스핑크스 자세는 허리가 아팠던 이동성 스트레칭입니다

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스핑크스 자세는 가장 잘 알려져 있지 않을 수도 있습니다요가 자세저 밖에서는 판자처럼 움직일 가능성이 있습니다하향 개그리고 아이의 자세가 더 쉽게 떠오릅니다. 하지만 특히 허리 건강을 더 좋게 만들고 싶은 사람에게는 정말 많은 것을 제공할 것입니다.

스핑크스 자세는 제가 가장 좋아하는 자세 중 하나입니다집에 오세요 DPT물리 치료사와 등록된 요가 강사가 SELF에게 말합니다. 빈야사 스타일 수업에서 가장 자주 나타나는 이 자세는 팔뚝을 땅에 대고 엎드려 누워서 상체를 바닥에서 들어 올리고 등을 부드럽게 구부리는 것입니다. 이 자세로 휴식을 취하면 스트레칭과 강화가 동시에 이루어지며 척추 이동성이 부드럽게 향상되어 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

여기서 우리는 이 자세가 허리 건강에 미치는 놀라운 이점을 포함하여 이 자세에 대해 꼭 알아야 할 모든 정보를 파헤칩니다.뱀 자세피해야 할 일반적인 실수와 이를 일상생활에 적용하는 방법. 그런 다음 스스로 스핑크스를 만들 수 있도록 단계별 지침을 공유해 드립니다!

스핑크스 자세는 왜 좋은가요?

스핑크스에서 시간을 보내면 스트레칭 강화 효과를 얻을 수 있습니다.그리고이동성 운동이 필요합니다. 특히 몸을 안정시키는 데 도움이 되는 어깨를 가동시키면서 복부 근육을 늘려줄 것입니다. 가장 중요한 것은 요추 확장이라고 알려진 동작으로 허리를 아치형으로 만드는 것입니다.

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우리 대부분은 척추가 중립 위치나 굴곡(예: 신전의 반대이며 앞으로 구부릴 때 발생하는 둥근 모양) 상태로 일상 생활을 하기 때문에 이것이 중요합니다. 이 때문에 많은 사람들이 익스텐션으로 이동할 때 압박감을 느낀다고 Dr. Salay는 말합니다. 그러나 최적의 허리 건강을 위해서는 척추를 다양한 방향으로 편안하게 움직일 수 있는 것이 중요합니다. 따라서 스핑크스와 같은 운동으로 허리를 아치형으로 만들면 궁극적으로 척추의 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.유연성 향상이동성과 이동성이 있다고 Salay 박사가 설명합니다. 그리고 더 나은 이동성은 부상 위험 감소, 체육관에서의 성능 향상, 일반적으로 몸이 덜 아프고 뻣뻣해지는 느낌을 포함하는 다양한 다른 이점을 가져올 수 있습니다.

게다가 스핑크스는 요추 확장을 위한 훌륭한 입문 자세입니다.부분그녀는 당신의 운동 범위에 대해 설명합니다. 이는 예를 들어 Dr. Salay가 설명하는 높은 코브라 자세나 위를 향한 개와 같은 다른 자세보다 덜 강렬하게 만듭니다.

스핑크스 자세가 허리에 안좋나요?

많은 경우에 정반대입니다! 앞서 언급한 것처럼 이 자세는 척추의 이동성과 유연성을 향상시켜 허리 건강을 강화할 수 있습니다.

하지만 여기에는 별표가 있습니다. 어떤 사람들에게는 스핑크스 자세가 그다지 좋은 생각이 아니며 이 자세에서 척추의 느낌이 자신과 허리에 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다. 일반적으로 스핑크스가 허리 중앙에 압박감을 유발하지만 자세에서 벗어날 때 사라지면 스핑크스는 괜찮을 가능성이 높다고 Dr. Salay는 말합니다.

반면에 엉덩이나 하체가 마비되거나 따끔거림을 유발하는 경우; 등 한쪽으로 이동하는 통증; 또는 엉덩이 아래로 퍼져 다리나 발에 통증이 퍼지는 것은 신경을 자극하고 있다는 신호입니다. 그런 경우에는 자세를 멈추고 물리 치료사 또는 의사의 검사를 받아야 한다고 Dr. Salay는 말합니다. (허리 통증 외에도 스핑크스를 피해야 하는 몇 가지 다른 사례가 있습니다. 이에 대해서는 잠시 후에 자세히 설명하겠습니다.)

스핑크스는 코브라 자세와 어떻게 다른가요?

언뜻 보면 스핑크스 자세와 코브라 자세가 똑같아 보일 수도 있습니다. 결국 둘 다 척추를 펴면서 뱃속에 누워있는 것과 관련이 있습니다. 그러나 몇 가지 미묘한 차이점이 있습니다. 스핑크스의 한 가지는 팔뚝을 바닥에 얹고 코브라에서는 손바닥만 접지하는 것과 관련이 있습니다.

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이 상체 위치는 각 자세에서 허리를 얼마나 펴는지에 영향을 미칩니다. 코브라에서는 허리를 전체 동작 범위로 아치형으로 만들 수 있는 반면, 스핑크스는 움직임이 적기 때문에 초보자에게 더 친숙합니다. 이는 또한 스핑크스가 코브라 살레이 박사가 말하는 것보다 더 오래 유지할 수 있는 더 부드럽고 차분한 자세라는 것을 의미합니다. 그녀는 정말로 긴장을 풀 수 있다고 덧붙였습니다.

사람들이 스핑크스 자세를 취할 때 저지르는 실수는 무엇입니까?

스핑크스 자세에서 피하고 싶은 몇 가지 일반적인 형태 오류가 있습니다. 첫 번째? 자세를 유지하면서 하체에 긴장을 줍니다. 이 자세에서는 상체가 작동해야 하지만 하체는 그렇지 않다고 Dr. Salay는 설명합니다. 실제로 둔근이나 다리 근육을 쥐어짜면 척추 확장이 부족해질 것이라고 그녀는 말합니다. 대신 바닥에 있는 하체 근육을 이완시키는 데 집중하세요.

또 다른 금지 사항은 어깨를 앞으로 둥글게 말거나 귀 쪽으로 끌어올리는 것입니다. 이는 상부 승모근(상부 등 근육)에 불필요한 긴장을 일으키고 목을 자극할 수 있다고 Dr. Salay는 말합니다. 팔꿈치를 누르고 어깨를 아래로 당겨 귀에서 멀어지게 하여 옆으로 비켜서세요.

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또 하나의 실수는 숨을 참는 것입니다. 요가 자세를 취하는 동안 숨을 멈추고 싶지는 않을 것입니다. 혈압이 올라갈 것이기 때문입니다. 살레이 박사는 말합니다. 대신 코를 통해 꾸준히 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 집중하라고 그녀는 조언합니다.

마지막으로 스핑크스는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 앞서 언급한 통증이나 특정 무감각 및 얼얼함을 유발하는 경우에는 건너뛰어야 합니다. 또한 척추 골절, 직장 전이증, 요추 척추 전방 전위증 녹내장, 조절되지 않는 고혈압 및 최근 수술을 포함한 특정 질환이 있는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 그녀는 임신한 사람들도 마찬가지라고 덧붙였습니다.

스핑크스 자세는 언제 해야 할까요?

스핑크스는 척추에 부드러운 이동성을 제공하므로 오랫동안 앉아 있거나 하루를 마친 후에는 좋은 운동이 될 수 있다고 Salay 박사는 말합니다. 하지만 뛰어들기 전에 먼저 일어나서 조금 움직여 보세요. 그녀는 조언합니다. 이렇게 하면 혈류가 증가하고 관절과 근육이 따뜻해져서 이 자세가 더 편안해집니다.

이 동작을 처음 접하는 사람이라면 살레이 박사는 15~20초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 총 3라운드 동안 최대 30초 홀드를 반복해 보세요. 좀 더 절제된 변형이 필요하신가요? 이 방법을 시도해 보세요. 엎드린 자세로 한 손을 다른 손 위에 올려놓고 이마를 손 위에 올려놓으세요. 이것은 매우 부드러운 양의 요추 확장이 될 것이라고 Dr. Salay는 말합니다.

스핑크스 자세를 취하는 방법:

스핑크스를 직접 경험할 준비가 되셨나요? 다음은 포즈를 마스터하기 위한 단계별 지침과 함께 포즈를 시각적으로 보여줍니다.

손바닥이 아래를 향하게 하고 다리를 쭉 뻗은 채 손을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 이것이 시작 위치입니다.
팔꿈치를 눌러 가슴을 바닥에서 들어 올리세요. 어깨를 귀에서 멀리 아래로 당깁니다.
15~20초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 자세에 익숙해지면 총 3라운드 동안 30초 유지를 반복해 보세요. 코를 통해 자연스럽게 숨을 들이쉬고 내쉬고 있는지 확인하세요.

위의 동작을 시연하는 것은하트 정원사자격을 갖춘 퀴어 트랜스젠더 및 비만 요가 강사이자 뉴욕 퀸즈에서 교육을 받고 있는 사회복지사입니다.

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