식사 사이에 포만감을 느끼게 해주는 5가지 고섬유질 간식

영양물 섭취

스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요

WHO그렇지 않다좋은 간식 좋아하니? 하지만 맛은 좋지만 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 신체가 제대로 작동하도록 돕는 영양소가 무엇인지 알고 계실 것입니다.그리고단 몇 분만 지나면 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 입력: 고섬유질 스낵.

이 5가지 레시피는 에 의해 개발된 원본입니다.데지레 닐슨 RD식물성 영양에 중점을 둔 크리에이터입니다. 스낵이 확실히 입증되었습니다.~할 수 있다다음과 같은 필수 영양소의 공급원이 됩니다.섬유. 1회 제공량당 4~10g을 포장하면 식사 사이의 배고픔을 해소하는 동시에 일일 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 이 중요한 탄수화물이 소화에 중요한 역할을 한다는 점을 고려하면 이는 특히 중요한 임무입니다.장 건강그리고 귀하의 웰빙의 다른 측면. 예를 들어 포만감과 만족감을 향상시키는 데 도움이 되며더 균형 잡힌 혈당Nielsen은 SELF에게 말합니다. 영양소의 중요성에도 불구하고 대부분의 미국인은 충분한 양을 섭취하지 못하므로 낮 동안 섬유질이 풍부한 간식을 먹으면 전체 섭취량을 늘리는 데 큰 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 스낵 조리법 중 어느 것을 선택하든 한 가지는 확신할 수 있습니다. 맛이 좋을 것입니다.그리고다음 식사 때까지 기다리세요. 그리고 아침 식사가 배를 채울 만큼 충분하지 않아서 간식만 먹고 있다면? 다음 사항을 확인해 보세요.섬유질이 풍부한 아침 식사 아이디어 5가지기분 좋게 시작하게 될 아침 식사를 위해.

1. 5분 검은콩 망고 살사

캐서롤부터 양념까지검은콩거의 모든 요리법에 대한 훌륭한 기반을 만드십시오. 그들은 믿을 수 없을 만큼 영양이 풍부하고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.단백질닐슨은 말합니다. 먼저 콩을 헹구고 망고 덩어리 고수 붉은 양파 할라피뇨 라임 주스 커민과 소금을 섞습니다. 몇 분 안에 1회 제공량당 6g의 섬유질을 제공하고 토르티야 칩이나 스쿱과 같은 바삭바삭한 스낵 품목에 완벽하게 담글 수 있는 살사를 얻을 수 있습니다(또는 샐러드로 단독으로 먹을 수도 있습니다). 약간 매콤한 이 살사의 인상적인 섬유질 함량은 다음 식사까지 계속해서 먹을 수 있을 만큼 포만감을 줍니다. 게다가 망고에는 피부 친화적인 성분이 가득 들어있습니다카로티노이드비타민 A 전구체 베타카로틴처럼 여러분도 그러한 영양소를 다량 섭취하게 될 것입니다. 레시피 받기.

보너스 팁: 섬유질을 추가로 늘리려면 칩 대신 섬유질이 많은 통곡물 크래커를 사용하세요.

2. 아몬드 버터와 그래놀라를 곁들인 배 조각

Nielsen은 고전적인 사과 배에 비해 실제로 제대로 된 맛을 얻지 못하지만 이를 무시하는 것은 실수라고 말합니다. Boscs와 Bartletts는 각각 약 6g을 포장하는 주요 섬유질입니다. 이 레시피는 아몬드 버터를 바르고 그래놀라와 계피를 뿌려서 풍미를 더해줍니다. 비록 조금 더 노력해야 하지만 이 과정을 통해 매일 먹는 간식이 좀 더 의도적인 느낌을 주고 전반적인 맛을 향상시킬 수 있다고 Nielsen은 말합니다. 게다가 아몬드 버터는 단백질과건강한 지방바삭바삭한 그래놀라가 식감을 높여줍니다. 이러한 추가 기능을 함께 사용하면 훨씬 더 만족스러운 스낵이 될 것이라고 Nielsen은 말합니다. 레시피 받기.

보너스 팁: 통곡물 토스트 위에 아몬드 버터와 배 조각을 얹어 이 레시피를 더욱 풍성하게 만드세요. 약간의 그래놀라와 계피를 곁들인 오픈 샌드위치가 있다고 Nielsen은 말합니다.

3. 소금에 절인 타히니 속을 채운 대추

대추야자 자체가 영양도 풍부하고 달콤한 간식이 되지만 이 조리법은 영양가와 맛을 한 단계 더 끌어올린다고 Nielsen은 말합니다. 견과류가 들어있지 않은 접시에 땅콩버터의 약간의 흙향과 고소함을 더해주는 크리미한 페이스트인 타히니에 바닐라 계피와 소금을 더해 1회 제공량당 7g의 섬유질을 포장하는 디저트 필링을 만듭니다. 소금을 간과하지 마세요. 타히니 닐슨이 첨가한 쓴 맛을 가려줍니다.

보너스 팁: 특별히 Medjool 대추를 사용하고 있는지 확인하세요. 대추는 크고 부드럽고 잼이 있습니다. 레시피는 Nielsen이 말하는 다른 종류에 비해 맛있지 않습니다. 레시피 받기.

4. 레몬 코코넛 에너지볼

이 레시피에 대한 Nielsen의 목표는 마카롱에서 영감을 얻었지만 완전히 요리하거나 굽지 않는 것을 만드는 것입니다. 글쎄, 우리는 그녀가 성공했다고 확실히 생각합니다. 코코넛 플레이크 레몬 주스 아몬드 가루 메이플 시럽 바닐라와 소금을 일종의 반죽이 될 때까지 섞으세요. 코코넛과 레몬을 결합한 덕분에 생성된 에너지 볼은 가장 상쾌하고 육즙이 풍부한 맛을 낸다고 Nielsen은 말합니다. 게다가 코코넛 함량 덕분에 볼당 2g이 넘는 엄청난 양의 섬유질을 포장합니다. 따라서 공 2~3개를 제공할 때마다 4~6g 이상의 섬유질을 섭취하게 됩니다. 레시피 받기.

보너스 팁: 레몬 코코넛 에너지 볼, 소금에 절인 타히니로 속을 채운 대추, 얇게 썬 과일과 채소를 사용하여 스낵 상자나 디저트 트레이를 조립하여 쉽게 먹을 수 있습니다. 이 레시피는 일년 중 언제든지 만들 수 있지만 레몬 주스의 상큼하고 가벼운 맛은 특히 봄에 잘 어울릴 수 있다고 Nielsen은 말합니다.

5. 매콤한 타마리 파티 믹스

홈 무비를 즐기는 밤에 일반 전자레인지 팝콘을 먹는 것이 지겹다면 이 파티 믹스가 이상적인 대안이 될 수 있습니다. 바삭바삭하면서도 훨씬 더 맛있고 섬유질이 풍부합니다! 밀 사각형으로 구운 콩과 식물, 생 아몬드와 팝콘을 결합하면 1회 제공량당 약 6g의 섬유질과 8g의 단백질이 들어 있습니다. 사람들은 섬유질 공급원인 팝콘을 실제로 간과하지만 Nielsen은 실제로 팝콘에는 3컵당 약 4g이라는 상당한 양이 포함되어 있다고 말합니다. 동시에 Frank's RedHot 및 간장과 같은 조미료는 맛을 몇 단계 높여줍니다. 당신은 그것을 삼키게 될 것이고 Nielsen은 정말로 만족감을 느낄 것이라고 말합니다. 레시피 받기.

보너스 팁: 이 파티 믹스를 신선한 농산물과 함께 사용하면 일종의 맛있는 스낵 박스 상황을 연출할 수 있다고 Nielsen은 말합니다. 야채를 잘게 썰어 후무스나 소스와 함께 드세요. 과일도 추가 가능해요!

관련된: