완충할 수 있기 때문에 맥주와 함께 먹는 것도 좋은 생각이라고 Doerfler는 말합니다. 당신은 어떤 종류의 조합을 원합니다탄수화물그리고단백질—아침에 에너지를 공급하는 탄수화물 소화 속도를 늦추는 단백질 브리그먼 박사는 말합니다. 다음과 같은 내용을 생각해보세요.아보카도 토스트아니면 땅콩버터 바나나.

마찬가지로 우유 크리머와 기타 맛있는 첨가물은 커피를 희석시켜 위장을 훨씬 쉽게 만들어줍니다. Doerfler는 이러한 물질이 산성도의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. (유당 불내증이 있거나유제품 알레르기아마도 이러한 추가 기능을 건너뛰고 싶을 것입니다. 조금이라도 GI 증상을 악화시켜 잠재적으로 메스꺼움을 악화시킬 수 있다고 Dr. Brigman은 말합니다. 시도해 보세요비유제품 우유대신 아몬드 귀리나 콩 같은 것).

그리고 이러한 개입 중 어느 것도 도움이 되지 않는다면? 언제든지 디카페인 음료를 시도하고 아침 에너지 증진을 위해 다른 방법을 사용할 수 있습니다.가벼운 운동또는단백질이 풍부한 아침 식사. 카페인이 없기 때문에(비록 카페인이 완전히 없는 것은 아니지만) 디카페인은 위장에 더 순한 경향이 있으며 여전히 OG의 편안한 맛과 냄새를 전달합니다.