스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요기적의 음식과 자연 요법에 대한 주장은 거의 모든 만성 질환의 영역에서 나타납니다.자궁내막증포함됩니다. 결국 엔도 진단을 받고그리고입증된 치료법이 없다는 사실을 알게 되면 원투 펀치처럼 맞을 수 있습니다. 상태를 관리하기 위한 의학적 선택은 호르몬 약물에 국한되어 있으며 수술은 실망감을 더해줍니다. 따라서 다른 답을 찾는 것이 합리적입니다. 그러나 자궁내막증 식단의 개념이나 적어도 증상을 억제하는 데 도움이 되는 식습관에 대한 신빙성이 있습니까?
타이스 알리아바디 MD캘리포니아 비벌리힐스의 산부인과 전문의이자 위원회의 공동 진행자입니다. 그녀 MD팟캐스트자궁내막과 유사한 조직이 자궁 밖에서 자라서 일반적으로 스파크가 발생할 때 발생하는 자궁내막증을 재빠르게 반복합니다.극심한 통증 실제로 치료가 불가능합니다. 그리고 통증, 경련, 월경 과다 출혈 등을 억제하는 유일하게 입증된 치료법입니다.엔도 증상다시 한 번 호르몬 약물(부작용이 발생할 수 있음)을 지속적으로 사용하거나 잘못된 조직(종종 다시 자라는)을 제거하는 수술이 필요합니다. 즉, 그녀는 특히 염증을 식히는 것으로 알려진 식이 요법의 변화가 특정 사람들의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다는 점을 인정했습니다.
적절한 사례: 역대 최대 규모국제 조사2025년 3월에 발표되었으며 51개국에서 2,500명 이상의 사람들이 참여한 자궁내막증 및 다이어트에 대한 연구에서는 글루텐 섭취를 줄였다고 보고한 사람들과 유제품 섭취를 줄였다고 말한 사람들 모두의 약 45%가 통증이 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 알코올을 제한한다고 답한 사람들의 53%와 카페인을 줄였다고 답한 사람들의 43%가 통증이 감소한 것으로 나타났습니다. 그리고 이전 연구에서 엔도를 가진 사람들은 다음과 같은 긍정적인 효과를 보고했습니다.보다 적은또는덜 심각한 증상그리고더 큰 웰빙예를 들어 야채를 더 많이 섭취하거나 다음과 같은 식사 계획을 따르는 것보다 범죄자를 줄이는 등 다양한 방법으로 식단을 조정한 후낮은 FODMAP 다이어트(나중에 이에 대해 자세히 설명합니다).
이 모든 데이터의 단점은 설문조사에서 나온 것이라는 점입니다. 설문조사에서는 응답자들이 무엇을 먹었는지, 어떻게 느꼈는지 기억하고 정확하게 기록합니다. 특정 식단이나 음식, 음료가 효과가 있다는 증거는 제공하지 않습니다.원인전반적으로 자궁내막증 감소 효과. 이를 위해서는 무작위 대조 시험이 필요합니다. 이 분야에서는 아직 결정적인 시험이 없습니다. 그러나 좋은 점은 이러한 연구가 불완전하기는 하지만 다이어트가 잠재적인 내분비 요인이라는 믿음을 주는 상당수의 사람들로부터 얻은 실제 데이터를 제공한다는 것입니다. 그리고 신체의 특정 영양소가 미치는 영향에 대한 확실한 과학은 다음과 같은 그림을 그립니다.어떻게이러한 긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다.
식단을 바꾸면 얻을 수 있는 이점과 위험이 낮다는 점을 고려하면 연구에서 자궁내막증에 영향을 미칠 수 있다고 제안하는 일부 전술을 고려해 볼 가치가 있습니다. 말할 것도 없이, 이는 해당 상태와 그것이 귀하에게 미치는 영향에 대해 기관을 찾을 수 있는 강력한 방법입니다.필리파 손더스 박사위의 최근 설문 조사의 수석 저자이자 에든버러 대학 EXPPECT 센터의 공동 책임자가 SELF에게 말합니다. 그리고 그것은 눈앞에 강력한 것입니다만성 질환. 다이어트가 어떻게 엔도 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지, 어떤 종류의 변화가 가장 눈에 띄는 개선을 촉발할 수 있는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
일부 음식이 자궁내막증 통증에 도움이 될 수 있는 이유는 결국 염증 때문입니다.
섭취하는 음식이 자궁내막증 증상에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 파악하려면 자궁내막증이 어떻게 진행되는지 조금 아는 것이 도움이 됩니다.
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초기 발생 원인은 완전히 명확하지 않습니다. 그러나 한 가지 중요한 이론에 따르면 월경 중에 흘러나온 자궁 내막(자궁 내부 내막)의 일부가 나팔관을 통해 뒤로 흘러 골반으로 누출될 수 있다고 합니다. 그리고 면역체계가 유출물을 모두 제거하지 못하면 다른 신체 부위에 달라붙어 질병의 고통스러운 임플란트로 성장할 수 있습니다. 다른 설명에서는 특정 복부 세포가 자궁내막 세포로 변형될 수 있다고 가정합니다.좋다세포는 면역 불안정이나 에스트로겐과 같은 호르몬에 반응하여 잘못된 조직으로 변합니다. 어떻게 나타나는지에 관계없이 이러한 패치는 자궁 내막이 일반적으로 매달 하는 것처럼 에스트로겐이 두꺼워지고 분해되어 출혈에 매우 민감한 경향이 있습니다. 신체에서 나갈 곳이 없어 염증을 유발한다고 Aliabadi 박사는 설명합니다. 그 동안 내분비 세포는 자신의 성장을 촉진하는 자체 에스트로겐을 분비하고 혼란스러운 순환이 되는 과정에서 더 많은 염증을 일으키는 것으로 생각됩니다.
에스트로겐의 유입을 억제하거나또는염증은 악의적인 피드백 루프와 그것이 가져오는 고통과 불편함의 돌진을 멈출 수 있습니다. 따라서 에스트로겐을 억제하는 피임약과 호르몬제가 이부프로펜과 같은 항염증제처럼 증상을 관리할 수 있는 이유는 무엇입니까?
다이어트가 어디에서 시작됩니까? 에스트로겐 수치를 낮출 수도 있습니다. 약간의 연구에 따르면 십자화과 채소(브로콜리, 콜리플라워 등)에 들어 있는 섬유질과 특정 화학 물질이 에스트로겐 대사를 변화시킬 수 있다고 합니다. 그러나 Aliabadi 박사와수잔 칼릴 MD마운트 시나이(Mount Sinai)의 한 위원회 인증 산부인과 의사는 의미 있는 엔도 활동에 도움이 되는 저에스트로겐 식단에 대한 증거가 부족하다고 지적합니다. 다이어트하는 곳~할 수 있다염증이 심해지더라도 어느 정도 완화될 수 있습니다.
두 의사 모두 성장하는 신체를 지적합니다.연구과일과 야채, 생선 견과류와 씨앗이 많이 함유된 항염증 식단을 제안합니다. 초가공식품이나 붉은 고기 등의 함량이 낮으면 엔도 증상의 강도를 줄일 수 있습니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다.사전 조사전체 식물성 식품에는 신체에서 염증을 유발할 수 있는 자유 라디칼이라는 유해 분자를 제거하는 항산화제 역할을 하는 식물 화학 물질이 포함되어 있음이 밝혀졌습니다. 장내 미생물군집이나 결장에 서식하는 미생물 군집에 대한 식물성 식품의 긍정적인 영향은 말할 것도 없습니다.연구섬유질이 풍부한 식물을 많이 먹으면 장내 벌레나 음식을 먹으면서 항염증 화학물질을 배출하는 프로바이오틱스에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 장의 불안정성과 자궁내막증 진행 사이의 연관성에 대한 증거가 늘어나면서 번성하는 미생물군집을 유지하는 것이 실제로 증상을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
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당신이 섭취하는 것은 또한 내복부 증상을 직접적으로 감소시킬 수 있습니다.
엔도 배로 인한 GI 낙진, 즉 엔도 배 증상이 있는 사람들에게 알려진 팽만감 가스 및 장 장애를 해결하는 데에는 다이어트의 역할도 있습니다. 몇 가지 요인으로 인해 엔도가 장 문제로 이어질 수 있습니다. 대장이 생식 기관 바로 옆에 있다는 단순한 사실 때문에 골반 전체의 엔도 패치가 소화를 방해하는 방식으로 부풀어오를 수 있다고 Khalil 박사는 말합니다. 그 변덕스러운 세포는 심지어 장에 달라붙어 그곳에서 자랄 수도 있습니다. 그리고 보다 일반적으로 염증 과정은상태의 진행또한 장에 염증을 일으킬 수 있습니다. 실제로 자궁내막증은 흔히 발생합니다염증성 장질환(IBD)과 일치. 따라서 염증 냉각 식단은 특정 위장관 증상을 직접적으로 완화할 수도 있습니다.
동시에 엔도 복부는 종종 엔도 유사와 함께 발생하는 그다지 염증이 없는 장 질환에서도 나타날 수 있습니다.과민성 대장 증후군(IBS)그리고소장 세균 과증식(SIBO)—두 가지 모두 위장관 문제를 일으키고 식단 변화에 반응하는 것으로 알려져 있습니다.
연구원들은 엔도가 신경계를 손상시켜 음식이 통과하는 것과 같은 정상적인 장 감각을 불편하게 인식하게 함으로써 IBS 발병 위험을 높일 수 있다고 생각합니다. 이 경우 위장관에서 더 많은 가스와 체액을 생성하는 경향이 있는 특정 탄수화물을 차단하는 저FODMAP 식단을 따르면 장에 가해지는 압력과 이에 따른 고통스러운 복부팽만감을 최소화할 수 있습니다. (참고: 낮은 FODMAP은 제한적이며 장기적으로 채택할 경우 미생물군집을 버릴 수 있으므로 시도할 계획이라면 영양사와 협력하는 것이 중요합니다.)
SIBO는? 엔도의 염증이 장의 움직임을 느리게 할 수 있다고 알리아바디 박사는 선도적인 박테리아가 소장을 과잉 증식하게 한다고 말합니다. 그리고 이 시나리오에서 탄수화물을 제한하거나(예: 글루텐 유제품 및 설탕 줄이기) FODMAP을 낮게 설정하면 박테리아가 복부 경련과 위장 장애를 길들이는 연료 공급을 제한할 수 있습니다.
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그렇다면 자궁내막증 증상 완화에 가장 좋은 음식은 무엇일까요?
과일과 야채식물은 강력한 항염증제이므로 Aliabadi 박사와 Khalil 박사의 최고 권장 사항 중 하나이며 엔도 다이어트 연구에서 지속적으로 강조되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 특히 풍부한 과일과 채소를 섭취하고 싶습니다.항산화제. 으로 포장된 식품비타민 C(감귤류, 방울양배추, 고추 등) 또는 비타민 E(예: 망고 시금치, 아보카도)가 적합합니다. 베리류, 짙은 잎채소, 토마토, 당근, 사과에도 항염증 기능이 있는 항산화제가 많이 함유되어 있습니다.
큰 것을 소비할 충분한 이유도 있습니다다양성식물의. 다양한 식물은 더욱 강력한 항염증 효과를 발휘할 수 있는 다양한 항산화제를 공급합니다. 또한 연구에 따르면 모든 벌레에게 다양한 식단을 제공하면 장내 미생물 군집이 실제로 번성할 수 있다고 합니다. 참고: 일부 과일과 채소에는 잠재적으로 소화하기 어려운 FODMAP 함량이 높습니다. 여기에는 우선 아스파라거스 사과 배 망고 및 완두콩이 포함됩니다. 따라서 뱃속 문제를 해결하는 경우(또는 IBS 또는 SIBO도 있는 경우) 등록된 영양사와 함께 가능한 과일 또는 채소 유발 요인을 파헤쳐 볼 가치가 있을 수 있습니다.
연어, 참치 등 지방이 많은 생선이러한 단백질 공급원은 알리아바디 박사가 권장하는 오메가-3라는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 이유는 무엇입니까? 항염증제를 증가시키면서 특정 염증성 화합물을 감소시키는 것으로 알려진 강력한 염증 버스터입니다.연구오메가-3 섭취 증가가 자궁내막증 환자의 통증 감소와 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.다수의 연구건강한 지방을 더 많이 섭취하는 사람들의 자궁내막증 위험이 더 낮다는 점을 지적했습니다.
기름진 생선(BTW에는 고등어 정어리 멸치와 송어도 포함됨)에는비타민 D또한 염증을 억제하거나 자궁내막증 조직의 성장을 늦추는 방식으로 세포에 작용하여 자체적인 엔도 방지 효과를 가질 수도 있습니다.
견과류와 씨앗지방이 많은 생선 견과류 및 씨앗(특히 호두 아마씨 및 치아씨)과 마찬가지로 위에서 언급한 항염증 효과를 건강한 수준으로 제공하는 오메가-3가 풍부합니다. 이러한 식품과 해바라기씨, 아몬드 땅콩, 헤이즐넛, 잣, 피스타치오도 앞서 언급한 항산화 슈퍼스타 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.
보충제에 대한 참고 사항…위에 강조된 영양소를 보충제 형태로 섭취할 수 있습니까? 확신하는. 그리고 생선 기름 캡슐(오메가-3가 풍부함)을 섭취하거나 둘 중 하나를 보충할 것을 제안하는 약간의 연구가 있습니다.비타민 D또는 다음의 콤보비타민 C와 E엔도에서 골반 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 결과는 모두 위약과 크게 다르지 않았거나 복제되지 않은 소규모 연구에서 발생했거나 둘 다였습니다. FDA의 규제를 받지 않는 보충제에 대해 라벨이 약속하는 것을 실제로 얻고 있는지 아는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 전문가들은 가장 유용한 형태의 식품에서 영양분을 섭취하는 것이 항상 더 낫다는 데 동의합니다. (이 방법으로 당신도 얻을 수 있습니다다른단일 분리된 영양소에 비해 엔도파괴 효과에 기여할 수 있는 전체 식품의 건강한 성분을 비교합니다.)
자궁내막증 증상을 악화시킬 수 있는 음식과 음료는 무엇입니까?
붉은 고기 및 가공육몇몇 연구에서는 붉은 고기나 가공육(핫도그, 살라미 소시지, 베이컨 등) 섭취와 자궁내막증 위험 사이의 연관성이 확인되었습니다. 그만큼가장 크고 가장 최근의 것하루에 2인분 이상의 붉은 고기를 섭취하는 것은 엔도 질환 위험이 57% 증가한 것으로 나타났습니다(주당 최대 1인분을 섭취하는 사람들과 비교). 반면 가공된 붉은 고기를 일주일에 5인분 이상 섭취하는 것은 거의 아무것도 먹지 않는 사람들에 비해 위험이 20% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 붉은 고기가 자궁내막증을 유발하거나 악화시킨다는 것을 입증하지는 않습니다. 그러나 연구자들은 붉은 고기가 염증을 완화하여 자궁내막증을 악화시킬 수 있다고 의심합니다.그리고에스트로겐 수치가 부분적으로 높은 이유는 팔미트산이라고 불리는 포화 지방의 함량이 높기 때문입니다.
초가공식품하나만 가질 수 없는 맛을 위해 설계되었습니다.초가공식품(UPF)는 일반적으로많은설탕 소금과 포화 지방 - 모두 염증을 유발할 수 있고 결과적으로 엔도 증상을 악화시킬 수 있습니다. 게다가 고과당 옥수수 시럽 및 설탕 알코올과 같이 UPF에서 일반적으로 사용되는 일부 감미료는 FODMAP 버킷에 떨어지므로 복부 팽만감과 복부 불편함을 가중시킬 수 있습니다.
일부 사람들에게는 아마도 카테고리에 해당하는 음식과 음료도 있습니다.
낙농유제품은 종종 악의로 여겨지기도 합니다. 하지만 정확히 말하면 우유 단백질 알레르기가 없는 사람들에게 유제품이 염증을 일으킨다는 확실한 증거는 없습니다. 그것~할 수 있다유당 불내증이 있는 사람들에게 상당한 팽만감과 GI 장애를 유발하지만 이는 큰 염증 효과를 나타내는 것은 아닙니다. 실제로 유제품 섭취, 특히 요구르트와 치즈는 비타민 D와 칼슘 수치를 높여 염증을 낮추고 내분비 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.연구하루에 대략 3인분의 유제품을 섭취하는 것이 이 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 보여줍니다.
과학은 또한 유제품이 엔도를 악화시킬 수 있는 방식을 지적합니다. 결국 붉은 고기와 마찬가지로 유제품에도 그다지 도움이 되지 않는 동물성 지방인 팔미트산이 포함되어 있기 때문입니다. 이것이 바로 동물성 지방이 농축된 버터를 많이 섭취하는 것이 자궁내막증 위험 증가와 관련이 있는 이유일 수 있습니다(전체 유제품 섭취량이 반대 연관성을 보여도). 유제품에 함유된 유당은 말할 것도 없이 FODMAP으로 일부 사람들의 복부 내부를 악화시킬 수 있습니다.
문자 u가 포함된 성경 이름
최근 자궁내막증 설문조사에서 유제품을 끊음으로써 얻는 이점을 보고한 상당수의 응답자들을 무시하는 것도 어렵습니다. 엔도에 대한 제거 다이어트에서 유제품이 얼마나 일반적으로 권장되는지와 유제품이 염증을 유발한다는 신화의 인기를 고려하면 그 효과 중 일부는 위약일 수 있습니다. 하지만 통증이 적다는 것은… 통증이 적다는 것과 관계없이 향후 연구에서는 이에 대한 새로운 이유를 밝혀낼 수 있을 것입니다.
빵, 파스타 등 글루텐 함유 식품유제품 글루텐과 마찬가지로 염증 측면에서 나쁜 평가를 받았습니다. 그러나 셀리악병이나 비셀리악 글루텐 민감증이 있는 사람들 외에는 글루텐 섭취가 염증을 유발한다는 결정적인 증거는 없습니다. 마찬가지로 엔도와 글루텐에 대한 연구에서도 일관된 연관성을 확인하지 못했습니다. 그만큼한 연구사람들에게 글루텐 프리를 섭취하도록 지시하고 1년 후에 다시 보고한 결과 이러한 변화가 증상을 완화할 수 있음을 시사했습니다. 그러나 부작용(결과가 왜곡될 수 있음)으로 인해 중퇴한 사람들의 데이터는 제외되었고 위약 대조도 포함되지 않았기 때문에 사람들이 글루텐을 자르면 도움이 될 것이라고 기대했기 때문에 그 효과가 있었는지 말하기는 어렵습니다. 그래서 최근 연구자들이 다음과 같은 사실을 지적한 것입니다.증거 부족엔도에 도움이 되는 글루텐 프리 다이어트를 위해.
타타코
그러나 최근의 대규모 조사와 식습관이 엔도 증상에 미치는 실제 효과를 평가한 다른 조사에서는 많은 사람들이 글루텐 제한으로 인해 안도감을 경험하고 있음을 시사합니다. 그 중 일부는 위약일 수 있습니다. 글루텐 프리의 이점을 알아차린 일부 사람들은 증상이 겹쳐서 진단되지 않은 복강병을 가질 수도 있습니다. 다른 사람들은 글루텐 자체보다는 밀의 FODMAP에 민감할 수 있습니다. 어떤 경우든, 특히 뱃살이 있는 경우 짧은 기간 동안 글루텐 섭취를 줄여 변화가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
술알코올과 자궁내막증에 대한 연구는 대부분 흐릿합니다.연구사용법과 증상을 평가하는 것은 일반적으로 술이 질병 진행을 앞섰는지 아니면 지속적인 엔도 통증을 겪는 사람들이 대처하기 위해 술을 마실 가능성이 더 높은지 알아낼 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 알코올은 부분적으로 장 내막의 무결성을 손상시켜 신체의 염증을 급증시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 검증된 위장 자극제입니다(안녕하세요.숙취 덤프) 그리고 일반적인IBS 증상 유발 요인. 최근 조사에서 대부분의 사람들에게 술을 줄이는 것이 식습관 변화였다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
카페인여기에서도 데이터가 모호합니다. 커플연구 리뷰카페인 섭취와 엔도 위험 사이의 연관성에 대한 증거가 부족하다는 점을 지적했습니다.공부하다다년간의 설문조사 데이터를 보면 두 가지 모두 높은 것으로 나타났습니다.그리고낮은 수준의 카페인 섭취는 더 큰 위험과 관련이 있을 수 있습니다… 하루에 약 170mg(대략 커피 두 잔)이 골디락스 양이라고 추정됩니다.
이러한 혼합된 결과는 몇 가지 경쟁 메커니즘을 강조합니다. 한편으로는 카페인은 커피의 항산화제(핵심 소비 방법 중 하나)와 마찬가지로 특정 항염증 효과를 가질 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로는 장 근육을 과도하게 구동시켜 GI 장애와 설사를 유발하여 내복부를 악화시킬 수 있습니다. 그리고 손더스 박사가 지적했듯이 이는 일부 사람들에게는 잘 알려진 불안 유발 요인이며 수면을 방해할 수 있습니다. 두 효과 모두 엔도 플레어를 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 지속적으로 카페인을 섭취하는 사람이라면 섭취량을 조금 줄이는 것이 좋습니다.
결론은 모든 자궁내막증에 딱 맞는 식이요법은 없다는 것입니다. 하지만 위의 변경 사항을 실험해 볼 가치가 있습니다.
자신의 식단이 자신의 엔도에 영향을 미친다는 사실을 발견한 모든 사람에게는 그렇지 않은 사람도 있을 것입니다. 인기 있는 다이어트 솔루션을 찾아낸 최근 설문 조사에서도 도움이 될 것으로 보이는 변화(특정 음식이나 음료를 추가하거나 빼는 등)가 하나도 발견되지 않았습니다.모든 사람.그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 엔도는 다양한 방식으로 나타나고 다양한 신체가 다양한 음식에 고유하게 반응하는 복잡한 질병입니다.
그럼에도 불구하고 위의 식이 요법을 시도해볼 것을 제안할 만큼 충분한 데이터가 있습니다. 적어도 귀하의 라이프스타일에 실용적이라고 생각되는 식이 요법이라고 Khalil 박사는 말합니다. 그녀는 등록된 영양사와 협력하여 접근 방식을 개인화하고 자신에게 적합한 것이 무엇인지 파악하는 것이 매우 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 기억하세요: 영양 변화는 항상 의료와 짝을 이루는 것이며 Aliabadi 박사는 이를 대체해서는 안 된다고 말합니다. 치료하지 않으면 심내 통증이 심각하게 쇠약해질 수 있으며 심지어불임을 일으키다그녀는 메모합니다. 산부인과와 정기적으로 접촉을 유지하는 한, 식단을 조정하면 증상을 완화할 수 있고 힘을 다시 손으로 옮기는 데 도움이 됩니다.
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