스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요사람들은 너무 자주 자신의 일을 허락한다고 말합니다.거슬리는 생각자발적으로 머리를 염색하거나 심야 구매를 한 후 당첨됩니다. 그러나 충동적인 생각과 거슬리는 생각 사이에는 차이가 있습니다. 이 두 가지를 혼동하는 것은 몇 가지 이유로 해결해야 할 일반적인 실수입니다.
언뜻 보면 의미론의 문제처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 [이 용어들]을 오용하는 것은 실제로 압도적이고 불안을 유발할 수 있는 침입적인 생각으로 고통받는 사람들에게 극도로 무효화될 수 있습니다.케일리 불렌 LCSW 치료하는 치료사강박 장애(OCD)Encinatas California에 본사를 둔 SELF에게 말합니다. 단순히 언어를 올바르게 사용하는 것 외에도 두 경험 사이의 뉘앙스를 이해하는 것 외에도 예상치 못한 침입과 충동을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 침입적인 생각이란 정확히 무엇입니까? 충동적인 것과 어떻게 다른가요? 아래에서 우리는 전문가들에게 가장 큰 차이점을 분석해 달라고 요청했습니다.
1. 거슬리는 생각은 OCD와 같은 질환의 임상 증상입니다.
에 따르면존 아브라모위츠 박사OCD 치료 전문 심리학자이자 노스캐롤라이나 대학교 채플힐 심리학 및 신경과학 교수인 강박적 사고는 단순히 순간적으로 무작위로 떠오르는 생각이 아니라, 달갑지 않은 반복적 생각을 설명하는 데 사용되는 합법적인 임상 용어입니다. 기술적으로누구나그것을 경험할 수 있지만 Dr. Abramowitz는 OCD와 같은 정신 건강 상태가 있는 사람들의 경우 훨씬 더 지속적으로 재발하고 무시하기 어렵다고 SELF에게 말합니다.외상후 스트레스 장애(PTSD) 및 범불안장애.
반면에 충동적인 생각은 실제로 인식되는 심리학 용어가 아닙니다. 대신 사람들은 새벽 1시에 화장실에서 앞머리를 자르거나 맛있는 쿠키 버터 향이 나는 바디 로션을 핥는 것과 같은 자발적인 약간 혼란스러운 아이디어나 행동을 설명하기 위해 아무렇지도 않게 이 단어를 사용합니다.
2. 단순히 방해적인 생각을 하는 것만으로도 고통스럽고 불안을 유발할 수 있습니다.
거슬리고 충동적인 생각은 비자발적이고 예상치 못한 것입니다. 하지만 그들이 누군가에게 영향을 미치는 방식은 매우 다를 수 있습니다알리사 파로 박사McLean Hospital의 아동 및 청소년 OCD 연구소의 임상 서비스 책임자는 SELF에게 말합니다.
일반적으로 침입적인 생각은 자아 근긴장적이며 Bullen은 이것이 당신의 진정한 가치 및 정체성과 충돌한다는 것을 의미한다고 말합니다. 예를 들어내가 안고 있는 이 아기를 떨어뜨리면 어쩌지? 이 부엌칼로 손가락만 자르면 어떡하지? 움직이는 이 차 앞으로 뛰어들면 어떡하지?그들은 당신이 누구인지(그리고 당신이 원하는 것이 무엇인지)와 너무 다르기 때문에 사람들은 이러한 아이디어의 존재로 인해 괴로움을 느낄 수 있다고 Faro 박사는 설명합니다. 두려움, 혐오감, 죄책감, 수치심과 같은 강한 반응으로 이어진다고 설명합니다. (참고로, 거슬리는 생각을 하는 것은~ 아니다즉, 그에 따라 조치를 취하고 싶다는 의미입니다. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.)
반면에 충동적인 생각은 갑작스러운 충동과 비슷합니다. 그들은 또한 무작위로 파괴적일 수 있고 정신 공간에 침입할 수 있지만 Faro 박사가 지적한 것과 같은 감정적 무게를 지니지는 않습니다. 사실 이러한 생각은그 사람의 생일 케이크를 그 사람보다 먼저 날려버리세요! 그 자리에서 직장을 그만둬라! 의심스러울 만큼 부적절한 농담을 해보세요!)유혹적이거나 순간적으로 매력적일 수도 있습니다.
3. 사람들은 침해적인 생각에 따라 행동하는 경우가 거의 없습니다.
세 명의 전문가 모두 침입적 사고를 해결하는 것이 거의 불가능하다는 데 동의합니다. 나는 결코 말하고 싶지 않을 것이다절대Abramowitz 박사가 말하는 정말 강력한 단어이기 때문입니다. 그러나 정의상 원하지 않는 것이기 때문에 대부분의 사람들은 누군가를 기차 앞으로 밀거나 끓는 물 냄비에 손을 집어넣는 일을 끝내지 않을 것입니다.
이것은 Bullen이 말한 결과를 반드시 고려하지 않고 더 강력하고 갑작스럽게 행동하려는 충동이 뒤따르는 경향이 있는 충동적인 생각과는 다릅니다. 그렇기 때문에 예를 들어 아무 계획도 세우지 않고 즉흥적으로 주말 여행을 예약하거나 조용한 도서관에서 무작위로 큰 소리로 노래를 부를 수도 있습니다. 둘 다 무모하고 계획되지 않은 것은 확실하지만 방해가 되거나 방해가 되지는 않습니다.
그러나 이러한 상황에서 내 거슬리는 생각이 나에게 가장 잘 맞았습니다(당신이 실제로 충동적인 행동을 언급할 때)라고 말하는 것은 세 명의 전문가 모두에 따르면 불안한 생각이 있다는 것은 당신이 그것을 따라갈 것이라는 것을 의미한다는 해로운 이야기를 의도치 않게 강화할 수 있습니다. 실제로 그들은 그들에게 행동하는 것을 두려워할 때 Faro 박사는 말합니다.
4. 주의를 산만하게 하는 것은 충동적인 생각에 가장 효과적이지만 방해가 되는 생각에는 효과가 없습니다.
충동적인 생각을 처리할 때 자신의 주의를 산만하게 하거나 지연시키는 것이 매우 효과적일 수 있다고 Faro 박사는 말합니다. 예를 들어, 다음 날까지 기다리다가 응접실을 지나갈 때 갑자기 문신을 하고 싶은 충동을 느낀다면 유혹은 사라질 것입니다. 또는 적어도 충분히 생각하고 좀 더 의도적인 결정을 내릴 시간을 갖게 될 것입니다.
그러나 우리가 인터뷰한 모든 전문가에 따르면 거슬리는 생각을 무시하도록 강요하면 역효과를 낼 수 있다고 합니다. 그것들을 사라지게 하려고 하면 그것들은 다시 돌아올 것입니다. Abramowitz 박사는 이것을 분홍색 코끼리에 대해 생각하지 말라고 스스로에게 말할 때 일어나는 일과 비교한다고 말합니다. 갑자기 그것이 여러분이 상상하는 전부입니다. 그리고 OCD와 같은 상태에서 불안을 억제하면 두려움을 중화시키려는 시도의 일환으로 특정 문구를 반복하거나 특정 사람이나 장소를 피하는 등 강박적인 행동으로 이어질 수 있으며, 이는 종종 두려움을 역효과를 내고 악화시킵니다.
존재하지 않는 척하는 것보다 더 효과적인 접근 방식은 방해가 되는 생각을 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 이는 다음을 의미할 수 있습니다.마음챙김 연습그리고 자신을 상기시켜이것은 내가 누구인지, 내가 무엇을 할지를 반영하는 것이 아니라 단지 생각일 뿐입니다.또는 초대받지 않은 채 갑자기 나타나기 전에 하던 일을 계속할 수도 있습니다. 더 심각한 경우에는 참여하는 것이 좋습니다.치료사의 도움이러한 생각이 떠오를 때 이를 식별하는 데 도움을 주고 그 힘을 줄이기 위한 인지 전략을 권장할 수 있습니다.
궁극적으로 거슬리는 생각과 충동적인 생각 사이의 미묘한 차이를 인식하는 것조차도 이를 효과적으로 관리하고 머리에서 마땅한 것보다 더 많은 공간을 차지하는 것을 방지하는 훌륭한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
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