2025년에 시도해 볼 수 있는 최고의 진동판

일부 홈 체육관 장비는 필수적입니다(예:가중치 세트또는저항 밴드). 그런 다음 최고의 진동판(또는 빠른 속도로 좌우로, 앞뒤로 위아래로 움직이는 플랫폼)과 같이 정말로 궁금하다면 고려해야 할 다른 것들이 있습니다. TikTok의 피트니스 코너에서 인플루언서들이 근육 회복, 혈액 순환, 근력 운동 균형 등에 대한 이점을 홍보하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 최신 유행 운동 장비의 경우와 마찬가지로 이러한 주장을 뒷받침하는 대규모 연구가 없습니다. 그렇다고 해서 진동판에 대한 과대광고가 관심을 불러일으켰다고 해서 완전히 무시해야 한다는 의미는 아닙니다.

신경근 및 심혈관 시스템을 포함한 신체의 모든 시스템은 [진동판의] 자극에 반응합니다.말로리 폭스 DHSc MS NASM-CPTNASM 마스터 트레이너와 NASM 인증 웰니스 코치(CWC)가 SELF에게 알려줍니다. 이러한 진동은 근육을 빠르게 수축 및 이완시켜 근육 활성화 및 순환을 향상시킬 수 있습니다.

진동판은 웰빙 필수품과는 거리가 멀습니다(그리고 위험이 없는 것도 아닙니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 설명합니다). 그러나 의사나 물리 치료사의 승인이 있다면 운동 강도를 어떻게 높일 수 있는지 알아보는 것이 좋습니다. 여기에서 우리는 시장에서 가장 좋은 옵션을 살펴보고 전문가로부터 잠재적인 이점에 대해 자세히 알아봤습니다.

우리의 최고 추천

전반적으로 최고: Lifepro Waver 진동판최고의 과시: 파워 플레이트 이동20최고의 예산 선택: 플라이버드 진동판최고의 컴팩트 플레이트: Merach 미니 진동판

• 최고의 진동판 쇼핑하기
• 진동판은 어떻게 작동하며 그 이점은 무엇입니까?
• 진동판 사용 방법
• 진동판을 사용하면 안되는 사람이 있나요?

최고의 진동판 쇼핑하기

모두 무엇인지 봅시다버저 소리에 관한 것입니다.

전반적으로 최고 : Lifepro Waver 진동판

라이프프로

웨이버 진동판

미끄러운 질감의 고무 표면과 엄청난 속도 설정 범위를 갖춘 이 Lifepro 진동판은 숙련된 사용자와 초보자 모두에게 적합합니다. 원하는 속도를 찾기 위해 수동으로 설정을 전환할 수도 있지만, 다양한 훈련 및 회복 수준에 맞게 설계된 9개의 사전 설정 프로그램 중 하나를 선택할 수도 있습니다.

보너스로 Waver에는 쉽게 조정할 수 있는 리모콘과 운동에 통합할 수 있는 저항 밴드 세트도 함께 제공됩니다.

문자 s가 있는 자동차

장점과 단점

제품 사양

치수:15 x 27 x 6인치 |속도 설정:99개의 속도 레벨; 9개 프로그램 |중량 용량:330파운드

최고의 과시 : 파워 플레이트 무브

파워 플레이트

이동하다

남자 이탈리아어 이름

Power Plate는 진동판 분야에서 가장 큰 이름 중 하나이며 이러한 업계 절단으로 인해 가격이 엄청납니다. 하지만 체육관 수준의 경험을 집으로 직접 가져오고 싶다면 그만한 가치가 있습니다. Move 플레이트는 견고한 원격 제어 디자인으로 쉽게 탑승하고 원활하게 운동을 시작할 수 있습니다.

한 가지 참고할 점: Power Plate Move는 목록에 있는 다른 옵션보다 키가 크므로 사용하지 않을 때 가구 아래에 보관하려면 더 높은 공간이 필요합니다.

장점과 단점

제품 사양

치수:24 x 30 x 9인치 |속도 설정:6가지 주파수 모드 |중량 용량:300파운드

최고의 예산 선택: 플라이버드 진동판

플라이버드

진동판

진동판에 대해 궁금하지만 곧바로 큰 투자를 하고 싶지 않은 경우 여기에 좋은 옵션이 있습니다. Flybird의 sub-0 플레이트에는 리모콘, 발을 고정할 수 있는 명확한 지점이 있는 미끄럼 방지 패드, 플레이트에 쉽게 고정할 수 있는 두 개의 저항 밴드가 함께 제공됩니다. 기본적으로 집에서 완전한 진동 훈련 경험을 얻는 데 필요한 모든 것입니다.

장점과 단점

제품 사양

치수:14 x 20 x 5인치 |속도 설정:120 속도; 5개 프로그램 |중량 용량:330파운드

최고의 컴팩트 플레이트: Merach Mini 진동 플레이트

비참한

미니 진동판

홈 체육관이 거실이나 홈 오피스이기도 한 경우 다음을 수행할 수 있습니다.약간의 공간을 절약Merach의 미니 진동판을 사용합니다. 높이가 낮기 때문에 소파나 책상 아래에 쉽게 숨겨둘 수 있고 무게가 15파운드 미만이므로 방에서 방으로 옮겨야 할 때 휴대하기 좋습니다.

하지만 허술한 느낌은 아닙니다. 플레이트의 실리콘 표면 리모콘과 읽기 쉬운 LED 디스플레이와 같은 세련된 기능을 통해 고품질 경험을 놓치지 마세요.

장점과 단점

매스 길드 이름

제품 사양

치수:11.60 x 16.30 x 4.50인치 |속도 설정:99 속도; 9개 프로그램 |중량 용량:265파운드

진동판에 관해 자주 묻는 질문

진동판은 어떻게 작동하며 잠재적인 이점은 무엇입니까?

진동판 기계는 다양한 속도로 진동하여 불안정한 플랫폼을 만듭니다(일부는 초당 최대 50회 이동). Laura Wilson 개인 트레이너라이프타임 피셔스인디애나에 있고 Power Plate의 교육 및 커리큘럼 책임자가 SELF에게 말합니다. 이론적으로 이러한 지속적인 움직임은 균형을 유지하기 위해 근육이 반사적으로 수축하고 이완되도록 합니다.

앤디 파타찬 PT DPT뉴욕의 Moment Physical Therapy & Performance의 물리 치료사 및 피트니스 코치는 SELF에게 진동판이 노인 환자와 파킨슨 병 환자에게 주로 유용하다고 말합니다.균형을 이루기 위해 노력하다. Fox 박사는 진동판을 사용하는 것이 노인의 협응력과 외다리 근력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과를 지적합니다. 또 다른 연구에서는 전신 진동 요법이 노인 여성의 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

다른 사람들에게는 진동판을 사용하면 몇 가지 이점이 있을 수 있지만 전반적인 웰빙에 밤낮의 차이는 없을 것입니다. Fox 박사는 혈류를 향상시켜 통증을 완화하고 운동 후 근육의 회복 과정을 가속화할 수도 있다고 말합니다. 또한 초보자에게 운동을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 하지만 Fata-Chan 박사는 운동 강도를 높이기 위해 0+ 도구가 필요하지 않다는 점을 재빠르게 지적합니다.

진동판 사용 방법

Wilson은 진동판을 사용하면 단순히 균형을 유지하기가 더 어려워지기 때문에 높은 팔굽혀펴기와 같은 표준 운동을 더욱 어렵게 만들 수 있다고 말합니다. 서있는 체중은 다음과 같이 움직입니다.스쿼트와 런지진동판 운동도 인기가 있습니다. 플레이트에 가장 가까운 신체 부위(즉, 서 있을 때의 하체)가 플레이트의 효과를 가장 강하게 느끼게 됩니다. 대부분의 전문가들은 더 큰 규모의 운동 루틴의 일환으로 일주일에 2~3회 사용할 것을 권장합니다.

문자 w가 있는 자동차

진동판을 사용하면 안되는 사람이 있나요?

Fox 박사는 현재 전문가들은 전신 진동 훈련의 장기적인 효과를 완전히 이해하지 못하고 있다고 말합니다. 그러나 연구에 따르면 진동에 장기간 노출되면 뼈 관절 및 근육 장애는 물론 혈관 및 신경학적 문제가 발생할 수 있습니다. 진동을 훈련 방법으로 사용하는 운동선수와 사람들이 어떻게 이러한 부정적인 영향을 경험할 수 있는지는 완전히 알려져 있지 않습니다.

이를 염두에 두고 Fata-Chan 박사는 당뇨병으로 인한 신경병증(쇠약 또는 무감각을 의미)이 있는 경우, 심박 조율기 사용, 심혈관 질환이 있는 경우, 임신 중이거나 활성 혈전이 있을 수 있는 경우 진동 훈련을 건너뛸 것을 권장합니다. Fox 박사는 현재 부상이나 관절통을 앓고 있다면 진동 운동을 피하는 것도 좋은 생각이라고 말합니다.

그러나 담당 의사가 심폐 체중 부하 운동을 허가한 경우 진동판을 안전하게 사용할 수 있다고 Wilson은 말합니다.

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