스토리 저장이 이야기를 저장하세요스토리 저장이 이야기를 저장하세요체육관을 빠르게 스캔하면 다음이 표시됩니다.복근 운동사람들이 운동 시간을 채우는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 훌륭합니다. 하지만 많은 사람들이 목표를 달성하기 위해 핵심 운동을 우선시하는 함정에 빠지고 있습니다.보이는복근은 이러한 강력한 움직임을 생각하는 방식이 아닙니다.
강한 코어는 눈에 보이는 복근 스포츠 재활 전문가 그 이상입니다킴벌리 멜번 DPT CSCS자신에게 말합니다. 그리고 그것을 궁극적인 결과로 삼으려고 노력하다 보면 몸과 마음의 건강을 위한 운동을 하지 못하게 될 수도 있다고 그녀는 말합니다. 운동을 하면 자신감을 얻을 수 있지만, 미적인 부분에만 집중한다면 기대와 비교에 빠져들 수 있습니다.
이것은 당신이해야한다고 말하는 것이 아닙니다멈추다하지만 복근 운동을 하는 것은 사실 전반적인 건강과 웰빙을 위해 일주일에 최소 두 번 해당 부위를 공격하기 위한 촬영입니다. Melvan 박사는 말합니다. 하지만 이러한 운동이 가져올 수 있는 것을 재구성하는 것이 더 중요합니다. 분명히 말하면, 근육이 몸에 어떻게 보이는지 전혀 상관이 없는 코어 근력의 수많은 이점이 있습니다. 계속해서 읽어보시고 주요 내용을 알아보세요.
1. 코어 근력은 당신이 더 똑바로 서는 데 도움이 될 수 있습니다.
코어 운동을 정기적으로 하면 가장 큰 이점은 다음과 같은 결과를 가져올 수 있다는 것입니다.더 나은 자세Melvan 박사가 설명합니다. 강한 코어는 더 크게 서고 앉는 데 도움이 되며 호흡을 더 쉽게 만들어준다고 그녀는 말합니다.
그 이유는 코어가 복직근이나 배 앞쪽을 수직으로 가로지르는 근육이 아니기 때문입니다. 이는 또한 복부 측면을 따라 근육으로 구성되어 있습니다(경사)허리(척추기립근 및 요방형근)와 그 아래의 가장 깊은 근육(복부 가로로).
2018년 보고서에 따르면 이 등 근육은 척추 전체에 관절 안정성을 제공하여 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.공부하다~에척추 측만증 및 척추 장애.그리고 그 핵심 근육은 모두 코르셋처럼 작용하여 모든 것을 꾸준하고 안정적으로 유지해줍니다. 운동생리학자자넷 해밀턴 CSCS자신에게 말합니다. 이를 통해 몸통 위와 같은 다른 곳에서 에너지를 생성하여 몸을 구부리지 않고 똑바로 유지할 수 있습니다.
해밀턴은 강력하고 기능적인 골반기저근 세트가 없으면 코어가 완전하지 않다는 점을 잊지 마십시오. 골반기저부는 말 그대로 코어의 바닥입니다. 골반기저근은 방광의 장과 자궁의 기능을 지원하고연구요실금과 골반기저근 기능 장애 및 잘못된 자세가 있는 여성 사이의 연관성을 보여줍니다.
2. 허리 통증을 예방할 수 있습니다…
낮추다허리 통증전 세계적으로 6억 1900만 명에게 영향을 미치며, 2050년까지 그 수는 2023년에 8억 4300만 명으로 증가할 수 있습니다.검토~에랜싯 류마티스학.좋은 소식: 코어 근력이 향상되면 허리 통증 위험이 줄어들 수 있다고 해밀턴은 말합니다. 실제로 약한 코어 근육과 해당 부위의 통증 사이에는 연관성이 있다고 Melvan 박사는 말합니다.
예를 들어 작은 2015공부하다~에허리 및 근골격재활학회지코어를 강화하는 운동을 하는 것이 만성 요통을 겪는 사람들에게 효과적인 재활 기술이라는 사실을 발견했습니다. 그리고 2015년검토135개 연구 논문 중물리치료과학저널코어 근력 훈련이 이러한 통증을 완화하는 합법적인 방법임을 확인합니다.
기본적으로 강한 코어는 허리를 안정시키고 허리에 가해지는 압력을 줄여준다고 Melvan 박사는 말합니다. 이렇게 생각해 보십시오. 척추는 어린이의 빌딩 블록 더미와 같습니다. 근육은 한 블록을 다음 블록에 연결하거나 척추의 여러 부분에 걸쳐 연결되어 척추가 기울어지는 것을 방지한다고 해밀턴은 설명합니다.
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해밀턴에 따르면 복부 근육이 척추를 안정시킵니다. 약하다면 블록 스택이라고도 합니다. 척추가 제대로 지지되지 않을 수 있습니다. 결과는? 해밀턴에 따르면 아이를 바닥에서 들어 올리거나 체육관에서 데드리프트를 하는 등의 활동을 할 때 하나 이상의 부분에서 근육 부상이 발생하면 허리 통증과 기능 장애가 발생할 수 있습니다.
3. …그리고 부팅할 때 체인을 아래로 내리면 부상이 줄어듭니다.
강한 코어는 또한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.무릎해밀턴에 따르면 엉덩이.
사실 작은 2023년공부하다~에과학 보고서코어 안정성 훈련이 점프에서 부적절하게 착지하여 발생하는 전방십자인대(ACL) 부상의 위험을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 코어가 약하면 근육의 에너지 전달을 방해하고 비정상적인 움직임 패턴을 만들어 부상 위험을 높일 수 있기 때문입니다.
점프 리프트를 실행하거나 코어가 강하지 않은 경우 작업을 수행하기 위해 하체에 힘을 생성할 때 이러한 힘은 잠재적으로 하체 엉덩이 또는 코어 코어의 관절에서 의도하지 않은 움직임을 초래할 수 있다고 Hamilton은 말합니다.
코어가 제 역할을 하지 않으면 다른 근육이 노력하고 보상해야 합니다. 이는 해부학적으로 매우 멀리 떨어져 있지만 생체역학적으로 고도로 연결된 근육의 과도한 사용 부상에 기여할 수 있다고 해밀턴은 무릎, 발목 또는 발과 같이 말합니다.
4. 코어 근력은 균형을 더 잘 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
강한 코어는 특히 나이가 들수록 낙상을 예방하는 3요소가 될 수 있습니다. 이는 균형 조정과 고유 감각을 향상시킬 수 있습니다. Melvan 박사는 주변 공간에서 신체에 대한 인식을 강화할 수 있다고 말합니다.
연구 결과가 이를 뒷받침합니다: 작은 2020년공부하다에서재활 과학 연구 저널8주간의 코어 안정성 훈련이 낙상의 병력이 있는 노년층의 균형을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또 다른 작은 2018공부하다~에생명 공학 및 생체 역학 Acta코어 트레이닝의 단일 세션만으로도 24시간 동안 일시적인 균형 향상을 볼 수 있다고 제안합니다.
넘어지는 것만이 문제가 아닙니다. 체육관에서 달리기나 리프팅과 같은 활동을 하는 젊은 사람들에게는 좋은 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 외부의 바위에 흔들리는 발걸음을 내딛거나 런지에서 일어서면 발 위치가 즉시 무너지고 넘어지지 않고 그 방해에서 살아남을 수 있는 능력은 코어가 얼마나 강한지에 따라 떨어질 수 있다고 해밀턴은 말합니다. 충분히 빠르게 반응할 수 있고, 자신의 몸을 바로잡고 무게 중심을 필요한 위치로 되돌릴 수 있는 충분한 힘이 있습니까?
5. 운동을 더욱 효율적으로 할 수 있습니다.
Melvan 박사는 운동 능력과 달리기 효율성을 높이고 더 빨리 회복할 수 있으려면 강력하고 안정적인 코어가 필요하다고 말합니다. 그리고 해밀턴도 동의합니다.
코어 근력은 좋은 리프팅 메커니즘을 위해 필수적이며 안정적인 코어는 다리에서 생성된 힘을 전달하고 활용하는 데 도움이 된다고 Hamilton은 말합니다. 예를 들어 체육관에서 데드리프트를 한다고 가정해 보겠습니다. 바를 들어올리고 정상적인 서 있는 자세로 돌아가려면 척추 분절을 적절하게 안정시키고 정렬할 수 있도록 코어 근육에 충분한 안정화 힘과 함께 종아리 햄스트링, 둔부 및 허리에 상당한 힘을 생성해야 합니다. 해밀턴은 말합니다. 그리고 숄더 프레스에서 바벨을 머리 위로 밀면 견고한 코어 근력이 넘어지는 것을 방지하는 데 필요한 기초를 제공할 수 있습니다.
플러스: 더 많은 파워를 생성할 수 있을수록 더 많은 중량을 들어 올릴 수 있으며 이는 전반적인 근력 강화 또는 근육 강화 목표에 도움이 될 수 있습니다.
웨이트 룸에서는 강력한 코어가 클러치 역할을 하지만 다른 운동에도 도움이 될 수 있습니다. 질주하고 방향을 바꾸는 능력(예를 들어 테니스나 피클볼과 같은 활동)은 강력하고 안정적인 코어를 통해 향상된다고 해밀턴은 말합니다. 2022년검토~에생리학의 개척지축구, 핸드볼, 농구, 수영, 댄스, 가라테, 무에타이, 체조, 배구, 배드민턴, 골프 등 다양한 활동을 포함하고 있습니다.
6. 강한 코어는 단순히 더 잘 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
코어 운동을 하면 일상 작업의 이동성이 향상된다고 Melvan 박사는 말합니다. 이동성이란 본질적으로 하루를 쉽게 이동할 수 있는 능력을 의미합니다. 그것이 없으면 계단을 오르내리거나 애완동물이나 어린 아이를 들어올리거나 식료품을 치우는 등의 일을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
따라서 체육관에서 코어 운동을 하지 않는다고 해서 눈에 보이는 복근이 보장되는 것은 아닙니다. 이게 뭘 움직이는지하다그러나 더 나은 삶의 질을 보장합니다. 강한 중앙부는 자세를 강화하는 데 도움이 되며 부상 위험을 줄이고 균형을 개선하며 매일 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그리고 누가 그 모든 것을 원하지 않습니까?
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