인생이 당신을 실망시켰나요? 전문가들이 제안하는 '레모네이드'

어떤 문제로 어려움을 겪고 있을 때 두 가지 주요 옵션이 있습니다.그 안에 뒹굴다아니면 밝은 면을 보려고 노력하세요. 두 번째 옵션을 선택하거나 레모네이딩을 하면 전반적으로 회복력이 더 강해지고 행복해져서 상황이 어려울 때에도 여전히 삶을 즐길 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

이것이 에 발표된 연구의 주요 내용입니다. 심리학의 개척지 . 연구를 위해 연구자들은 전성기 동안 500명 이상의 성인으로부터 얻은 데이터를 분석했습니다.코로나19 감염병 세계적 유행성격 특성에 따라 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 성인 장난기 특성 척도(Adult Playfulness Trait Scale)라는 기준에 따라 장난기 수준이 더 높았고, 다른 그룹은 장난기 수준이 낮았습니다.

연구원들은 두 그룹 모두 팬데믹 기간 동안 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 현실적인 견해를 가지고 있었지만, 더 장난기 많은 그룹(레모네이드 그룹이라고도 함)이 미래에 대해 더 낙관적이고 문제 해결에 더 능숙하다는 것을 발견했습니다. 그들은 주변에서 일어나는 모든 혼란에도 불구하고 일상적인 활동을 더 즐겁게 즐길 수 있었습니다. 기본적으로 인생이 그들에게 레몬을 주면 그들은 레모네이드를 만들었습니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 선천적으로 더 장난을 좋아하지만정신 건강 전문가당신의 인생에 레모네이드를 더 추가하여 어떤 장애물이 닥쳐도 최선을 다할 수 있도록 당신의 두뇌를 해킹하는 것이 가능하다고 가정해 보세요. 연구자들은 레모네이드에 대해 여러분이 알고 싶어 하는 내용과 레모네이드를 실제로 사용하여 사고방식과 정신 건강을 개선하는 방법을 소개합니다.

레모네이드는 잔이 반쯤 차 있는 것을 보는 것과는 약간 다릅니다.

레모네이드의 핵심은 좋은 태도를 갖는 것입니다. 하지만 레모네이드는 단지 긍정적이려고 노력하는 것보다 조금 더 복잡합니다.Xiangyou Shen 박사Oregon State University 임업 대학의 수석 연구 저자이자 조교수가 SELF에게 말합니다. 레모네이딩은 직면한 문제에 대해 명확한 낙관주의를 갖는 동시에 다음 단계에 대해 긍정적으로 노력하는 것입니다. 오렌지가 아닌 레몬을 사용하고 있다는 사실을 충분히 인식하면서 레몬을 레모네이드로 바꾸는 것이라고 Shen 박사가 설명합니다.

그녀는 레모네이드가 착각하지 않는다고 강조합니다. [연구에서] 그들은 Shen 박사가 말한 다른 사람들처럼 현실적으로 위험과 과제를 인정했습니다. 레모네이드를 마시는 사람들도 때때로 취약하고 고립감을 느낍니다. 그럼에도 불구하고 Shen 박사는 이 연구에서 레모네이더를 차별화하는 점은 그들이 미래의 긍정적인 일을 생각하면서 주변에서 일어나는 일에 대해 현실적이 될 수 있다는 것이라고 말합니다. 기본적으로 그들은 구매하지 않았습니다독성 양성하지만 여전히 낙관적이었습니다. 레모네이더들은 또한 자신의 행동을 조정하고 어려움을 헤쳐나가는 방법에 있어 창의적이려고 노력하는 데 능숙했습니다. 궁극적으로 그들은 이러한 접근 방식을 취하지 않은 사람들보다 자신의 삶에 대해 더 많은 기쁨과 만족감을 느꼈습니다.

당신의 삶에 더 많은 레모네이드를 추가하는 방법은 다음과 같습니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 자연스럽게 레모네이드를 더 잘 마시지만, 아직 마음이 밝지 않다면 이 전략을 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것의 대부분은 궁극적으로 당신을 더 긍정적으로 만들 수 있는 상황에서 전문가를 보려고 노력하는 것으로 귀결됩니다.

인생에서 당신을 화나게 하는 일들은 필연적으로 일어날 것입니다. 그리고 당신의 감정을 무시하기보다는 인정하는 것이 중요합니다.테아 갤러거 심리학자NYU Langone Health의 임상 부교수이자 Mind in View 팟캐스트의 공동 진행자는 SELF에게 말합니다. 그러나 상황이 계속 나빠질 것이라고 가정하는 대신 그녀는 정신적으로 자신에게 다른 옵션을 제공할 것을 제안합니다.

스스로에게 '이것을 보는 다른 방법이 있는가?'라고 자문해 보세요. 최선의 최악의 경우와 가능한 시나리오는 무엇입니까?' Gallagher 박사는 말합니다. 그녀는 또한 상황을 있는 그대로 살펴보고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지에 집중할 것을 권장합니다. 예를 들어, 해고되었지만 몇 달 동안 직장에서 만족스럽지 못했다면 무엇이 좋을까요? 갤러거 박사는 말합니다. 모든 것에서 좋은 점을 찾을 필요는 없지만 때로는 다른 렌즈를 통해 사물을 보는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다.

사물을 보는 방식에서 균형을 찾으려고 노력하는 것이 중요합니다제이슨 모저 박사미시간 주립대학교의 인지 및 인지 신경과학 교수가 SELF에게 말합니다. 감정을 억누르지 않고 생산적인 방법으로 문제를 해결하려고 노력하는 삶의 관점을 갖는 것이 중요하다고 그는 말한다. '모든 것이 괜찮다'고 생각하는 장밋빛 안경을 쓰지 않는 것이 중요하지만 대부분의 경우 부정적인 상황은 좋아진다는 점도 기억하세요.

연구그 일을 발견했습니다긍정적인 확언사람들이 전반적으로 더 낙관적인 기분을 느끼게 할 수 있지만, 이 순간에 어떻게 나 자신과 친구가 될 수 있습니까? 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 긍정적인 확언은 어렵다. 그들은 치즈 맛을 느낄 수 있다고 Moser 박사는 말합니다. 내가 얻은 것과 같은 만트라를 생각해 내면 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 이는 큰 5K 경주 전에 힘을 내거나 처음으로 파트너의 부모를 만나 자신의 치어리더가 되겠다는 이 말을 정신적으로 반복하는 것을 의미할 수 있습니다.

Moser 박사는 또한 다음과 같은 일을 했습니다.연구어려운 일을 처리할 때 코치처럼 자신과 대화하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 그가 말하는 'Hey Jay you've got this'와 같이 자신의 이름을 사용하여 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 3인칭으로 보면 덜 싸구려처럼 느껴질 수 있습니다.

완벽한 세상에서는 언제든지 웃을 수 있습니다. 하지만 상황이 어려울 때는 깨뜨리기가 어려울 수 있습니다. 어두운 시기나 실제적인 어려움 속에서도 삶의 다른 측면에서 즐거움이나 유머를 보고 느끼는 것은 매우 가능합니다.게일 솔츠 MDNY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine의 정신과 부교수가 SELF에게 말합니다. 스스로에게 '와, 상황이 이보다 더 나빠질 수는 없을 것 같아'라고 말하는 등 자신이 겪고 있는 문제에 대해 웃을 수 있는 방법을 찾아보세요.

블랙 유머도 도움이 될 수 있다고 Saltz 박사는 말합니다. 이를 통해 웃으면서도 현재 겪고 있는 문제를 인정할 수 있습니다. 이는 최소한의 문제 해결에서도 즐거움을 얻고 가능한 모든 방법으로 하루에 약간의 기쁨을 가져다 주는 방법에 집중하는 것을 의미한다고 Saltz 박사는 말합니다.

슬픔에 대한 두려움이나 좌절감에 직면할 때 펑크에 빠지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 조금 더 자신을 밀어붙이는 것이 중요합니다노라 브리어 심리학자펜실베니아 대학 Perelman School of Medicine의 임상 정신과 조교수가 SELF에게 말합니다.

주아르 팔메이렌세

오랫동안 슬픔을 느꼈을 때는 정반대로 행동하라고 그녀는 말한다. 이는 아마도 집에 머물고 싶더라도 옷을 입고 파티에 가는 것으로 해석될 수 있습니다.폭식 넷플릭스일주일 내내 그랬던 것처럼. 자신에게 시간을 보내고 사람들과 대화하는 것은 당신이 더 긍정적인 느낌을 가지게 하거나 단순히 슬픔을 계속 느끼는 대신 중립 상태로 되돌리는 데 도움이 될 수 있다고 Dr. Brier는 말합니다. 집에 있으면 적어도 잠시 동안 머리에서 벗어날 수 있는 기회를 놓칠 것이라고 그녀는 지적합니다.

정해진 일정을 갖는 것은 스트레스를 낮추고 통제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.케리 키니 박사Vanderbilt University Medical Center의 Osher 통합 건강 센터의 심리학자이자 조교수가 SELF에게 말합니다. 그러나 때때로 그들은 단조롭다고 느끼기 시작할 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다.

상황을 약간 섞으면 관점이 바뀌고 Gallagher 박사가 말하는 새로운 방식으로 사물을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뇌에서 즐거움을 느끼는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 도파민을 생성할 수도 있습니다. 그녀가 지적하는 새로운 일을 할 때 그것은 정말 도움이 되는 결과가 될 수 있습니다. 이 부작용을 얻기 위해 일정을 완전히 무시할 필요는 없습니다. Gallagher 박사는 직장에 새로운 길로 가거나 아침에 다른 커피를 마시는 것과 같은 작은 일도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

이 해킹의 또 다른 잠재적 이점은 유연한 사고를 연습하는 데 도움이 된다는 것입니다. Shen 박사는 말합니다. 따라서 미래에 난관에 봉착하더라도 더 편안하고 긍정적으로 탐색할 수 있을 것입니다. 이미 다른 방식으로 시도하는 방법을 배웠기 때문입니다.

사람들은 경향이미래에 집착하다그리고 나쁜 일이 일어나면 부정적인 빛으로 칠할 수도 있다고 Gallagher 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 Shen 박사는 현재 순간에 집중하고 현재 하고 있는 일에 집중할 것을 권장합니다. 그녀가 말하는 동작만 따라하기보다는 당신이 얼마나 깊이 있고 적극적으로 활동에 참여하는지 주의 깊게 살펴보세요. 하루가 끝나면 '나는 얼마나 생산적이었는가?'를 '나는 어떤 즐거웠던 순간을 보냈는가?'로 바꾸었습니다.

이런 식으로 생각을 재구성하면 친구와 내부 농담을 나누거나 항상 일찍 채워지는 인기 있는 체육 수업을 예약했을 때와 같은 양질의 경험에 관심을 돌릴 수 있습니다. 이러한 긍정적인 점을 되돌아보면 당신도 하루 중 멋진 순간을 보냈다는 사실을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Gallagher 박사는 빠르게 다시 연결할 수 있는 긍정적인 순간을 알아차리면서 의도적으로 행동하는 것에는 강력한 힘이 있다고 말합니다.

레모네이드를 먹어봤는데 입맛에 맞지 않는 것 같다면 괜찮습니다. Dr. Gallagher는 더 행복해지려고 노력하는 것에 대해 스트레스를 받아서는 안 된다고 지적합니다. 그러나 이것은 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 많은 시간이 걸릴 수 있는 플렉스라는 점을 명심하십시오. 핵심은 단순히 더 긍정적으로 생각하는 것이 아니라 도전에 대한 현실적인 인식을 유지하면서 긍정적인 가능성을 적극적으로 상상하고 추구하는 능력을 개발하는 것이라고 Shen 박사는 말합니다. 위의 전술은 사고방식 전환을 실천하는 데 도움이 될 수 있으며 미래에 희소성을 발견하고 포용할 수 있는 가능성을 높여줄 수 있습니다.

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