발병 전문의가 말하는 6가지 일반적인 습관이 발을 망가뜨리고 있다고 말합니다.

건강한 습관의 사전에서 발은 길가에 빠지는 경향이 있습니다. 물론 발가락 요가도 있지만 아마도 그렇지 않을 수도 있습니다.필요전용 발 운동; 단순히 걷는 것만으로도 도움이 됩니다. 대부분의 경우 해당 강아지도 눈에 띄지 않으며 Google에서 다음을 검색하면심지어 세탁이 필요한지 여부그들은 대부분 연락이 끊겼을 수도 있다는 징후가 있습니다.

그러나 발에 문제가 생기자마자 집중력이 완전히 뒤집힐 수밖에 없습니다. 갑자기 모든 발걸음이 몸의 밑바닥에 있는 무시할 수 없는 문제를 상기시켜 줍니다.발가락에 물집이 생기다또는 아치에 걸쳐 통증이 있습니다. 당연한 말은 아니지만, 당신이 발로 걷는 사람이라면 당신의 기초는 당신을 똑바로 세우고 움직일 수 있게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 심지어 당신의큰 발가락혼자서도 우주에서 앞으로 나아갈 수 있고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 사소해 보이는 부상이 세상을 살아가는 방식에 큰 파급 효과를 미칠 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이것이 바로 발이 짊어지고 있는 부담에 좀 더 관심을 기울이고 싶은 이유입니다. 알고 보니 선택한 신발에서부터 운동 습관 및 그 이상에 이르기까지 발 통증이나 발가락 문제를 유발할 수 있는 일이 매일 많이 있습니다. 우리는 두 명의 전문 발병 전문의를 만나 사람들이 당신을 위험에 빠뜨릴 수 있는 이유와 미래의 부상으로 인한 비용(및 고통)을 부담하지 않도록 대신해야 할 일을 억제하기를 바라는 일반적인 행동을 공유했습니다.

1. 자주 맨발로 걷거나 헐렁한 신발을 신고 돌아다닙니다.

하이힐을 신은 적이 있다면, 발에 체중이 앞으로 기울어져 많은 근육이 정렬되지 않은 상태로 움직일 수 있다고 추측했을 것입니다. 그러나 맨발로 많은 시간을 보내거나 (발이 빠질 수 있는) 겨우 신은 신발을 신고 있으면 상처를 입을 수도 있습니다. 실제로 이것이 발병 전문의가 특히 발 통증이 급증한 이유입니다.발바닥 근막염(발바닥을 덮고 있는 조직의 염증) 코로나19 봉쇄 기간 동안: 출퇴근 및 출근 시 신발을 신던 많은 사람들이 갑자기 대부분의 사람들이맨발로 뛰어다니기집에서.

맨발이 누구에게나 최고라는 것은 오해입니다케이틀린 라우베 워드 DPM미네소타주 Voyage Healthcare의 보드 인증 발 및 발목 외과 의사이자젠토즈자신에게 말합니다. 튼튼한 신발이 없으면 평발이거나 아치가 높은 사람은 족저근막염이 발생할 가능성이 더 높을 뿐만 아니라 발을 지탱하는 힘줄의 과사용 증후군이 발생할 수 있습니다.Jeffrey M. DeLott DPMHartford HealthCare 코네티컷 정형외과 연구소의 족부외과 의사가 SELF에게 말합니다. 특히 그는 평발인 사람들은 걸을 때 발목 안쪽의 힘줄을 과도하게 사용하여 발을 안쪽으로 구르는 경향이 있고, 아치가 높은 사람들은 종종 반대 방향으로 바깥쪽 힘줄에 긴장을 준다고 말합니다. 이것만으로도 당뇨병이나 발에 영향을 미치는 다른 질환이 있는 사람은 말할 것도 없고 맨발에 비해 보조 발차기로 더 잘할 수 있는 많은 사람들이 있다고 Dr. Ward는 말합니다.

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맨발로 걸으면서 발을 강화하는 것에 대해 들어보셨나요? 예, 기존 발 문제나 통증이 없는 한 신발을 신지 않고 짧은 시간 동안(예를 들어 30분 동안 집 주변을 걷는 동안) 고유한 발 근육(발가락 사이와 주변 근육)을 조정할 수 있습니다. 이렇게 하면 신발이 일반적으로 제공할 수 있는 균형과 안정성을 제공하기 위해 발 근육을 활용하게 됩니다. 그러나 워드 박사는 어떤 종류의 맨발 운동 훈련이나 달리기도 반드시 발병 전문의나 물리치료사의 지도를 받아야 한다고 강조합니다.

대신에 해야 할 일:일어날 때마다 발을 지탱하고 받쳐주는 신발을 신으세요. 실내에 있든 실외에 있든 한동안 발을 신으세요. (전문가가 추천하는 런닝화 외에도걷기에 이상적인 옵션 역도그리고 정말어떤 종류의 운동이라도하고 있을 수도 있습니다.) 집에서 맨발로 약간 산책하는 것은 괜찮지만 오랫동안 서 있을 예정이거나 아치 또는 발뒤꿈치 통증이 있는 경우에는편안한 실내화 한 켤레미래의 발 문제를 예방하기 위해.

DeLott 박사는 또한 집에서 편안하게 운동을 하는 경우에도 고강도 운동을 위한 지지용 스니커 한 쌍을 지정할 것을 권장합니다. 점프하거나 어떤 일을 할 때마다플라이오메트릭스스트레스 골절과 같은 과도한 사용 부상을 방지하려면 발에 안정성과 충격 흡수가 필요하다고 그는 말합니다.

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2. 낡았거나 몸에 맞지 않는 운동화를 신습니다.

인생의 대부분의 것들과 마찬가지로 운동화도 영원히 지속되지는 않습니다. Ward 박사는 300~500마일을 사용하는 데 적합하며 일주일에 10마일을 달리는 경우 대략 7~12개월이 소요된다고 말합니다. 전성기 이후에 더 많이 사용할수록 더 큰 불편함과 부상을 입을 위험이 있다고 그녀는 말합니다. 그 이유는 각 발소리를 완충하는 푹신한 중창이 시간이 지남에 따라 발에 가해지는 충격을 덜어주기 때문입니다. 그리고 외부 트레드가 너무 마모되어 보행을 방해하고 특정 힘줄에 불균형적인 긴장을 초래하는 동시에 미끄러질 위험이 높아질 수 있습니다.

해마다 같은 신발을 신고 조깅을 하면 더 이상 맞지 않을 가능성이 높아집니다. 신발을 사용하면 크기가 휘어질 수 있을 뿐만 아니라 임신 노화와 체중 변동 등으로 인해 시간이 지남에 따라 발의 길이와 너비도 변할 수 있다고 Dr. Ward는 말합니다. 그리고 스니크 러닝에 있어서는 너무 빡빡하거나 너무 크지 않은 골디락스를 착용하는 것이 중요합니다. 어느 쪽이든 잘못하면 너무 작은 신발의 추가 압력으로 인해 또는 너무 큰 신발의 앞쪽으로 미끄러지거나 끼어 티눈, 굳은 ​​살, 물집이 생기고 발톱이 손상될 위험이 있습니다.SELF가 이전에 보고함.

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대신에 해야 할 일:300~500마일을 최대로 사용한 후 또는 속도나 성능이 떨어지거나 새로운 통증이 나타나는 경우 운동화를 교체하세요.SELF가 이전에 보고함. 워드 박사는 또한 운동화 가게에 가서 매년 발 크기를 측정하고, 가장 잘 맞는 신발을 찾기 위해 나중에(발이 약간 부어오를 때) 신발을 신어볼 것을 제안합니다. 가장 긴 발가락과 신발 끝 사이에 축소판 너비 정도의 거리가 있고 발가락 상자가 엄지 발가락이나 새끼 발가락을 짓 누르지 않는지 확인하고 싶습니다(건막류나 망치 발가락의 불편함을 유발하거나 악화시키지 않기 위해).

3. 내생발톱을 파냅니다.

이발기와 무차별 대입을 사용하여 큐티클 아래로 파고든 발톱의 모서리를 찾아내려는 유혹을 느낄 수 있습니다. 침입자를 직접 풀어주는 것이 주변의 통증과 부기를 해결하는 가장 빠른 방법처럼 보일 수 있습니다. 하지만 Ward 박사와 DeLott 박사는 이에 반대할 것을 강력히 권고합니다.

Ward 박사가 말했듯이 차고 수술을 수행하면 감염에 더 취약해질 뿐입니다. 해당 부위를 자르면 박테리아가 더 쉽게 들어갈 수 있으며 사용 중인 기구가 멸균되지 않았을 가능성이 높다고 DeLott 박사는 지적합니다. 또한 의사가 사용하는 종류의 마취제에 접근할 수 없기 때문에(손톱을 원활하게 발굴하는 데 필요한 전문 지식은 훨씬 적음) 큰 부상을 입을 수 있습니다.

대신에 해야 할 일:자가 수술로 인한 트라우마를 겪기보다는 내향성 발톱이 있거나 의심되는 통증이나 붓기가 있는 경우 주치의나 발병 전문의와 같은 전문가를 찾으십시오. 이렇게 하면 2차 감염 위험 없이 평가를 받고 필요한 치료를 받을 수 있다고 DeLott 박사는 말합니다. 그 사이에 즉각적인 안정을 찾고 있다면 Ward 박사는 따뜻한 방법을 제안합니다.엡솜 솔트 담그기. 욕조나 세면대에 약 1갤런의 물에 한 컵을 붓고 약 15분 동안 발을 담그면 통증이 완화됩니다.

4. 운동할 때 양말을 건너뛰거나 디자인이 좋지 않은 양말을 신는다.

맨발, 신발, 움직임은 수많은 물집 굳은 살과 멍든 발톱과 같을 수 있습니다(쿠셔닝 완충 장치가 부족함을 고려). 따라서 운동할 때 양말을 우회하고 싶지는 않다고 Dr. Ward는 말합니다. 그렇게 하면 다음과 같은 곰팡이 감염이 발생할 위험이 높아질 수도 있습니다.무좀발이 땀에 젖어 한동안 신발을 신지 않은 상태라면. Ward 박사가 곰팡이는 따뜻하고 습하고 어두운 곳을 좋아한다고 지적했습니다.

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같은 이유로 전날 양말을 다시 신거나 샤워 후 막 운동한 후 여전히 땀에 젖어 있는 양말을 신는 것은 좋지 않은 생각입니다. 피부에서 수분을 흡수하지 못하는 허술하거나 디자인이 좋지 않은 양말을 신어도 신발 안에서 발이 미끄러지거나 마찰을 일으킬 수 있으며, 산책이나 운동 중이나 운동 후에 축축한 발가락이 끼이면 감염 위험이 있다고 DeLott 박사는 지적합니다.

대신에 해야 할 일:운동을 하는 경우(또는 꽤 많이 걷는 경우) 운동화나 발가락이 막힌 신발을 신기 전에 깨끗하고 마른 양말을 신으세요. 전문가 팁: 체육관에서 준비를 하는 것처럼 샤워 후 즉시 양말을 신는 경우 발가락과 발가락 사이의 공간을 완전히 건조시켜 내부에 수분이 갇히는 것을 방지하세요. (일부 전문가들은 제안하기도 합니다.발가락을 빨리 말리세요이러한 이유로.) 발이 특히 늪에 빠지기 쉬운 경우 특히 통기성이 뛰어난 폴리에스테르, 나일론, 메리노 울과 같은 합성 소재로 만든 양말을 찾으십시오.땀을 흘리는 발 승인 옵션은 여기전문가가 지원하는 추천 상품은 말할 것도 없고러닝 양말그리고모든 종류의 운동을 위한 양말.

5. 담배를 피우거나 경구용 니코틴을 터뜨리는 경우.

흡연은 암을 유발하는 화학 물질로 몸을 폭발시키고 전자 담배는 폐에 해를 끼친다는 사실을 우리가 말할 필요는 없습니다. 그리고 시장에서 가장 최근에 연구된 니코틴 제품인 무담배 니코틴 파우치조차도 잇몸 문제와 위장 장애를 유발한다는 사실이 점점 분명해지고 있습니다. 하지만 이러한 모든 중독성 항목들 사이에는 잘 알려지지 않은 공통분모가 있습니다. 바로 순환 문제입니다. 어떤 형태로든 니코틴에 노출되면 혈관이 손상되어 자극을 받거나 수축될 수 있다고 Dr. DeLott는 말합니다. 이는 심장에서 멀리 떨어져 있어 혈액 순환이 잘 안되는 발의 경우 특히 문제가 됩니다.

혈액 공급이 감소하면 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다.레이노 증후군발가락 (및 손가락)의 작은 혈관이 추위에 노출되면 경련을 일으키고 수축되는 상태라고 DeLott 박사는 말합니다. 처음에는 피부 변색의 무감각과 경직으로 나타날 수 있으며, 혈관이 다시 열리고 혈액이 역류하면서 통증과 아픔이 나타날 수 있습니다. (이미 Raynaud가 있는 경우연구또한 흡연이 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있음을 암시합니다.) 시간이 지남에 따라 니코틴의 지속적인 흐름은 다음과 같은 더 심각한 순환 문제를 촉발할 수도 있습니다.버거병혈관이 부풀어 오르면 혈류가 감소하고 강렬한 작열감과 따끔거림(온도에 관계 없음)이 발생하고 때로는 괴저나 조직 괴사가 발생할 수도 있습니다. 발에 혈액 공급이 부족하면 상처와 뼈의 치유가 느려질 수 있다는 것은 말할 것도 없고, DeLott 박사는 단순 베인 상처나 골절로 인한 합병증으로 인한 감염 위험을 증가시킵니다.

대신에 해야 할 일:분명한 대답은 니코틴 함유 제품을 피하는 것입니다. 물론 말처럼 쉽지는 않습니다.니코틴 대체 요법또는 갈망을 완화하기 위해 니코틴 함량이 낮은 패치나 사탕 같은 제품을 사용하면 니코틴을 0으로 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 정보를 보려면 당사를 확인하세요.베이핑 금연에 대한 전체 가이드매우 어렵고 읽어도영원히 담배를 끊는 전략오랜 흡연자로부터.

6. 발의 통증이나 부상을 무시하거나 밀어내려고 합니다.

DeLott 박사에 따르면 사람들은 일반적으로 여러 가지 이유로 발 문제 처리를 미루고 있습니다. 발은 매일 사용하는 체중을 지탱하는 신체 부위라는 사실이 있습니다. 따라서 궁극적으로 버팀대나 부츠를 착용하거나 움직임을 제한하는(또는 심지어 한동안 임무를 수행할 수 없는 수술을 받아야 하는 경우도 포함) 치료를 받고 싶지 않을 수도 있습니다. 발은 담당 의사가 치료한다는 다소 불편한 현실도 있습니다. 따라서 이전에 발병 전문의를 만나본 적이 없다면 치료를 받기 위해 새로운 의사를 찾아야 할 수도 있습니다. Ward 박사는 특히 나이가 들수록 어느 정도 발 통증을 겪는 것이 정상이라는 만연한 신화는 말할 것도 없습니다. 분명히 해야 할 일은 전혀 사실이 아닙니다.

전원 공급의 문제는 발 문제가 일반적으로 악화된다는 것입니다. 이는 발의 유용성의 또 다른 기능일 뿐입니다. 아마도 발을 많이 밟고 있을 것이며 매 걸음마다 치료되지 않은 부상의 심각도가 증폭될 수 있습니다. 우리는 아무 것도 아니라고 생각하는 부상을 입은 많은 환자들이 부상이 발생한 지 2~3주 후에 와서 계속 활동하거나 서 있는 상태를 유지함으로써 부상을 악화시키거나 피로골절을 초래한 환자들을 많이 봅니다. DeLott 박사는 설명합니다. 그 사람은 당신이 그렇다고 덧붙인다정말발가락이나 발 뼈가 부러질 가능성이 있는 경우 의사 방문을 미루고 싶지 않습니다. 이 경우 계속 걷거나 운동하면 골절이 옮겨져 수술이 필요할 수 있습니다. 반면 이전에는 비수술적으로 치료할 수 있었습니다. 하지만 덜 짜증이 나더라도 아프거나손톱 문제당신은 그들이 오래 머물게하고 싶지 않습니다. 치료를 미루면 감염이나 기타 만성 또는 장기 합병증이 발생할 위험이 높아진다고 Dr. Ward는 말합니다.

대신에 해야 할 일:전문가에게 발 문제를 평가받으세요. 주치의가 귀하의 질병에 따라 발병 정형외과 의사나 물리 치료사를 추천할 수도 있습니다. DeLott 박사는 다양한 형태의 치료가 따르기 힘들거나 비용이 많이 들 수 있다는 점을 인정합니다. 예를 들어 특정 신발을 신거나깔창운동 요법을 바꾸거나 이동성을 제한하는 보조기를 착용하십시오. 알아야 할 점: 나는 간단한 실수로 부러진 후 한 달 동안 연중무휴로 신어야 했던 부츠의 경적에서 오른발을 떼어냈습니다. 그리고 그것은 형편없었다. 그러나 빨리 진료를 받고 치료를 시작할수록 둔한 통증이나 경미한 부상이 더 심각한 문제로 발전할 가능성이 줄어들고 더 빨리 회복할 수 있는 것도 사실입니다.

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