자신의 직업이 싫지만 '그냥 그만 둘' 수 없다면 어떻게 해야 할까요?

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직업이 싫을 때 어떻게 해야 하는지에 대한 조언은 종종 다음과 같은 버전입니다.그냥 그만둬! 정신 건강을 최우선으로 생각하세요! 이론적으로는 놀랍게 들립니다. 문제? 그렇게 간단하지 않습니다.

진짜 사람 거의 없음사랑100% 일을 합니다. 전문가에 따르면 스트레스에 압도당하고 때때로 자신의 직업을 싫어하는 일이 흔하다고 합니다. 하지만 이는 끊임없는 두려움을 경험하는 것과는 거리가 멀습니다.탈진 그리고 정서적 분리. 이는 정신 건강이 심각하게 영향을 받았다는 신호입니다.

그러나 누군가에게 주요 수입원에서 벗어나라고 말하는 것은 비현실적일 뿐만 아니라 극도로 무시하는 것이기도 합니다.케리 스미스-오세이 LMFT면허가 있는 치료사이자 캘리포니아 우드랜드 힐스에 있는 Nuff Healing의 창립자입니다. 실제로 Smith-Osei가 SELF에게 말하는 끔찍한 조언입니다. 비참한 직업에 갇혀 있는 사람이라면 누구나 이미 떠나는 것에 대해 생각(꿈을 꾸었습니다!)했을 것입니다. 더 중요한 것은 사람들에게는 그녀가 지적한 책임이 있다는 것입니다. 청구서가 있습니다. 이들의 건강 보험은 대개 직업과 연관되어 있습니다. 그리고 소외된 지역 사회의 경우 그냥 그만두는 것을 정말 어렵게 만드는 시스템이 마련되어 있습니다.

그렇기 때문에 이 위치에 있는 사람이라면 누구나 소외되거나 일반적으로 저속하지 않은 더 나은 실행 가능한 조언을 받을 자격이 있습니다. 불행하게도 우리를 바람직하지 않은 위치에 있게 만드는 오랜 시스템적 문제에 대한 빠른 해결책은 없지만, 우리는 치료사에게 귀하가 직업을 싫어하고 떠날 여유가 없는 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 가장 현실적인 조언을 요청했습니다. 여기에 그들의 팁이 있습니다.

1. 기대에 부응하십시오. 그 이상은 아닙니다.

오늘에는허슬 문화일상적인 업무 이상을 수행해야 한다는 압박감이 있는 경우가 많습니다. 동료가 아플 때 근무 시간 내내 이메일에 응답하고 쉬는 날에도 필수 회의에 참석하는 것… 그게 당신이 해야 할 일이죠?

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그러나 직업이 정신 건강을 완전히 파괴할 때 할 수 있는 가장 간단한 일 중 하나는 작업량을 약간 줄이는 것입니다. 평판이 떨어지거나 성과가 좋지 않다는 표시를 받지 않고 그렇게 할 수 있는 방법이 있습니다. 하지 않다아래에Smith-Osei가 말한 대로 수행하세요. 즉, 한 시간 늦게 출근하거나 완료해야 할 중요한 작업을 지연시키지 마세요.

대신에 테이블에 오는 모든 심야 요청에 응답하거나 근무 시간 이후 알림을 끄는 대신 '내일 다시 연락하겠습니다'라고 말하는 것처럼 보일 수 있는 Smith-Osei가 제안한 최소한의 정의를 알아보세요. 문자 그대로 평화를 보호하기 때문입니다. 즉, 필요한 작업을 수행하고 그대로 두십시오.

2. 휴식 시간을 따로 정해두고 실제로 사용하세요.

전화를 받거나 회의 중에 앉아 있는 동안 점심 시간을 낭비하지 마세요. 지정된 휴식 시간을 활용하여 실제로 한 걸음 물러나서 한숨을 쉬십시오. 휴게실에 가거나 다른 곳으로 가도 여전히 동료들이 일에 대해 이야기하는 모습을 많이 볼 수 있습니다.티파니 영 PhD LPC텍사스 Waxahachie에 기반을 둔 치료사이자 불안 목표: 흑인 여성을 위한 일상적인 불안 관리에 관한 작은 블랙북 자신에게 말합니다.

당신의 직업이 당신의 정신 건강에 큰 타격을 줄 때, 비록 짧은 거리의 분리라도 당신이 덜 압도당하는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 예를 들어 차에 가서 음악이나 팟캐스트를 들어보세요. 달력에 15분을 할당하고 스트레스 없이 활기차게 오후 산책을 하여 생산성을 높이세요. 아니면 정오를 이용하세요커피 갈망마이크로 매니징 보스로부터 물리적으로 탈출하기 위한 핑계로.

3. 퇴근 후 기대되는 취미를 찾아보세요.

일이 당신의 에너지를 마지막 한 방울까지 빨아들일 때, 근무 외 시간에 다른 일을 하는 것은 손이 닿지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 업무 외에 즐기는 일을 위해 시간을 내야 한다고 영 박사는 말합니다. 그렇지 않으면 당신의 정신 건강을 악화시킬 뿐인 당신의 전체 정체성을 당신의 경력에 묶기 시작하기 쉽습니다.

입력하다압박감이 적은 취미이미 가득 찬 접시에 더 많은 스트레스를 쌓지 않을 것입니다. SELF가 이전에 보고한 것처럼 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생산성에 관한 것이 아닌 목적 의식도 제공합니다. 그러나 핵심은 그것을 강요하지 않는 것입니다. 새로운 운동 수업(예: 필라테스 또는 초보자 친화적인 복싱 세션)처럼 진정으로 관심을 불러일으킬 수 있는 활동을 선택하세요. 또한 월요일 퀴즈 밤의 말이나 주간과 같은 보다 일관된 전환을 통해 소셜 서클에 참여할 수도 있습니다.미혼 남자파티를 지켜보세요. 이러한 작은 즐거움을 위한 공간을 만들면 단지 출근하고 퇴근하는 것보다 삶에 더 많은 것이 있다는 것을 상기할 수 있습니다.

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4. 종료 계획을 관리 가능한 작은 단계로 나누십시오.

우리가 유해한 직업에 있을 때 우리는 갇혀 있는 듯한 느낌을 받을 때가 많다고 영 박사는 말합니다. 무력감을 조금 덜 느끼는 방법 중 하나는 무엇일까요? 궁극적인 탈출구를 위해 씨앗을 심기 시작하세요. 아직 그것이 어떤 모습인지 확신할 수 없더라도 말이죠.

완전한 종료 계획의 윤곽을 잡을 준비가 되었든 아니든 다음 단계를 고려하는 것은 놀라울 정도로 힘을 실어줄 수 있습니다. 이는 여러분에게 기대할 만한 것을 제공하고 여러분이 영원히 갇혀 있지 않다는 것을 상기시켜 줍니다. 분명하지만 이것이 공격적인 직업 탐색이나 인터뷰 준비를 바로 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 소모적인 역할로 인해 미래에 대해 생각할 여지가 거의 없을 때 압도적이고 비생산적일 수 있습니다. (물론 그렇지 않을 수도 있습니다.BE무엇이든 신청할 수 있습니다.)

오히려 퇴직 계획을 시작하는 것은 이력서를 업데이트하거나 LinkedIn 프로필 Smith-Osei가 동종 업계의 누군가와 월간 커피 채팅 일정을 잡거나 주말에 다음 역할에서 실제로 원하는 것이 무엇인지 반영(또는 재평가)할 것을 제안하는 것처럼 간단할 수 있습니다. Smith-Osei에 따르면 이러한 작은 미래 지향적 행동은 모든 것이 그렇게 암울하고 파멸적이지 않도록 두뇌를 속여 통제력을 갖도록 해야 합니다.

5. 유해한 직업을 막다른 골목이 아닌 디딤돌로 재구성하세요.

지친 직장 환경에서 희망적인 희망을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 우리는 당신이 가짜 미소를 짓고 밝은 면을 바라볼 것이라고 기대하지 않습니다. 그러나 Smith-Osei에 따르면 도움이 될 수 있는 한 가지 전략은 현재 역할을 영원한 상황이 아닌 더 나은 상황으로 향하는 임시 디딤돌로 정신적으로 재구성하는 것입니다.

그래서 생각보다난 여기서 시간을 낭비하고 있어전환해 보세요어쨌든 나는 여기에 있습니다. 출발을 계획하는 동안 어떻게 이 작업을 수행할 수 있습니까?당신의 꿈의 역할에 당신이 그다지 강하지 않은 기술(예: 리더십)이 필요한 경우, 예를 들어 팀 프로젝트에서 주도권을 잡거나 신입 사원을 채용하겠다고 제안합니다. 과도한 성취를 강요하거나 열정적인 척하는 것이 아니라 이력서에 환상적으로 보일 경험을 쌓는 것입니다. 또는 좀 더 창의적인 역할을 맡고 싶다면 회의에서 새로운 아이디어를 제시하거나 잠재적인 사진 포트폴리오를 위한 개인 웹사이트를 만드는 등 그 동안 힘을 발휘할 수 있는 작은 방법을 찾으세요.

이렇게 하면 당신은 참을 수 없는 일에 단순히 쇠퇴하는 것이 아니라, 이상적으로는 더 나은 것을 얻을 수 있는 도구와 연결을 확보하여 자신에게 유리하게 일하도록 적극적으로 만들고 있습니다. 그런 식으로 보면 영혼을 빨아먹는 역할이 조금 덜 숨 막히고 훨씬 더 전략적이 됩니다.

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